2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ გატაცებული ხართ ფიტნეს ვარჯიშით, ცდილობთ გაზარდოთ კუნთების მასა ან მუშაობთ წონის დაკლებაზე, მაშინ იცით, რომ გჭირდებათ დამატებითი ცილა.
ჩვენს ქვეყანაში ბაზარი სავსეა სხვადასხვა შეფუთული ცილოვანი ფხვნილების ბრენდებით.
მიუხედავად იმისა, რომ მათი ზიანი ან სარგებელი სრულად არ არის დამტკიცებული, ბევრი ჩვენგანი სამართლიანად ვერიდებით მათ გამოყენებას.
საბედნიეროდ, არ არის აუცილებელი ქიმიკატების მიღება ჩვენი ფიგურის შესანარჩუნებლად და ორგანიზმისთვის საჭირო ენერგიით უზრუნველსაყოფად.
არსებობს მრავალი კარგი და ჯანსაღი რეცეპტი, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ცილის შექსები და კიდევ შესანიშნავია ვეგანებისთვის.
აქ მოცემულია 5 შერჩეული რეცეპტები ცილის ვეგანური შაკები.
ბანანის ცილის შაკი ვეგანებისთვის
საჭირო პროდუქტები:
ნუშის ტაჰინი - 2 ს.კ.
ბანანი - 1 ც.
ნედლეულის ფაფა - 1/4 ჩ.კ. (გაჟღენთილი წინა ღამით)
კანაფის თესლი - 1 ს.კ.
შვრიის ფაფა - 2 ს.კ.
ნუშის რძე - 3/4 ჩ.კ.
დარიჩინი - 1 ს.კ.
ყველა პროდუქტი შერწყმულია გლუვამდე.
წითელი ცილის ვეგანური შაკი
საჭირო პროდუქტები:
ქოქოსის წყალი - 3/4 ჩ.კ.
გაყინული ჟოლო - 1/2 ჩ.კ.
ნედლი ჭარხალი (გაწმენდილი და დაჭრილი კუბებად) - 1/2 ც.
სელის თესლი - 1 ს.კ.
აგავე - 1 ს.კ.
ნედლი კაკალი (წინასწარ გაჟღენთილი) - 2 ს.კ.
ყველა პროდუქტი შერწყმულია გლუვამდე.
მწვანე ცილის ვეგანური შაკი
საჭირო პროდუქტები:
ქოქოსის წყალი - 3/4 ჩ.კ.
უმი კეშიუ (წინასწარ გაჟღენთილი) 1/4 ჩ.კ.
ისპანახი - 1/2 ჩ.კ.
ავოკადო - 1/2 ც.
ნუშის ტაჰინი - 1 ს.კ.
კანაფის თესლი - 1 ს.კ.
აგავე - 1 ს.კ.
ყველა პროდუქტი შერწყმულია გლუვამდე.
Vegan ცილის shake კენკრა
საჭირო პროდუქტები:
ნუშის რძე - 3/4 ჩ.კ.
აბრეშუმის ტოფუ - 1/3 ჩ.კ.
გაყინული კენკრა - 1/2 ჩ.კ.
ვისი მწვანე - 1 ს.კ.
აგავე - 1 ს.კ.
ყველა პროდუქტი შერწყმულია გლუვამდე.
ვეგანური ცილის შემანელებელი მოცვი
საჭირო პროდუქტები:
ქოქოსის წყალი - 1/3 ჩ.კ.
კანაფის თესლი - 3 ს.კ.
ნუშის ზეთი - 1 ს.კ.
ჩიას თესლი - 1 ს.კ.
გაყინული ბანანი - 1 ც.
გაყინული მოცვი - 1 ჩ.კ.
ქოქოსის ზეთი - 1 ს.კ.
ყველა პროდუქტი შერწყმულია გლუვამდე.
გირჩევთ:
ცილების დეფიციტი! როგორ ამოვიცნოთ და თავიდან ავიცილოთ იგი
ზოგიერთის აზრით, ცილა ძალიან მძიმე პროდუქტია და ამიტომ მნიშვნელოვანია მისი მიღების შეზღუდვა. მაგრამ ეს ასეა და რაშია სიმართლე ცილები ? ასე რომ, ისინი შეუცვლელი კომპონენტებია და სხეულის ძირითადი სამშენებლო მასალაა. ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ, რომ დაღლილობა ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები დაკავშირებულია ბერიბერთან ან უამინდობასთან, სინამდვილეში კი ყველა პრობლემის წყარო შეიძლება იყოს უბრალოდ ცილის დეფიციტი .
ცილების დიეტა ვეგეტარიანელებისთვის
ვეგეტარიანელები არ იყენებენ ხორცსა და ხორცის პროდუქტებს. და როგორც ყველას სურს ლამაზად გამოიყურებოდეს. და ეს ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანი იდეალურ ფორმაშია და უფრო ზუსტად - როდესაც ის მიაღწევს სასურველ წონას. მათი დიეტის გამო ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ დაიცვან შეზღუდული ცილოვანი დიეტა არა უმეტეს 3-4 კვირის განმავლობაში.
ცილების შერყევა კუნთოვანი მასის მომატებისთვის
ცილების შერყევა ცილებისა და ბოჭკოების მდიდარი წყაროა. ცილის შეიკი შეიცავს წყალთან შერეულ ცილის ფხვნილს, რომელიც ხელმისაწვდომია როგორც სპორტული კვება და შეიცავს არომატიზატორებსა და არომატიზატორებს. ფაქტები აჩვენებს, რომ ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 20 გრამი ცილა დღეში (1 მიღებაზე სხეულს არ შეუძლია 30 გრამზე მეტი ცილის ათვისება) და ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ცილა შეიცავს ქათმის კვერცხს.
რომელი პრობიოტიკური საკვებია ასევე შესაფერისი ვეგანებისთვის
პრობიოტიკური თვისებების გამო, მსოფლიოს მრავალი კულტურა საუკუნეების განმავლობაში მოიხმარს დადუღებულ საკვებს, ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამან შეიძლება ბედნიერი გახადოს ვეგანები, რადგან მათ შეუძლიათ მოიხმარონ ძირითადად მცენარეული პროდუქტები.
Lotus Root - ჯანმრთელობის პრემია ვეგანებისთვის
ლოტოსის ფესვი აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი ფართო სპექტრით მდიდარი საკვები შემადგენლობის გამო, ზოგი მათგანი მოიცავს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, ქოლესტერინის დაქვეითებას, არტერიული წნევის დაქვეითებას, იმუნური სისტემის სტიმულირებას, სხვადასხვა ფორმის კიბოს პრევენციას, განწყობის გაწონასწორებას და დეპრესიის განმუხტვას, სისხლის გაზრდას ცირკულაციას და ინარჩუნებს სწორ ფერმენტულ აქტივობას ორგანიზმში.
