2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საკვები სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების საშუალებაა. თუმცა, ძალიან ხშირად, გარკვეული საკვების გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს სიმსუქნესა და სხეულის დაზიანებას. ამ მიზეზით, წონაში დაკლების მსურველები არამარტო უნდა ივარჯიშონ, არამედ მოიხმარონ ჯანმრთელი საკვები.
არსებობს რამდენიმე პროდუქტი, რომლებიც წონის შემცირებას უწყობს ხელს. გარდა იმისა, რომ გემრიელი და ჯანსაღია, ისინი სხეულს უფრო მეტი კალორიის დაწვაშიც ეხმარებიან. დარგის ექსპერტების რჩევაა, ვარჯიში დააკავშიროთ ასეთი საკვების მიღებას, სასურველი ფიგურის მისაღწევად.
გრეიფრუტი
გრეიფრუტის ჭამა კვირაში ერთხელ მაინც. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ეს ციტრუსები აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ამრიგად, სხეული ვარჯიშის დროს მეტ კალორიას დაწვავს. გრეიფრუტი ასევე მდიდარია ბოჭკოთი, რომელიც არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს.
ნიახური
ნიახური ძალიან სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ის არ შეიცავს ბევრ კალორიას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. შეუთავსეთ ეს სუნელი თქვენს გემოვნებას და გექნებათ სრულყოფილი სხეული.
Მთელი მარცვალი
მთელი მარცვალი ჯანსაღი მენიუს ნაწილია, რომელზეც ყველას უნდა დადონ, ვისაც სურს შესანიშნავი ფიგურა ჰქონდეს. ისინი სხეულს მრავალი ვიტამინებით, მინერალებით და ნახშირწყლებით აწვდიან და ასევე უცხიმოა.
Მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაის ფარული საფაღარათო წლები ცნობილია. ეს ცხელი სასმელი დიდ გავლენას მოახდენს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაზე.
საკვები ომეგა -3-ით
რა თქმა უნდა, ყოველკვირეულ მენიუში უნდა იყოს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები. იპოვნეთ ისინი თევზებში, რაც არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და დაგეხმარებათ სხეულის ზედმეტი ცხიმის უფრო სწრაფად დაწვაში.
ყავა
პირიქით, ცხელი ყავის ფინჯანი არ დააზარალებს. ამასთან, მთელი რძისა და შაქრის დამატების შემთხვევაში, მისი ღირებული თვისებები შეიძლება დაქვეითდეს. სუფთა დალიეთ.
ავოკადო
ავოკადო დილაობით საუზმეზეც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. ის ებრძვის მაღალ ქოლესტერინს, ამცირებს გულის დაავადებების განვითარების რისკს და კარგია თვალებისა და თმისთვის.
ცხარე საკვები
და იცოდით რომ ცხარე საკვები ასევე ხელს უწყობს კალორიების დაწვას? ისიამოვნეთ უგემრიელესი, ცოტათი ცხარე საკვებით და გამოძერწილი ფიგურით.
ჩია
ჩიას თესლი ასევე ძალიან სასარგებლოა, რადგან ისინი მდიდარია ცილებით, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და ბოჭკოებით. ეს ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, თრგუნავს მადას და წვავს მეტ ცხიმს. გახსენით ისინი წყალში 15 წუთის განმავლობაში და დაუმატეთ იოგურტს საუზმეზე ან სალათში.
ბრაზილიური კაკალი
ბრაზილიური კაკალი არა მხოლოდ ძალიან გემრიელია, არამედ საშინლად სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. მათ სარგებლობაში შედის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების რეგულირების უნარი. ისინი ასევე ებრძვიან ცელულიტს და ასტიმულირებენ იმუნურ სისტემას.
გირჩევთ:
საკვები, რომელიც ცხიმს წვავს
საკვები, რომელიც წვავს ცხიმს, თითქმის იმდენ კალორიას საჭიროებს, რომლის დაშლასაც რეალურად შეიცავს. თქვენს ყოველდღიურ რაციონში ასეთი ჯანსაღი საკვების ჩართვა საშუალებას მოგცემთ წონაში დაიკლოთ და ერთდროულად იყოთ სავსე. გარდა ამისა, ასეთი საკვების მიღებით თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის სტაბილური დონე.
რამდენ კალორიას წვავს ადამიანი დღეში
კალორია სინამდვილეში არის საზომი ერთეული, რომელიც ზუსტად აჩვენებს, თუ რამდენ ენერგიას ვიღებთ სხვადასხვა სახის საკვებისა და სასმელისგან. ამიტომ, მაგიდების წყალობით, რომლებიც სხვადასხვა საკვების შეფუთვაზეა დაბეჭდილი, შეგვიძლია მივიღოთ ღირებული ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენს გრამ ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებს შეიცავს, შესაბამისად, რამდენ ენერგიას აწვდიან ისინი ჩვენს სხეულს.
შავი თევზის რომელი თევზია საკვები და რომელი არა?
ძნელად მოიძებნება ადამიანი, რომელსაც არ სმენია მათში შემავალი ღირებული ინგრედიენტების შესახებ თევზი ან ადამიანის თევზის მოხმარების უზარმაზარი სარგებლობისთვის. ექსპერტთა უმეტესობა ამბობს, რომ თევზი კვირაში ერთხელ მაინც უნდა ჭამოს და კიდევ უკეთესი ორჯერ.
ადამიანთა რომელი ჯგუფები მოიხმარენ მეტ მარილს?
ახალი პუბლიკაციების თანახმად, ბოლო 10 წლის განმავლობაში დიდი ბრიტანეთის მოსახლეობის გამოკითხვის შემდეგ, დაბალი სოციალურ-ეკონომიკური ჯგუფების ხალხი მეტ მარილს მოიხმარს. მარილი ან ნატრიუმის ქლორიდი არის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება მრავალ ბიოლოგიურ სითხეში და ქსოვილებში და მისი კონცენტრაცია ასევე უკავშირდება ორგანიზმში მათ რეგულირებას.
ტოპ 10 საკვები, რომელიც ცხიმს წვავს
აქ მოცემულია 10 საკვები, რომელიც ცხიმს წვავს თქვენი მხრიდან დიდი ძალისხმევის გარეშე: 1. ნიახური - შეიცავს 75% წყალს, ხოლო დანარჩენი 25% არის ბოჭკოვანი და ჯანსაღი საკვები ნივთიერებები. ნიახურის მიღება წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, რადგან ნიახური შეიცავს რამდენიმე კალორიას.
