2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მრავალ დიეტაში ადამიანი მკაცრად უნდა დაიცვას ყოველდღიური მენიუ, რომელიც აღწერილია მათში. ამასთან, ყველამ ვიცით, რომ ეს შეიძლება ძალიან გაღიზიანდეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ჩვენი სადილი რამდენიმე დღის განმავლობაში უნდა იყოს იგივე.
სწორედ ამიტომ, აქ ჩვენ შემოგთავაზებთ რამდენიმე ვარიანტს, რომლებიც ერთდროულად დივერსიფიცირდება ვახშამი და შესაფერისი იქნება წონის დაკლებისთვის.
გასახდომი სალათი
აქ ცალსახად ხაზს გავუსვამთ იმას, რომ როდესაც სადილის დროს სალათზე ვსაუბრობთ, მსუბუქ სალათს ვგულისხმობთ - პომიდორიდან, კიტრიდან, ყველანაირი მწვანე სალათიდან და ა.შ. არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება კარტოფილის სალათი, რუსული სალათი და ნებისმიერი უფრო მძიმე და მაღალკალორიული სალათები იყოს დიეტური სადილის მაგალითი. ეს ნიშნავს, რომ ფრთხილად უნდა იყოთ იმასთან დაკავშირებით, თუ რასთან ერთად სუნელებთ საწინააღმდეგო მსუბუქ სალათს. აისბერგის სალათის ფოთოლი, მაიონეზის სოუსით სუნელი, კვლავ არადიეტური სალათების კატეგორიას განეკუთვნება.
ტარატორი წონის დაკლებისთვის
ფოტო: ილიანა ფარვანოვა
დიახ, თითქმის ყველა ბულგარელის საყვარელი ცივი წვნიანი განსაკუთრებულია სადილისთვის შესაფერისი, მიზნად ისახავდა წონის დაკლებას. წყლის შემცველობა კიტრში არის 98%, რაც ამ ბოსტნეულს კატეგორიულად აყენებს დიეტური პროდუქტები. ამასთან, თქვენი ტარატორის მომზადებისას გამოიყენეთ ძალიან მცირე რაოდენობით ცხიმი (სასურველია ზეითუნის ზეთი), ასევე ცოტა მარილი.
ბოსტნეულის წვნიანი წონის დაკლებისთვის
ჩვენს ვებ – გვერდზე შეგიძლიათ იხილოთ მრავალფეროვანი იდეები დიეტური ბოსტნეულის სუპების შესახებ, ამიტომ აქ თქვენ არ დავკარგავთ დროს დეტალური რეცეპტებით. ისევ მნიშვნელოვანია, რომ მათში ცხიმი და მარილი ძალიან შეზღუდულია.
Მოხარშული კვერცხები
შესაფერისი დიეტა სადილი წონის დაკლებისთვის არის 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი სადღეგრძელოს ნაჭერთან ერთად.
შემწვარი თევზი ან ხორცი (150 გრ)
ჩვენ ხაზს ვუსვამთ იმას, რომ მას შემდეგ რაც ვისაუბრებთ ვახშამი წონის დაკლებისთვის, თქვენი მენიუდან უნდა გამორიცხოთ ცხიმიანი თევზი და ხორცი. მაგალითად, ტილაპია ერთ-ერთი ყველაზე დაბალკალორიული თევზია, ხოლო ქათამი, ინდაური, კურდღელი და საქონლის ხორცი ხორცებს შორისაა. რა თქმა უნდა, დამზადებულია კანის გარეშე.
გამომცხვარი გოგრა
100 გრ გოგრა მხოლოდ 20 კალორიას შეიცავს, მაგრამ ეს მართალია, თუ თაფლით, შაქრით და სხვა დამატკბობელებით გამოცხობის შემდეგ მას არ მოაყარებთ.
