2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მუცლის ცხიმის დაგროვების მიზეზები ძირითადად უკავშირდება ცუდი კვებას, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობას, სტრესს და მემკვიდრეობით გენს.
კვება. ნუ გადააჭარბებთ დიეტას, მაგრამ არ იშიმშილოთ. არ გამოტოვოთ საუზმე. ის ააქტიურებს სხეულს და არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას. უმჯობესია დღეში 5 კვება მიიღოთ - მცირე რაოდენობით საკვები მიიღება, მაგრამ უფრო ხშირად, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული ვერ უმკლავდება უამრავ საკვებს ერთად და ცხიმს აგროვებს. მინიმუმ უნდა ჭამოთ საღამოს, და მინიმუმ 3 საათით ადრე ძილის წინ.
მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი და უცხიმო რძის პროდუქტები, ბოჭკოვანი საკვები. მათთან ერთად მუცლის ცხიმს კარგავ და სხეული ენერგიას იბრუნებს. თავიდან აცილება ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები (ნახშირწყლების მიღება უნდა მოხდეს დღის პირველ ნაწილში) და შემწვარი, ცხიმიანი საკვები. შეზღუდეთ თეთრი პური, ბრინჯი, ყველი, კარაქი, შაქარი (ჩადეთ თაფლი), საკონდიტრო ნაწარმი, ორცხობილა, დამუშავებული, დაკონსერვებული საკვები. ჭამე ნელა და კარგად დაღეჭე საკვები.
დალიეთ უამრავი წყალი, დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი. ის ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს, წვავს კალორიებს, ასუფთავებს ტოქსინებს. შეზღუდეთ ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები.
Სავარჯიშოები. ვარჯიშის გარეშე ძნელია გაუმკლავდე მუცლის ცხიმს. ვარჯიშისთვის მთავარია მეტი კალორია დაწვა, ვიდრე საკვებთან ერთად მიღებული. უმჯობესია ვარჯიშოთ კუნთების დიდი ჯგუფები, ასე რომ ბევრ კალორიას წვავთ.
შეგიძლიათ მიიღოთ თევზის ზეთი, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვანია წონის დაკლების პროცესში, ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას.
გამოყავით დღეში მინიმუმ ერთი საათი ფიზიკური აქტივობისთვის - სიარული, სირბილი, ბაგირით ხტომა, ველოსიპედი, ცურვა, აერობიკა. მაგალითად, ეს ყველაფერი უფრო მეტად დაეხმარება, ვიდრე მუცლის პრესა.
იოგას ვარჯიში. სუნთქვის ტექნიკა ძალიან ეხმარება კუჭის კუნთებს. იოგის ვარჯიშები წვავს კალორიებს.
მშვიდი ძილი და სტრესი. სტრესი წონის მომატების მთავარი ფაქტორია. კარგია დაახლოებით 8 საათის დაძინება, მშვიდი, ჯანსაღი ძილით. დაღლილობის დროს მეტაბოლიზმი რთულია. სტრესთან ბრძოლა. შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაცია დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. რაც რთულია აზრის სრული განთავისუფლება, ის აბსოლუტურად ეფექტურია.
შეუთავსეთ რეგულარული ვარჯიში სათანადო კვებას.
გირჩევთ:
როგორ გავწმინდოთ მუცელი
მუცელი ბევრ ტრადიციულ ბულგარულ რეცეპტშია. არ არსებობს ბულგარელი, ვისაც არ მოსინჯავს ბორცვის წვნიანი, რომელიც არამარტო სამკურნალო საშუალებაა ჰანგოვერით დაავადებულთათვის, არამედ ერთ – ერთი მშვენიერი სუპია, რომელიც ჩვენს რეგიონში მზადდება. თითქმის ყველა მსხვილი სუპერმარკეტი ყიდის მზა ტრიპს.
როგორ ჩამოვწიოთ მუცელი
თუ მუცელი გაქვთ, კარგია, რომ ის ჩამოიწიოთ არა მხოლოდ უფრო სუსტად გამოიყურებოდეთ, არამედ მთელი რიგი დაავადებებისგან დაიცვას თავი. მუცლის ღრუს მქონე ადამიანებში იზრდება გულის დაავადებების, ჰიპერტენზიის, ინსულტის და დიაბეტის რისკი. ბევრს ჰგონია, რომ თუ მუცლის ნაწილს თითებით იტაცებს და აღმოჩნდება, რომ ორი სანტიმეტრი ცხიმი უჭირავს, ტკბილეული და მაკარონი უნდა შეამცირონ.
მუცელი დნება პომიდვრის დიეტით
დადგა ზაფხულის არდადეგების დასასრული და თუ არდადეგების დროს ისვენებთ, არ ინერვიულოთ - არსებობს ფორმა სწრაფად ფორმაში ჩასვლის გზა. ჩვენი ნაცნობი კონიაკის საყვარელი პომადა - პომიდორი დაგეხმარებათ დაგროვილი რგოლების მოშორებაში. პომიდვრის დიეტა ეს არის შესანიშნავი არჩევანი წლის ამ პერიოდისთვის - ბაზრებზე შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერი მათგანი, და მათი ფასები აღარ არის ისეთი მაღალი, როგორც ზაფხულის სეზონის დასაწყისში.
როგორ ამოვიღოთ მუცელი
ბევრს ჰგონია, რომ თუ მუცელს იტაცებს და თითებს შორის ორ სანტიმეტრ ცხიმს გრძნობს, დაუყოვნებლივ უნდა დაიცვან მკაცრი დიეტა. მაგრამ ცხიმი, რომელიც კანის ქვეშ არის, უვნებელია. გაცილებით სერიოზული პრობლემები წარმოიქმნება ცხიმის გამო, რომელიც გარშემორტყმულია სასიცოცხლო ორგანოებში, როგორიცაა ნაწლავები და ღვიძლი.
როგორ გავაკეთოთ მუცელი ბრტყელი
მუცელი ერთ – ერთი ყველაზე პრობლემატური ადგილია გოგონებისა და ქალებისათვის. მათ, ვისაც წონის მომატება არ სურს, ხშირად მუწუკები აქვთ. მუცლის ჭარბი მოსაცილებლად აუცილებელია არა მხოლოდ სპორტის გაკეთება, არამედ სწორად ჭამა. კვების თვალსაზრისით - შეეცადეთ დაიწყოთ მავნე საკვების შეზღუდვა - არ მიირთვათ ფქვილის პროდუქტები ან შეამციროთ ოდენობა მინიმუმ 20% -ით და შეეჩვიეთ მას, შემდეგ კი თანდათანობით შეამცირეთ მეტით.
