როგორ გავზარდოთ მადა მოზრდილებში

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

კარგი კვება ერთ – ერთი მთავარი ელემენტია ხანდაზმულთა ჯანმრთელობისთვის. ისინი უფრო მეტად ექვემდებარებიან არასწორ რეჟიმთან ასოცირებულ დაავადებებს. არასრულმა მენიუმ შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი დაღლილობა და გაზარდოს საჭმლის მომნელებელი, ფილტვების და გულის პრობლემების რისკი.

მეორეს მხრივ, მადის ნაკლებობა შეიძლება საზიანო იყოს. არასწორი კვება ასუსტებს იმუნურ სისტემას, ზრდის პნევმონიის და სხვა სერიოზული ინფექციების რისკს. ადრე არსებული სხვა დაავადებების და ფსიქიკური პრობლემების არსებობის შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ მათი გამწვავება.

მოხუცები, განსაკუთრებით მარტოები, მაშინაც კი, თუ ისინი ენერგიულები არიან, არ მზარეულობენ და კმაყოფილნი არიან ერთი ჭიქა ჩაით და ზოგიერთი ორცხობილით. საკვები ნივთიერებებით ცუდი დიეტა იწვევს დამოკიდებულებას და კუნთების მასის დაკარგვას და უმწეობას. მადის უკმარისობა ხდება მცირე რაოდენობით საკვების გამო, რომელიც მუდმივად მიიღება.

მარტივი საგნები, როგორიცაა საყიდლები და საჭმლის მომზადება, რთულდება და უსარგებლო საკვების, მაგალითად, მარილიანი ორცხობილა, სადღეგრძელო და სხვა მზა პროდუქტების დაკმაყოფილების პრაქტიკა იძენს ადგილს. ეს იწვევს დაავადებისადმი მგრძნობელობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და, შესაბამისად, ისევ მადის უკმარისობა.

არსებობს რამდენიმე ფიზიკური მიზეზი, რომლებიც ამ ფენომენებს იწვევს. პირველ რიგში, ეს შეიძლება იყოს გარკვეული ქრონიკული დაავადებების არსებობა, რამაც შეიძლება გაართულოს საყიდლების, საჭმლის მომზადება და ჭამა, ასევე მადის აღკვეთა. მეორეს მხრივ, საღეჭი და ყლაპვის გარკვეული სირთულეები შეიძლება გახდეს დაბრკოლება ჭამის წინაშე, აგრეთვე პირის სიმშრალე.

ხშირად საავადმყოფოში ყოფნის შემდეგ, დაავადებები და ოპერაციები მძიმედ მოქმედებს მოხუცებზე და შემდეგ მათ ხშირად აწუხებთ მადის დაკარგვა, წონა და უმწეობა. მედიკამენტები კიდევ ერთი ფაქტორია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მადის აღკვეთა. ხანდაზმული ადამიანები, განსაკუთრებით თუ სერიოზული დაავადება აქვთ, კარგავენ კუნთების მასას და ცხიმს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა სხეულის ქიმიის ცვლილების გამო

სხეულის გასამაგრებლად და გაზრდის ხანდაზმულთა მადას პირველ რიგში, მას უნდა მიეწოდოს ახალი ხილის დიდი დოზები, როგორიცაა ვაშლი, ბანანი და ბოსტნეული. კარგია მენიუში შეიტანოთ მცენარეული ზეთები, თხილი, ბურღულეული, ხილი და ბურღულეული იოგურტისთვის.

წაახალისეთ ხანდაზმული ადამიანები, რომ მეტი წყალი დალიონ. დეჰიდრატაცია ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მადის დაკარგვაში. მხოლოდ მათ არ უნდა დალიონ მეტი წყალი ჭამის წინ მხოლოდ ისე, რომ მუცელი არ აევსოთ, მაგრამ დღის დანარჩენი დღის განმავლობაში რეკომენდებულია მეტი წყლის დალევა.