პარკოსნები წონის დაკლებისთვის
სადილისთვის შეგიძლიათ მარტივად მოამზადოთ მწვანე ლობიოს ან ოსპის პატარა თასი ბოსტნეულით. Ორივეს დიეტური კერძები ძალიან კარგად მიირთვით ხახვი, სტაფილო და ნიორი. ვინაიდან ჯერ კიდევ ხართ წონის დაკლების რეჟიმზე, არ მოამზადოთ ისინი ფქვილის დამატებით ან შემწვარი საშუალებით. შეგახსენებთ, რომ ფრთხილად უნდა იყოთ მარილიც.
ამით იდეები შესაფერისი სადილისთვის წონის დაკლებისთვის, რომელთა რიცხვი ზუსტად 7 – ია, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოაწყოთ თქვენი ყოველკვირეული საღამოს მენიუ და ისიამოვნოთ საჭმლით წონის დასაკლებად.
გირჩევთ:
იდეები მარტივი ჯანსაღი სადილისთვის
ჯანსაღი სადილისთვის, უფრო მეტი ბოსტნეული მოამზადეთ. გამოიყენეთ ისინი ნედლეულად სალათებში და მოხარშულ - სხვადასხვა სახის ჯანსაღ კერძებში. ნიახურის სალათი მსუბუქი და სუფთაა. საჭირო პროდუქტები: ერთი ნიახურის ღერო, 3 ვაშლი, 2 წითელი წიწაკა, 100 გრამი დაფქვილი ნიგოზი, 3 სუფრის კოვზი უცხიმო კრემი.
სადილისთვის არატრადიციული იდეები
თუ სტუმრებს ელით და საკმარისი დრო გაქვთ მათი კულინარიული უნარებით გაოცების მიზნით, მოამზადეთ ღორის ხორცი კომშთან ერთად. ხილი წარმოუდგენელ არომატს ანიჭებს ხორცს. თქვენ გჭირდებათ დიდი ნაჭერი ხორცი - ნახევარი კილოგრამი ან მეტი, ექვსი კბილი ნიორი, ერთი სტაფილო, ოთხი წითელი წიწაკა, ხუთი კომში, ერთი ანანასი.
გემრიელი იდეები ბავშვების სადილისთვის
ბავშვებისთვის მომზადება ნამდვილი გამოწვევაა. საიდუმლო არ არის, რომ პატარები სამეფო დიდებულებებზე უფრო კაპრიზულებიც კი არიან. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბავშვები ვერ აცნობიერებენ რაშია საკვები და რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ჭამა ასე მნიშვნელოვანი.
იდეები სწრაფი სადილისთვის კვერცხთან ერთად
თუ დაღლილი ხართ სამუშაოს შემდეგ, მარტივად მოამზადებთ სწრაფ და გემრიელ სადილს კვერცხებისა და დამატებითი პროდუქტების დახმარებით. კვერცხის ყველით მომზადება ძალიან მარტივია. თქვენ გჭირდებათ 3 სუფრის კოვზი ფქვილი, 3 სუფრის კოვზი ზეთი, ჭიქა და ნახევარი რძე, ნახევარი ჭიქა გახეხილი ყველი, 1 ხახვი, 6 მოხარშული კვერცხი, 20 გრამი კარაქი, 3 სუფრის კოვზი პურის პური.
იდეები სადილისთვის მარტივი გარნირისთვის
ხშირად ხდება ისე, რომ როდესაც სტუმრებს ვპატიჟებთ ან გვსურს სადილის მომზადება ჩვენი ოჯახისთვის, მხოლოდ მთავარ კერძზე ვიფიქროთ და დავივიწყოთ, რომ კარგია გარნირის მირთმევა. ხშირ შემთხვევაში, სუფთა სალათებმა შეიძლება გადაგვარჩინოს ეს, მაგრამ ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს ახალი ბოსტნეული, განსაკუთრებით თუ ეს მათი სეზონი არ არის.
