დიეტა ქალებისთვის მუცლის დასაკარგი

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

წონის დასაკლებად და მუცლის ცხიმებისთვის მნიშვნელოვანია დაიცვათ დიეტა. შედეგის შესანარჩუნებლად და მუცლის გამკაცრებისთვის კარგია დიეტის შერწყმა ვარჯიშთან. ჯერ ხაზი გაუსვით კარდიო, შემდეგ კი მუცლის გამკაცრების ვარჯიშებს.

გარკვეული ასაკის შემდეგ, ქალებისთვის ეს 30 წელია, რთულდება მუცლის მოცილება და წონის დაკლება. მეტაბოლიზმი ნელდება და განსხვავება იგრძნობა. ამ ასაკის ქალთა უმეტესობას აქვს მრავალი პასუხისმგებლობა და დიეტა და ვარჯიშობს უკანა პლანზე. სამუშაო, ოჯახი და ბავშვები - ეს არის ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება.

ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად მნიშვნელოვანია თქვენი მენიუდან გაზიანი სასმელების და პურის გამორიცხვა. როგორც უკიდურესი საშუალება, შეგიძლიათ შეიძინოთ 1 ნაჭერი შავი პური. მაგრამ უმჯობესია პური გამოირიცხოს თქვენი მენიუდან. დროთა განმავლობაში შეეჩვევით და აღარც მოგენატრებათ.

არ გამოიყენოთ ხელოვნური დამატკბობლები, რადგან ისინი გიმატებენ შიმშილს და ჭამთ უფრო მეტ საკვებს, ვიდრე გჭირდებათ.

თქვენი საუზმე მდიდარი უნდა იყოს ცილებით და ასე ბევრად მეტხანს გაგრძელდებით შემდეგ კვებამდე. მიირთვით პარკოსნები უფრო ხშირად, რადგან ისინი შეიცავს ცილებს და ბოჭკოებს და ქმნიან გაჯერების შეგრძნებას. ასევე კარგია მეტი იოგურტისა და არაჟნის მოხმარება. ისინი ბუნებრივი პრობიოტიკებია და ასევე ხელს უწყობენ ცხიმის შემცირებას.

მნიშვნელოვანია, რომ 4 საათზე მეტხანს არ დარჩეთ მშიერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჭამე უფრო ხშირად და ნაკლებად. ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თუ თქვენი ბოლო ჭამიდან 5-6 საათია გასული, მეტაბოლიზმი შენელდება, რაც არ არის თქვენი მიზანი. მნიშვნელოვანი წესია არა საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამა, არამედ მხოლოდ წყლის დალევა. ამ მხრივ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ კარგია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა, თუ გსურთ მუწუკის გარშემო ცხიმის დნება. წყალი კარგია მთელი სხეულისთვის და ყველა ორგანოსთვის. ნუ შეაფასებთ მას.

კიდევ ერთი ხრიკი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, არის უფრო ხშირად მარხვა. ასევე კარგია, რომ მთავარი კვება წვნიანით დაიწყოთ, რადგან ის ქმნის გაჯერების შეგრძნებას და მის შემდეგ ნამდვილად შეჭამთ ნაკლებ საკვებს.

ბოლოდროინდელი გამოკვლევების თანახმად, კარგია ქლიავის ჭამა დღის განმავლობაში, რადგან ეს უფრო სწრაფად შეამცირებს წელის გარშემოწერილობას. ისპანახი არის საკვები, რომელიც შიმშილს აქრობს. შეგიძლიათ მიირთვათ ქვაბში ან დაამატოთ უგემრიელეს ჯანმრთელ სმუზებს.

ძალიან მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების შემცირება და თქვენი მენიუდან გამორიცხვა ყველა საკონდიტრო ნაწარმი, ნამცხვრები, ვაფლები, ორცხობილა, ტკბილეული და მსგავსი საკვები. თუ გსურთ ნაყინის ჭამა, კარგია მისი შეზღუდვა. დაივიწყეთ გაზიანი სასმელები და დაკონსერვებული წვენები. არ მიიღოთ ალკოჰოლი დიდი რაოდენობით. უმჯობესია ეს გამოირიცხოთ თქვენი მენიუდან, მაგრამ თუ შემთხვევა გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ.

ამასთან, რა დიეტის არჩევაც გსურთ, კარგია, რომ ის დააკავშიროთ ვარჯიშთან და ვარჯიშთან.

დიეტა, რომელსაც ქალები ადვილად მისდევენ, არის ცნობილი ჩერვენკოვას დიეტა. ეს დიეტა ადვილად დნება მუცლის ცხიმს და დიეტის შეწყვეტიდან შედეგი დიდხანს გრძელდება.