2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მრავალი ადამიანისთვის ჯანსაღი კვება და ვარჯიში ნომერ პირველი პრიორიტეტია, რაც მოითხოვს სრულ ვალდებულებას სასურველი შედეგების მისაღწევად.
თქვენ უკვე დაწერეთ მნიშვნელოვანი დიეტები და რეცეპტები, ჩამოაყალიბეთ სავარჯიშოების პროგრამა, რომელიც დაგაკმაყოფილებთ და ეს ყველაფერი ნამდვილად გახდით თქვენი ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად. ყველაფერი, რასაც აკეთებ, თავდაპირველ გეგმას შეესაბამება, მაგრამ პრობლემა მაინც არსებობს - ის, რაც არ გეგმავდი. როდესაც საქმე საჭმელს ეხება, ყველაზე სუსტი წერტილი, სადაც შეგიძლიათ "დაბრკოლდეთ" არის პატარა ტკბილეული და საჭმლის საჭმელები, რომლებმაც შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოთ.
თუ გრძნობთ, რომ აზრი არ გაქვთ ჩიპების უზარმაზარი პაკეტის გადაყლაპვით მიღწეულ ყველაფერს, ყოველთვის, როდესაც არაჯანსაღ ცდუნებებზე იფიქრებთ, სცადეთ ეს მარტივი საუზმეები, რომლებიც ასევე გემრიელია და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.
1. შეურიეთ ათქვეფილი ხაჭო ვანილის ექსტრაქტს და 1 სუფრის კოვზ დაქუცმაცებულ კაკალს, შოკოლადს ან ხილს. ამ გზით მოამზადებთ მშვენიერ დესერტის შემცვლელს მაღალკალორიული ნაღების ყველის ან ნაყინისთვის.
2. აიღეთ მთლიანი პურის სადღეგრძელო და წაუსვით ცხიმიანი კარაქით. თუ თაფლის მოყვარული ხართ, შეგიძლიათ წაუსვათ ჯანსაღი პროდუქტის თხელი ფენა.
3. აურიეთ ¼ ჭიქა 75% მუქი შოკოლადი ნუშს ან თქვენს არჩეულ სხვა კაკალს. ამ გზით მოამზადებთ უგემრიელეს და ჯანსაღ შოკოლადის დესერტს. თხილი ძალიან მნიშვნელოვანია შოკოლადში შაქრის დასაბალანსებლად. შავი შოკოლადი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც მას საუკეთესო ტიპის შოკოლადს ხდის.
4. მთელი მარცვლეულის მაფინის სადღეგრძელო. ჯერ კიდევ თბილი, გაანაწილეთ 1 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი და უცხიმო ყველი, რომ ისიამოვნოთ თბილი და ჯანსაღი დესერტით.
5. გაყინეთ ბანანი და ყურძენი. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი ჭამა, შეგიძლიათ გამოიტანოთ და მოიხმაროთ. გაყინვისას ხილს უფრო ნელა მიირთმევთ, რაც კიდევ უფრო უკეთესად გრძნობს თავს. მიირთვით მცირე რაოდენობით არაქისის კარაქი ან კაკალი, რათა დააბალანსოთ ფრუქტოზას მიერ მომატებული სისხლში შაქრის შემცველობა.
ზოგადად, მოერიდეთ ისეთი პროდუქტების შეძენას, რომლებიც თქვენს დიეტას გააფუჭებს. გაკეთებული წინადადებების მომზადება მარტივია და ამავდროულად აქვს შესანიშნავი გემო.
გირჩევთ:
არაჯანსაღი მცენარეული საკვები
მცენარეული საკვები სულ უფრო პოპულარული ხდება არა მხოლოდ მათ შორის, ვინც ვეგანურ ცხოვრების წესს იღებს, არამედ მათ შორის, ვისაც უბრალოდ სურს უფრო ჯანსაღად იკვებოს, ამცირებს გარემოს ზიანს. მართლაც, მცენარეული პროდუქტების ჭამა ძალიან ჯანმრთელი არჩევანია.
არაჯანსაღი საკვები დეპრესიაში გვაყენებს
ვაფლის, ჩიპსისა და სხვა არაჯანსაღი საკვების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და დეპრესია. ამ დასკვნამდე მივიდნენ ესპანელი მეცნიერები, ფართომასშტაბიანი კვლევის ჩატარების შემდეგ. ექსპერტების აზრით, გაჯერებული და ტრანსცხიმები, რომლებიც შეიცავს ორგანიზმში არაკეთილ საკვებს, დეპრესიის რისკს თითქმის 50% -ით ზრდის.
როგორ შევცვალოთ ცხიმიანი ხორცი ჩვენს რაციონში?
რეგულარული მოხმარება ძალიან ბევრი ცხიმიანი ხორცი დიეტაში იწვევს ჭარბწონიანობას და ჭარბი წონა არის ძირითადი დაავადებები, რომლებიც იწვევს ჯანმრთელობის მძიმე შედეგებს, მათ შორის სიკვდილს. როგორ შევცვალოთ დიეტაში ზედმეტად ცხიმიანი მავნე ხორცპროდუქტები?
როგორ შევცვალოთ ტკბილეული დიეტაში?
ოჰ, ტკბილეულის ამ სიყვარულს და რამდენს ჭამს ჭამა - ტკბილეულის სურვილის გაჯერება, სიამოვნება, განწყობა და ა.შ. ჩვენ ხშირად არ გვინდა ვიფიქროთ უარყოფით მხარეებზე - ფიგურის გაუარესებასა და ჯანმრთელობის პრობლემებზე. მაგრამ ნება ზოგჯერ არ არის საკმარისი, განსაკუთრებით სტრესი ან მთლიანად დეპრესიული განწყობა.
როგორ მოვამზადოთ ხელნაკეთი მცენარეული მცენარე და რით შევცვალოთ იგი
ოდესმე გიფიქრიათ, კონკრეტულად რისგან მზადდება მცენარე? უნივერსალური სანელებელი ბოლო პერიოდში თითქმის ყველა საყოფაცხოვრებო სახლში, რესტორანში და სკოლის სკამშიც კი გვხვდება. მართალია, მასთან ერთად მომზადება უფრო მარტივია - არომატიზატორების მისაღებად ყველა სანელებელი ერთ ადგილზეა და ის, რომ ბუნებრივი სუნელების ყიდვით დაზოგავთ, ზოგავს ფულს.
