2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
შეჩვეული ხართ თქვენი წონის თვალყურს, მაგრამ გიჭირთ დილით შიმშილის დაძლევა? ალბათ გსმენიათ რამდენად მნიშვნელოვანია სინამდვილეში ცილა. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმრავლესობისთვის ადვილია მიიღოს თანხა ლანჩისა და ვახშმისთვის, საუზმე შეიძლება ნამდვილი გამოწვევა იყოს.
აღარაფერს ვამბობ იმაზე, რომ თუ დილის კვება გამოტოვეთ, საერთოდ არ მიიღებთ ცილა.
თქვენ მზად ხართ თქვენი დღე სწორად დაიწყოთ, არა? გადახედეთ ჩვენს შემოთავაზებებს საჭმლის დიდი რაოდენობით ცილები რომ დიდხანს დაგაკმაყოფილებთ.
ომლეტი ავოკადოთი
კვერცხი საუკეთესო არჩევანია, როდესაც საქმე უფრო ძლიერ ცილას ეხება. დაამატეთ ბოსტნეული და მწვანილი, ასევე ავოკადო უფრო ჯანმრთელი ცხიმების მისაღებად. ყველა ეს ინგრედიენტი დაუყოვნებლივ დააკმაყოფილებს თქვენს თავს. გამოიყენეთ სამი კვერცხი, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 19 გრ ცილას, ამიტომ დაამატეთ ცოტა ყველი ან ხორცი, რომ მიაღწიოთ 30 გრ-ს.
ხაჭოს თასი
ხაჭო მშვენიერია დღის დასაწყებად. დაამატეთ ნახევარი ჭიქა ხაჭო, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 14 გრ ცილას და მხოლოდ 80 კალორიას. შეუთავსეთ დაჭრილ ან გახეხილ ბოსტნეულს, როგორიცაა ისპანახი, წიწაკა, პომიდორი, ყაბაყი და წითელი ხახვი. თუ უფრო ტკბილი საუზმე გირჩევნიათ, შეუთავსეთ მას ბოჭკოებით მდიდარ ხილს.
შემწვარი კვერცხი და ტოფუ
არანაირი მიზეზი არ არის, რომ მცენარეულ ცილებს ვერ დააკავშიროთ კვერცხები, რომ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ თქვენს საკვებს. შეურიეთ ორი კვერცხი მყარი ტოფუს ¼ ბლოკად. შემდეგ დაუმატეთ პომიდორი და ახლად დაფქული შავი პილპილი. განათავსეთ ეს ყველაფერი მთლიანი პურის ნაჭერზე.
კვერცხის მაფინები
მაფინებს არ სჭირდებათ დიდი რაოდენობით შაქრისა და ცარიელი კალორიების შემცველობა. ჩვენ გთავაზობთ ბევრად ჯანმრთელ ვარიანტს.
კვერცხის მაფინების დასამზადებლად სხვა არაფერი გჭირდებათ, ვიდრე თქვენთვის სასურველი კვერცხი, ინდაურის ფილე, ყველი და ბოსტნეული. შეგიძლიათ დაამატოთ ხაჭო ან იოგურტი მათ დამატებითი ცილისა და მეტი არომატის მისაღებად.
სადღეგრძელო კვერცხით და ავოკადოთი
მოხარშეთ ორი კვერცხი. წაუსვით მთლიანი პურის ნაჭერი დატეხილი ავოკადო, დაამატეთ დაჭრილი კვერცხი და მოაყარეთ სეზამის თესლი. მარტივი და გემრიელი!
სადღეგრძელო ხაჭოთი
აიღეთ მთლიანი პურის ნაჭერი და გაანაწილეთ რამდენიმე ჩაის კოვზი ხაჭოთი ნაცვლად ნაცნობი ყველისა. დაამატეთ დარიჩინი, მოაყარეთ თაფლი და ერთი მუჭა თხილი დაამატეთ მეტი ცილა. ეს საკვები კომბინაცია სუპერ მოქნილია, ასე რომ, თუ მარილიან სადღეგრძელოს გირჩევნიათ, შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა ბოსტნეული და თხილი.
გირჩევთ:
ცილები
ცილები ცოცხალი უჯრედების, ასევე ვირუსული ნაწილაკების ერთ-ერთი მთავარი საშენი მასალაა. მათ აქვთ რთული სივრცული სტრუქტურა, ხოლო ასრულებენ მრავალფეროვან ბიოლოგიურ ფუნქციებს - ტიპიურად სტრუქტურული, დამცავი, ტრანსპორტიდან კატალიზურ და მარეგულირებელამდე.
რა არის მცენარეული ცილები და სად მივიღოთ ისინი?
ცილა უაღრესად მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ისინი შედგება მცირე ნაწილაკებისგან, რომლებსაც ამინომჟავებს უწოდებენ. არსებობს დაახლოებით 20 ამინომჟავა, რომელთაგან რვა ითვლება არსებითად. ეს ნიშნავს, რომ მათ სხეულში ცხიმებისა და რძის პროდუქტების გარეშე მიღება არ შეიძლება.
დიდი რაოდენობით ცილა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის?
ბევრს სჯერა ამის დიდი რაოდენობით ცილის მიღება მას შეუძლია შეამციროს კალციუმი თქვენს ძვლებში, გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი ან თირკმელებიც კი გაანადგუროს. ამ სტატიაში ჩვენ შევხედავთ, არსებობს თუ არა მტკიცებულებები, რომლებიც ამ განცხადებებს ამყარებს.
საჭმლის საჭმლის უპირატესობები
ცნობილია, რომ კარგია სადილისთვის მსუბუქი საკვების მიღება, რადგან გადატვირთულმა კუჭმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და კოშმარებიც კი. გარდა დაუღალავი ძილისა, გულუხვი ვახშამი სიმძიმესაც იწვევს კუჭში. კარგია, თუ ისწავლით საღამოს რვა საათის შემდეგ არ ისადილოთ.
პროდუქტები, რომლებიც მავნეა დიდი რაოდენობით
არსებობს პროდუქტები, რომლებიც სასარგებლოა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ მიირთმევთ მათ დიდი რაოდენობით. ასეთია, მაგალითად, სტაფილო. ისინი მდიდარია სხვადასხვა ვიტამინებით და მინერალებით, რომლებიც ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ მათი დიდი რაოდენობით მოხმარებამ შეიძლება შექმნას ბეტა-კაროტინის ჭარბი რაოდენობა თქვენს ორგანიზმში.
