2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია დიეტოლოგის კონსულტაცია, რომ შეაფასოთ რაიმე რისკი. ეს განსაკუთრებით ეხება ღვიძლის ან თირკმლის დაავადებების მქონე ადამიანებს.
ცილოვანი დიეტის იდეა უფრო მეტი ცილოვანი საკვების მიღებაა, რაც სხეულს ეხმარება ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში. დასაწყისში, მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში, სასურველია თანდათან გაიზარდოს ცილის მოხმარება, რომ ორგანიზმში დრო იყოს დიეტის ცვლილებასთან შეგუებისთვის.
ცილებით მდიდარი და დაბალი ცხიმებისა და კალორიების მქონე საკვები ყველაზე შესაფერისი საკვებია სუფთა ხორცი, ზღვის პროდუქტები, ლობიო, სოიო, უცხიმო რძის პროდუქტები, კვერცხი, თხილი და თესლი.
ნახშირწყლები ასევე უნდა მიიღოთ ცილოვანი დიეტის დროს. შეგიძლიათ ენდოთ ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს, პარკოსნებს, უცხიმო რძის პროდუქტებს.
ცხიმის მომარაგება შეგიძლიათ თხილი, თესლი, ზეთისხილი, თევზი, ავოკადო, ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთი და კანოლას ზეთის ჭამა. მნიშვნელოვანია, რომ მოხმარებულმა ხორცმა გაიარა თერმული დამუშავება და ბოსტნეული ან ნედლი იყოს, ან მოხარშული, მოხალული ან შემწვარი.
დიაბეტის მქონე ადამიანები ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ დიეტის დროს, რადგან უმეტეს საკვებს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი და არსებობს ჰიპოგლიკემიის (სისხლში შაქრის დონის ვარდნა) საშიშროება.
ცილოვანი დიეტა ხშირად ურჩევენ ბოდიბილდერებს და დიეტოლოგებს იმ ადამიანებს, ვისაც კუნთოვანი მასის მომატება და ამავე დროს წონის დაკლება სურს. დიეტური ცილები ზრდის ჰორმონის დონეს, რომელსაც IGF-1 ეწოდება. მისი როლი არის კუნთების ცილების სინთეზის დაჩქარების სიგნალი.
ცილებით მდიდარი საკვები განსაკუთრებით სასარგებლო და ღირებულია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. შესაფერისია მარცვლეულის, უცხიმო რძის, ხმელი ხილის, უცხიმო ხორცის, როგორიცაა ქათამი, ინდაური, კურდღელი. ზღვის პროდუქტები ასევე ცილის წყაროა და წონის შემცირებაში დაგეხმარებათ.
გირჩევთ:
ცილების დეფიციტი! როგორ ამოვიცნოთ და თავიდან ავიცილოთ იგი
ზოგიერთის აზრით, ცილა ძალიან მძიმე პროდუქტია და ამიტომ მნიშვნელოვანია მისი მიღების შეზღუდვა. მაგრამ ეს ასეა და რაშია სიმართლე ცილები ? ასე რომ, ისინი შეუცვლელი კომპონენტებია და სხეულის ძირითადი სამშენებლო მასალაა. ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ, რომ დაღლილობა ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები დაკავშირებულია ბერიბერთან ან უამინდობასთან, სინამდვილეში კი ყველა პრობლემის წყარო შეიძლება იყოს უბრალოდ ცილის დეფიციტი .
ცილების შექები ვეგანებისთვის
თუ გატაცებული ხართ ფიტნეს ვარჯიშით, ცდილობთ გაზარდოთ კუნთების მასა ან მუშაობთ წონის დაკლებაზე, მაშინ იცით, რომ გჭირდებათ დამატებითი ცილა. ჩვენს ქვეყანაში ბაზარი სავსეა სხვადასხვა შეფუთული ცილოვანი ფხვნილების ბრენდებით. მიუხედავად იმისა, რომ მათი ზიანი ან სარგებელი სრულად არ არის დამტკიცებული, ბევრი ჩვენგანი სამართლიანად ვერიდებით მათ გამოყენებას.
ცილების დიეტა ვეგეტარიანელებისთვის
ვეგეტარიანელები არ იყენებენ ხორცსა და ხორცის პროდუქტებს. და როგორც ყველას სურს ლამაზად გამოიყურებოდეს. და ეს ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანი იდეალურ ფორმაშია და უფრო ზუსტად - როდესაც ის მიაღწევს სასურველ წონას. მათი დიეტის გამო ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ დაიცვან შეზღუდული ცილოვანი დიეტა არა უმეტეს 3-4 კვირის განმავლობაში.
ცილების შერყევა კუნთოვანი მასის მომატებისთვის
ცილების შერყევა ცილებისა და ბოჭკოების მდიდარი წყაროა. ცილის შეიკი შეიცავს წყალთან შერეულ ცილის ფხვნილს, რომელიც ხელმისაწვდომია როგორც სპორტული კვება და შეიცავს არომატიზატორებსა და არომატიზატორებს. ფაქტები აჩვენებს, რომ ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 20 გრამი ცილა დღეში (1 მიღებაზე სხეულს არ შეუძლია 30 გრამზე მეტი ცილის ათვისება) და ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ცილა შეიცავს ქათმის კვერცხს.
ცილების დიეტა წონის დაკლებისთვის
ყველას გვაინტერესებდა, როგორ წონაში დაკლება ზაფხულისთვის. დროა ზღვისა და შორტებისა და ჩვენ ისე არ მოგვწონს საკუთარი თავი, რომ ვინმემ უფრო დახეხილი სამოსით დაგვინახოს. ასე რომ, ჩვენ მივიდეთ დიდ კითხვაზე - "რა უნდა ვქნა?" აქ არის პასუხი.
