როგორ ჩამოვწიოთ მუცელი

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

თუ მუცელი გაქვთ, კარგია, რომ ის ჩამოიწიოთ არა მხოლოდ უფრო სუსტად გამოიყურებოდეთ, არამედ მთელი რიგი დაავადებებისგან დაიცვას თავი. მუცლის ღრუს მქონე ადამიანებში იზრდება გულის დაავადებების, ჰიპერტენზიის, ინსულტის და დიაბეტის რისკი.

ბევრს ჰგონია, რომ თუ მუცლის ნაწილს თითებით იტაცებს და აღმოჩნდება, რომ ორი სანტიმეტრი ცხიმი უჭირავს, ტკბილეული და მაკარონი უნდა შეამცირონ. მაგრამ ეს ცხიმი, რომლის დაჭერა თითებით შეგიძლიათ, უვნებელია. გაცილებით სერიოზული პრობლემები წარმოიქმნება ცხიმის გამო, რომელიც გროვდება სასიცოცხლო ორგანოების გარშემო, როგორიცაა ნაწლავები და ღვიძლი.

თუ გაწუხებთ მეტაბოლური აშლილობა ან სხვა ტიპის დაავადებისგან, ფრთხილად იყავით უცხიმო დიეტის დროს.

თუ გაზრდით კალორიებს, რომლებიც სხეულს აჯერებს ცხიმებს - კარაქს, ნაღებს, კვერცხებს - ნახშირწყლების კალორიებით, სისხლში შაქარი შეიძლება გაიზარდოს.

Squat ყოველდღე - უფრო და უფრო ხშირად, მით უკეთესი. ეს გაამკაცრებს არა მხოლოდ თქვენი დუნდულის და ბარძაყის კუნთებს, არამედ მუცლის კუნთებსაც. თქვენი ორგანოების შიდა ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გააძლიეროთ თქვენი ყველა კუნთი.

სირბილი, ცურვა და ველოსიპედით სარგებლობა სასარგებლოა მუცლის მოცილება რადგან ცხიმის დნობის გარდა, ისინი ზრდის ჟანგბადის ცვლას.

მუცლის პრესები ყოველთვის არ დნება მუცელი. მუცლის ჩვეულებრივი პრესები, როდესაც ზემო ტანს აწევთ მწოლიარე მდგომარეობიდან და ცდილობთ თითების თითებს შეეხეთ, აძლიერებთ მუცლის კუნთებს. მაგრამ მომრგვალებული მუცლის მოსაშორებლად საჭიროა მუცლის პრესის გაკეთება მარცხენა და მარჯვენა ბრუნებით.

შეცვალეთ მაცდური ორცხობილა და რულონები ჩირით და მუუსლით. ხაზგასმით აღნიშნეთ იოგურტი, ბოსტნეული და ხილი, ქათამი, ინდაური და თევზი.

ალკოჰოლი ძალიან ცუდად მოქმედებს თქვენს გადაწყვეტილებაზე, შეამციროთ წელის გარშემოწერილობა, ამიტომ ჯერ ჭიქების შემცირება მოგიწევთ.

ნუ ეძებთ სულელურ საბაბს, როგორიცაა "ასაკს მუცელი აქვს ყველას".

ჰოოპ-ბრუნვა მნიშვნელოვნად ამცირებს წელის გარშემოწერილობას. ეს ხელს უწყობს კანის ტონის გაუმჯობესებას, რაც, თუკი მუცელი მკვეთრად დაეცემა, შეიძლება მახინჯ ნაკეცებში დაეშვას.

მუცლის დაწევის სავარჯიშოდ საუკეთესო გზაა 40 მუცლის დაჭერით, ათი წუთიანი შესვენებით, რომლის განმავლობაშიც ატრიალებთ ჰოოპს, შემდეგ კი ორჯერ გაიმეორებთ 40 დაჭერას ორჯერ შესვენებით ჰოოპის გამოყენებით.

როდესაც გსურთ მუცლის დაწევა, მნიშვნელოვანია ბევრი წყლის დალევა.