2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ მუცელი გაქვთ, კარგია, რომ ის ჩამოიწიოთ არა მხოლოდ უფრო სუსტად გამოიყურებოდეთ, არამედ მთელი რიგი დაავადებებისგან დაიცვას თავი. მუცლის ღრუს მქონე ადამიანებში იზრდება გულის დაავადებების, ჰიპერტენზიის, ინსულტის და დიაბეტის რისკი.
ბევრს ჰგონია, რომ თუ მუცლის ნაწილს თითებით იტაცებს და აღმოჩნდება, რომ ორი სანტიმეტრი ცხიმი უჭირავს, ტკბილეული და მაკარონი უნდა შეამცირონ. მაგრამ ეს ცხიმი, რომლის დაჭერა თითებით შეგიძლიათ, უვნებელია. გაცილებით სერიოზული პრობლემები წარმოიქმნება ცხიმის გამო, რომელიც გროვდება სასიცოცხლო ორგანოების გარშემო, როგორიცაა ნაწლავები და ღვიძლი.
თუ გაწუხებთ მეტაბოლური აშლილობა ან სხვა ტიპის დაავადებისგან, ფრთხილად იყავით უცხიმო დიეტის დროს.
თუ გაზრდით კალორიებს, რომლებიც სხეულს აჯერებს ცხიმებს - კარაქს, ნაღებს, კვერცხებს - ნახშირწყლების კალორიებით, სისხლში შაქარი შეიძლება გაიზარდოს.
Squat ყოველდღე - უფრო და უფრო ხშირად, მით უკეთესი. ეს გაამკაცრებს არა მხოლოდ თქვენი დუნდულის და ბარძაყის კუნთებს, არამედ მუცლის კუნთებსაც. თქვენი ორგანოების შიდა ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გააძლიეროთ თქვენი ყველა კუნთი.
სირბილი, ცურვა და ველოსიპედით სარგებლობა სასარგებლოა მუცლის მოცილება რადგან ცხიმის დნობის გარდა, ისინი ზრდის ჟანგბადის ცვლას.
მუცლის პრესები ყოველთვის არ დნება მუცელი. მუცლის ჩვეულებრივი პრესები, როდესაც ზემო ტანს აწევთ მწოლიარე მდგომარეობიდან და ცდილობთ თითების თითებს შეეხეთ, აძლიერებთ მუცლის კუნთებს. მაგრამ მომრგვალებული მუცლის მოსაშორებლად საჭიროა მუცლის პრესის გაკეთება მარცხენა და მარჯვენა ბრუნებით.
შეცვალეთ მაცდური ორცხობილა და რულონები ჩირით და მუუსლით. ხაზგასმით აღნიშნეთ იოგურტი, ბოსტნეული და ხილი, ქათამი, ინდაური და თევზი.
ალკოჰოლი ძალიან ცუდად მოქმედებს თქვენს გადაწყვეტილებაზე, შეამციროთ წელის გარშემოწერილობა, ამიტომ ჯერ ჭიქების შემცირება მოგიწევთ.
ნუ ეძებთ სულელურ საბაბს, როგორიცაა "ასაკს მუცელი აქვს ყველას".
ჰოოპ-ბრუნვა მნიშვნელოვნად ამცირებს წელის გარშემოწერილობას. ეს ხელს უწყობს კანის ტონის გაუმჯობესებას, რაც, თუკი მუცელი მკვეთრად დაეცემა, შეიძლება მახინჯ ნაკეცებში დაეშვას.
მუცლის დაწევის სავარჯიშოდ საუკეთესო გზაა 40 მუცლის დაჭერით, ათი წუთიანი შესვენებით, რომლის განმავლობაშიც ატრიალებთ ჰოოპს, შემდეგ კი ორჯერ გაიმეორებთ 40 დაჭერას ორჯერ შესვენებით ჰოოპის გამოყენებით.
როდესაც გსურთ მუცლის დაწევა, მნიშვნელოვანია ბევრი წყლის დალევა.
გირჩევთ:
მუცელი სასარგებლოა?
ჩვენს ქვეყანაში მუცელი მზადდება ცხვრის, საქონლის ან ღორის კუჭისგან. ცოტამ თუ იცის, რომ ეს ბულგარული ტრადიციული კერძი პოპულარობით სარგებლობს სხვა მრავალ სამზარეულოში. მაგალითად, ესპანეთში მას მონდონგო ეწოდება, იაპონიაში ჰორუმონიაკი და შოტლანდიაში - ჰაგისი.
როგორ გავწმინდოთ მუცელი
მუცელი ბევრ ტრადიციულ ბულგარულ რეცეპტშია. არ არსებობს ბულგარელი, ვისაც არ მოსინჯავს ბორცვის წვნიანი, რომელიც არამარტო სამკურნალო საშუალებაა ჰანგოვერით დაავადებულთათვის, არამედ ერთ – ერთი მშვენიერი სუპია, რომელიც ჩვენს რეგიონში მზადდება. თითქმის ყველა მსხვილი სუპერმარკეტი ყიდის მზა ტრიპს.
როგორ ამოვიღოთ მუცელი
ბევრს ჰგონია, რომ თუ მუცელს იტაცებს და თითებს შორის ორ სანტიმეტრ ცხიმს გრძნობს, დაუყოვნებლივ უნდა დაიცვან მკაცრი დიეტა. მაგრამ ცხიმი, რომელიც კანის ქვეშ არის, უვნებელია. გაცილებით სერიოზული პრობლემები წარმოიქმნება ცხიმის გამო, რომელიც გარშემორტყმულია სასიცოცხლო ორგანოებში, როგორიცაა ნაწლავები და ღვიძლი.
როგორ გავაკეთოთ მუცელი ბრტყელი
მუცელი ერთ – ერთი ყველაზე პრობლემატური ადგილია გოგონებისა და ქალებისათვის. მათ, ვისაც წონის მომატება არ სურს, ხშირად მუწუკები აქვთ. მუცლის ჭარბი მოსაცილებლად აუცილებელია არა მხოლოდ სპორტის გაკეთება, არამედ სწორად ჭამა. კვების თვალსაზრისით - შეეცადეთ დაიწყოთ მავნე საკვების შეზღუდვა - არ მიირთვათ ფქვილის პროდუქტები ან შეამციროთ ოდენობა მინიმუმ 20% -ით და შეეჩვიეთ მას, შემდეგ კი თანდათანობით შეამცირეთ მეტით.
როგორ დნება მუცელი
მუცლის ცხიმის დაგროვების მიზეზები ძირითადად უკავშირდება ცუდი კვებას, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობას, სტრესს და მემკვიდრეობით გენს. კვება . ნუ გადააჭარბებთ დიეტას, მაგრამ არ იშიმშილოთ. არ გამოტოვოთ საუზმე. ის ააქტიურებს სხეულს და არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას.
