2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ხილი ნებისმიერი ჯანსაღი მენიუს დიდი ნაწილია. ისინი მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოებით და სხვა საკვები ნივთიერებებით, რაც ჩვენს სხეულს სჭირდება. ბევრი მათგანი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც შეუძლიათ კიბოსგან დაცვა.
რა თქმა უნდა, ისევე როგორც სხვა საკვებს, თქვენ არ უნდა გადააჭარბოთ მას. მათი უმეტესობა დიდი რაოდენობით შაქარს შეიცავს და ამიტომ არის ნახშირწყლებით მდიდარია. ბევრი დიეტა უარყოფს ხილის მიღებას ან უმეტეს ნაწილს სწორედ შაქრისა და ნახშირწყლების შემცველობის გამო.
თუ წონის დაკლებას არ ცდილობთ, კარგია დღეში საკმარისი ხილის მიღება არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი სასარგებლოა. არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი - ნახშირწყლებით მდიდარი ხილი ენერგიის კარგი წყაროა.
Ვინ არის ნახშირწყლებში მაღალი ხილი, იხილეთ ქვემოთ:
ბანანი - საშუალო ზომის ბანანი შეიცავს 27 გრ ნახშირწყლებს. იგი ასევე შეიცავს ბევრ ჯანმრთელ ბოჭკოებს, მინერალებს და ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის დაცვას.
ქიშმიში - გარდა იმისა რომ მდიდარია ნახშირწყლებით, ქიშმიში შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაბალანსებას. მათ ასევე აქვთ ჯანმრთელი რაოდენობით კალიუმი და რკინა.
მანგო - ტროპიკული ხილის უმეტესობა შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს და, შესაბამისად, ნახშირწყლებს. მანგო შეიცავს დიდი რაოდენობით C, A და B6 ვიტამინებს.
ანანასი - მანგოს და ანანასის მსგავსად, იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს და C ვიტამინს. ამასთან, მას შეუძლია მოგაწოდოთ საჭირო რაოდენობით მაგნიუმი.
ვაშლი - ერთ-ერთი ხილი, რომელსაც ასევე აქვს მაღალი ნახშირწყლების შემცველობა (თუმცა დაუჯერებელი). ეს იმიტომ ხდება, რომ ვაშლი ასევე მდიდარია ბოჭკოებით. ამავე დროს, ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და ინარჩუნებს თქვენი იმუნური სისტემის გამართულ ფუნქციონირებას.
გირჩევთ:
ნებადართული საკვები მაღალი შაქრის შემცველობით
ინსულინი პასუხისმგებელია სისხლში გლუკოზის ნორმალურ დონეზე. ეს ჰორმონი გამოიყოფა პანკრეასის მიერ და ემსახურება გლუკოზის აქტიურ ტრანსპორტირებას სისხლიდან უჯრედებში. 2 ტიპის დიაბეტი ხდება მაშინ, როდესაც სხეული არ აწარმოებს საკმარის ინსულინს ან როდესაც სხეულის უჯრედები ვერ ახერხებენ მათ მიერ წარმოებული ინსულინის დამუშავებას.
დიეტა მაღალი წნევის დროს
ცუდი კვების ჩვევები მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს არტერიული წნევის მომატება . როდესაც ადამიანი საშუალო ასაკისაა სისხლის მაღალი წნევა არის დაბერების პროცესის ბუნებრივი ნაწილი, რამაც არასათანადო დიეტასთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი არასასურველი გვერდითი ეფექტი.
საკვები ნახშირწყლების ყველაზე მაღალი შემცველობით
იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები და კარგ ფორმაში, ჩვენს სხეულს ესაჭიროება მრავალფეროვანი საკვები, რომელიც ენერგიით გვიტვირთავს და საჭირო ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა ნივთიერებებს გვაწვდის. ჩვენ შეგვიძლია დავყოთ საკვები ოთხ მთავარ ჯგუფად - ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები და უმი ხილი და ბოსტნეული.
მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ხილი
ნახშირწყლები, როგორც ცნობილია, წარმოადგენს სხეულის ენერგიის მთავარ წყაროს. გლუკოზა ნახშირწყლების უმარტივესი ტიპია და ძირითადი საწვავია ჩვენი ორგანოებისა და ქსოვილებისთვის. ეს ენერგიის ერთადერთი წყაროა ტვინის უჯრედების, სისხლის წითელი უჯრედების და ემბრიონებისათვის.
ვნების ხილი: მგზნებარე ხილი, შესანიშნავი გემოთი
მიუხედავად იმისა, რომ დღეს ჩვენს თაროებზე შეგიძლიათ ნახოთ მრავალი სახის ხილი, რომელიც ადრე ჩვენთვის ეგზოტიკური იყო, ზოგი მათგანი უჩვეულო და გაუგებარია. ერთი ასეთი ხილია ვნების ხილი. ბევრმა ადამიანმა იპოვა იგი წვენების, იოგურტის და სხვა ინგრედიენტების ჩამონათვალში.