მთავარ საჭმელებს შორის გაჯერებისას კარგია ნაყოფის ნაჭრის, ყველის, რძის შახტის შეთავაზება. კვება დღის განმავლობაში უნდა იყოს მინიმუმ 4-5.

ზოგიერთ ხანდაზმულს ძალიან უჭირს დღეში სამჯერ ჭამა. ამიტომ, უმჯობესია დაეყრდნოთ მცირე ზომის კვებას, რომელიც არ იწვევს სიმძიმის შეგრძნებას. ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები კარგი არჩევანია დაბერების ორგანიზმისთვის. დღეში 3-ჯერ ჭამის ცნება ძველმოდურია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჯანსაღი დიეტა მოითხოვს დაბალანსებას მოზრდილების მიერ საკვების მიღება დღის განმავლობაში სხეულის კარგ მდგომარეობაში შენარჩუნება.

ჩართეთ სანელებლები თქვენი ზრდასრული ნათესავის მენიუში. ისინი არა მხოლოდ კარგი საჭმლის გასინჯვას, არამედ მადას ასტიმულირებენ. ლიმონისა და ნიორის ქათმის გემო ძალიან კარგია, ჯანჯაფილი ამცირებს გულისრევას, მუსკატის კაკალი საოცარ არომატს ანიჭებს ტკბილეულს.

რა თქმა უნდა, ხანდაზმულებმა არ უნდა გადააჭარბონ ამას მარილით, შაქრით და ცხარე სანელებლებით, მაგრამ არსებობს ათობით არომატი, რომელთა შეტანა შესაძლებელია მენიუში და საჭმელს ბევრად უფრო გემრიელს და უფრო მაცდურს ხდის საჭმელად.

იმის გამო, რომ ხანდაზმული ადამიანების უმრავლესობა ცუდად იკვებება, ისინი ხშირად განიცდიან ცილების, B6 და B12 ვიტამინების, ფოლიუმის მჟავას, ნიაცინის, D ვიტამინის, კალციუმის და თუთიის ნაკლებობას. ისინი უნდა იქნას მიღებული საკვები დანამატების სახით. თუ სხეულის ნორმალური ფლორა დაუბრუნდება, მადა აუცილებლად აღიძვრება.

ამასთან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დიეტური დანამატების მიღება უნდა განხორციელდეს მკაცრი კონტროლის ქვეშ, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზოგიერთი საშიში გვერდითი მოვლენა. მხოლოდ ექიმს შეუძლია დანიშნოს სწორი საკვები დანამატები, რომლებიც მორგებულია ასაკოვანი ადამიანის ინდივიდუალურ ჯანმრთელობაზე.

ზოგადად, კვების და მადა ხანდაზმულებში ეს უნდა გახდეს სოციალური მოვლენა, რომ იგი სრულფასოვანი იყოს. კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც აუცილებლად შეგიშლით მადას, არის მოძრაობა. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ფორმით - გასეირნება პარკში ან შვილიშვილებთან თამაში. რა თქმა უნდა, ეს უნდა შეესაბამებოდეს ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობას, რომ არ გადატვირთოს.

როგორც 7 და 70 წლის ასაკში, მოძრაობა ძალიან მნიშვნელოვანია, ამიტომ არ უნდა შეაფასოთ იგი. უფრო მეტიც, ზომიერი ვარჯიში ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ამით ხელს უწყობს მადის გაუმჯობესებას.

შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ამისთვის ხანდაზმულთა კვების გაუმჯობესება სასიამოვნოა კალორიების დათვლა. ბევრი ჩვენგანი კალორიების დათვლას უკავშირებს წონის დაკლების დიეტას, მაგრამ პირიქითაა - მოხმარებული კალორიების რაოდენობა კალორიების მიღების გაზრდის მიზნით. ხანდაზმულ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მადის დაკარგვა და წონის მძიმე დაკარგვა, უნდა მიირთვან საკმარისი საკვები, რომ შეინარჩუნონ საჭირო კალორიული ბალანსი.