2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
კალორია სინამდვილეში არის საზომი ერთეული, რომელიც ზუსტად აჩვენებს, თუ რამდენ ენერგიას ვიღებთ სხვადასხვა სახის საკვებისა და სასმელისგან. ამიტომ, მაგიდების წყალობით, რომლებიც სხვადასხვა საკვების შეფუთვაზეა დაბეჭდილი, შეგვიძლია მივიღოთ ღირებული ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენს გრამ ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებს შეიცავს, შესაბამისად, რამდენ ენერგიას აწვდიან ისინი ჩვენს სხეულს.
ჩვენ გვჭირდება ენერგია, რომელსაც ყოველდღე ვიღებთ, ჩვენი სხეულის გამართული მუშაობის შესანარჩუნებლად. რა თქმა უნდა, სავალდებულოა სრულყოფილი ბალანსი ენერგომოხმარებასა და ხარჯვას შორის, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს სიმსუქნე და, შესაბამისად, ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები.
მას შემდეგ, რაც მარტივად შეგვიძლია გამოვთვალოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება, უნდა ვიყოთ ინფორმირებულნი იმის შესახებ, თუ რამდენი ამ კალორიის დახარჯვას ვახერხებთ ყოველდღიურ საქმიანობაში.
უნდა აღინიშნოს, რომ ყველაფერი მკაცრად ინდივიდუალურია, რადგან თითოეული ორგანიზმის მეტაბოლიზმი განსხვავებულია და ეს დამოკიდებულია ფაქტორებზე, როგორიცაა ასაკი, სხეულის ტიპი, წონა, სქესი და გენეტიკური ნიჭი. ამასთან, არსებობს საშუალო მაჩვენებლები, რომლებიც დაგვეხმარება დიდი სიზუსტით გავიგოთ, რამდენს ენერგიას ვხარჯავთ დღეში.
მაგალითად, თუ 1 საათის გაშვებას გაითვალისწინებთ, შეგიძლიათ გაყოთ 1000 კალორია. თუ ზომიერი ტემპით დარბიხართ, ამავდროულად დაწვავთ დაახლოებით 600 კალორიას. ცურვა ასევე შესანიშნავი ვარიანტია ენერგიის ხარჯვისთვის და ამ სასიამოვნო საქმიანობაში გატარებული 1 საათი გათავისუფლებთ დაახლოებით 450 კალორიისგან.
ციგურების ან ველოსიპედით სეირნობის დროს, კალორიების მოხმარება 400 საათშია. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ ერთი საათი ივლით / ზომიერი ტემპით /, მაშინ 300 კალორიას დაწვავთ. მშვიდად ჯდომისას, მნიშვნელობებია 70-90 კალორია, ხოლო ძილის დროს - დაახლოებით 50 კალორია.
აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე კალორიული დანახარჯის ღირებულება:
აერობიკა - 450 კალორია / 1 სთ
ტენისის კორტი - 500 კალორია / 1 სთ
მაგიდის ჩოგბურთი - 350 კალორია / 1 სთ
ტურიზმი - 400 კალორია / 1 სთ
ფეხბურთი - 450 კალორია / 1 სთ
სწრაფი ცეკვა - 350 კალორია / 1 სთ
ხტომა თოკზე - 600 კალორია / 1 სთ
ცხელი სექსი - 300 კალორია / 1 სთ
ვნებიანი კოცნა - 120 კალორია / 1 სთ
მასტურბაცია - 100 კალორია / 5 წუთი
გირჩევთ:
საკვები, რომელიც ცხიმს წვავს
საკვები, რომელიც წვავს ცხიმს, თითქმის იმდენ კალორიას საჭიროებს, რომლის დაშლასაც რეალურად შეიცავს. თქვენს ყოველდღიურ რაციონში ასეთი ჯანსაღი საკვების ჩართვა საშუალებას მოგცემთ წონაში დაიკლოთ და ერთდროულად იყოთ სავსე. გარდა ამისა, ასეთი საკვების მიღებით თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქრის სტაბილური დონე.
ჯადოსნური სასმელი წვავს მუცლის ცხიმს
დღეში ერთი ბანანის ჭამა ენერგიით გვავსებს და, როგორც წესი, მადას აკმაყოფილებს. მიუხედავად იმისა, რომ ითვლება მაღალკალორიულ ნაყოფად, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება და მას შეუძლია ჩვენი სხეულის მიღწევების მიღწევა. საშუალო ზომის ხილს აქვს დაახლოებით 100 კალორია, გრამზე ნაკლები ცხიმი და საკმარისი სასარგებლო ბოჭკოვანი ნივთიერებები.
ცხიმი, რომელიც წვავს კალორიებს - ის ყველას გვაქვს
30 წლის განმავლობაში მეცნიერებს აინტერესებდათ ყავისფერი ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც ღუმელის როლს ასრულებს, კალორიებს მოიხმარს და სითბოს გამოიმუშავებს. მღრღნელები, რომლებიც ვერ კანკალებენ სხეულის სითბოს წარმატებით შესანარჩუნებლად, იყენებენ თავიანთ ყავისფერ ცხიმოვან ქსოვილს.
რომელი საკვები წვავს მეტ კალორიას?
საკვები სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების საშუალებაა. თუმცა, ძალიან ხშირად, გარკვეული საკვების გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს სიმსუქნესა და სხეულის დაზიანებას. ამ მიზეზით, წონაში დაკლების მსურველები არამარტო უნდა ივარჯიშონ, არამედ მოიხმარონ ჯანმრთელი საკვები .
ეს 5 სასმელი წვავს ცხიმს 0 დროში
თუ გსურთ ამა თუ იმ ბეჭდის ამოღება, მაგრამ ჯერჯერობით ვერაფერი დაგეხმარებათ, აქ აუცილებლად იპოვით თქვენს გამოსავალს. წონის დაკლების უმარტივესი და სასიამოვნო გზაა გემრიელი და ჯანსაღი სასმელები. ჭამე რაც გინდა, დალიე შენი რჩეული საყვარელი სასმელი და დაიწყე წონის დაკლება - ამაზე უკეთესი რა შეიძლება იყოს.
