როგორ გავზარდოთ მეტაბოლიზმი?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მეტაბოლიზმი არის მეტაბოლიზმი, რომელიც ჩვენს სხეულში ხდება სხვადასხვა ბიოქიმიური პროცესების ზემოქმედებით. არსებობს სხვადასხვა მეტაბოლიზმის დაჩქარების გზები. დღეს მათზე ვისაუბრებთ.

ცხოვრების თანამედროვე რიტმი დიდ დროს არ ტოვებს სამზარეულოს. ამასთან, ცხიმის დაწვის წარმატება დიეტაზეც არის დამოკიდებული. კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირებით, სხეული იწყებს ცხიმის დაგროვებას, რაც ზრუნავს მის გადარჩენაზე.

მოხმარებული კალორიების მინიმალური რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 1200 კალორია. ნაკლები კალორიების მიღება მხოლოდ მოკლევადიან შედეგს გამოიწვევს. შემდეგ მოხდება წონის სწრაფი მატება და დაიწყება ჯანმრთელობის პრობლემები. კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირებით, სხეული იწყებს ცხიმის დაგროვებას, რაც ზრუნავს მის გადარჩენაზე.

კვება უნდა იყოს ხშირი, მაგრამ არა უხვი. საკვების მიღება იზრდება, მისი მოცულობა იკლებს. ეს საშუალებას გაძლევთ განუვითარდეთ კარგი ჩვევა, არ იკვებოთ ზედმეტად. ამ შემთხვევაში კუჭი არ იჭიმება, როგორც დიდი რაოდენობით საკვების დროს, მაგრამ მხოლოდ იკლებს. კუჭის ნორმაა ჭიქის მოცულობის საკვები, რომლის ტევადობაა 200 გრამი.

ორგანიზმში ცილების დაშლა მოითხოვს ორჯერ მეტ კალორიას ვიდრე ნახშირწყლების დაშლა. ძალიან კარგია ცილის მიღება საღამოს საათებში. ცილა გვხვდება ხორცში, თევზსა და ყველში. ამასთან, არ არის აუცილებელი ცილოვანი დიეტის დაცვა, ეს ძალიან საზიანოა.

დალიეთ ბევრი წყალი, ის ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენების მოცილებას, არეგულირებს საჭმლის მონელების პროცესს და მოაქვს სასარგებლო საკვები ნივთიერებები. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე, წყალი, ჩაი, ახალი წვენები და ყველაფერი აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

ცივი სასმელის მონელების დროს სხეული უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე ცხელი სასმელების მონელების დროს. Მწვანე ჩაი აჩქარებს მეტაბოლიზმს საუკეთესო. ერთი ჩაის ჭიქა მწვანე ჩაი აჩქარებს კალორიების წვას 2 საათამდე. ფინჯანი ყავა რძის გარეშე აჩქარებს მეტაბოლიზმს 4 საათამდე.

გამოიყენეთ თქვენს დიეტაში განსხვავებული სუნელები სწრაფი მეტაბოლიზმისთვის. სანელებლები, როგორიცაა კოჭა, დარიჩინი, კარი, ცხარე წიწაკა, კურკუმა აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს და ამით ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

შეამცირეთ შაქარი, ის ორგანიზმს ცხიმების შენახვის რეჟიმამდე მიჰყავს.

მეტი ყურადღება მიაქციეთ მოძრაობას, სუფთა ჰაერზე სიარულს. მით უმეტეს, თუ უსიცოცხლო ცხოვრების წესი გაქვთ, აიღეთ, როგორც წესი, ვარჯიშები საათში ერთხელ: ხტომა და ადგილზე გაშვება, რამოდენიმე ჩახუტება და ა.შ. ეს არ ეხება ფიტნესს, თუნდაც სრულ ვარჯიშს, არამედ გათბობას. ეს არა მხოლოდ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ იცავს სახსრებისა და ხერხემლის დაავადებებისგან.

ფრთხილად იყავით ნერვულ სისტემაზე, სტრესის დროს გამოიყოფა ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გადანაწილებულია სისხლის მიმოქცევის სისტემაში და ინახება ცხიმებში. გარდა ამისა, სტრესი ხშირად ზრდის მადას და ხაზს უსვამს საკვებს.

ნორმალური მეტაბოლიზმი, სხეულს სჭირდება ჯანმრთელი ძილი მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში.

სცადეთ კონტრასტული შხაპი - ცივი და თბილი წყლის მონაცვლეობა არის თერმული მასაჟი, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას. ეს სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე. თუ ცივ შხაპს იღებთ, სხეული ენერგიას ხარჯავს დათბობაზე (ეს პროცესი განსაკუთრებით ეფექტურია - დილით, საუზმის წინ) და სხვა, ამკვრივებს სხეულს. მაგრამ ნუ ბოროტად გამოიყენებთ, ხუთი წუთიანი ცივი შხაპი საკმარისია.

საუნით და აბაზანით გააძლიერებთ უჯრედულ აქტივობას და უზრუნველყოფს კანის თავისუფალ სუნთქვას. ცხელი ორთქლი ზრდის უჯრედებში ცირკულაციას, ხსნის კანის ფორებს, აღადგენს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

Მნიშვნელოვანი! ამ მეთოდებს უკუჩვენებებიც აქვს. თუ გულის ან არტერიული წნევის პრობლემები გაქვთ, მოერიდეთ ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებს.