2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვაფლის, ჩიპსისა და სხვა არაჯანსაღი საკვების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და დეპრესია. ამ დასკვნამდე მივიდნენ ესპანელი მეცნიერები, ფართომასშტაბიანი კვლევის ჩატარების შემდეგ.
ექსპერტების აზრით, გაჯერებული და ტრანსცხიმები, რომლებიც შეიცავს ორგანიზმში არაკეთილ საკვებს, დეპრესიის რისკს თითქმის 50% -ით ზრდის.
ამიტომ მიზანშეწონილია თავიდან აიცილოთ ისეთი პროდუქტები, რომლებიც არ გამოგადგებათ. ყველაზე არაჯანსაღი საკვების ტოპ 10 – ში შედის - საღეჭი ტკბილეული, ჩიფსები, შოკოლადის დესერტები, ძეხვეული და ახალი სალამი, ცხიმიანი ხორცი, მაიონეზი, მყისიერი ლაფშები, ბურღულეული.
რა თქმა უნდა, თავიდან აიცილეთ შაქრიანი სოდა, ხილის წვენები და ალკოჰოლი. ნუ გადააჭარბებთ მარილს. ასევე მოერიდეთ მარცვლეულს, შემწვარი საკვებს, შაქრის ყველა ფორმას, ობოლ ჩირებს და ალკოჰოლს, კოფეინს და დამუშავებულ საკვებს.
როგორც დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლის ნომერ პირველი პროდუქტი, კვლევის ესპანელმა ინიციატორებმა დაადგინეს ზეითუნის ზეთი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზეითუნის ზეთი მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით (ომეგა 9), რაც ამცირებს ფსიქიური დაავადებების რისკს.
დეპრესიის რისკის თავიდან ასაცილებლად ყურადღება გაამახვილეთ უმი ხილსა და ბოსტნეულზე, ყავისფერ ბრინჯზე, ლობიოზე, ბარდაზე, ოსპზე, სოიოს პროდუქტებზე, ფეტვიზე, წიწიბურაზე. ორაგული და თეთრი თევზი, რომელიც მდიდარია ცილებით და აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით, ახდენს ანტიდეპრესანტულ მოქმედებას. საინტერესო ფაქტია, რომ ინდაურის ხორცი ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას.
ასევე, ზოგიერთი დანამატი ძალიან ეფექტურია დეპრესიის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის. ამის მაგალითებია სელის ზეთი, ორაგულის ზეთი, ვიტამინი B- კომპლექსი, B6, თუთია, კალციუმი, მაგნიუმი, ქრომი, მულტივიტამინის და მინერალური კომპლექსი, C ვიტამინი.
დადასტურებული მოქმედებით მწვანილებს შორის არის ბალზამი, ჯანჯაფილი, პიტნა, შვრიის ჩალის, ციმბირის ჯინსენგი.
რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს რეგულარული ვარჯიში - ეს თქვენს სულს გააფხიზლებს და განაახლებს. კვირაში ორჯერ მაინც მოინახულეთ სავარჯიშო დარბაზი ან გადით გარეთ კარგი ამინდის გასაშვებად.
გირჩევთ:
არაჯანსაღი მცენარეული საკვები
მცენარეული საკვები სულ უფრო პოპულარული ხდება არა მხოლოდ მათ შორის, ვინც ვეგანურ ცხოვრების წესს იღებს, არამედ მათ შორის, ვისაც უბრალოდ სურს უფრო ჯანსაღად იკვებოს, ამცირებს გარემოს ზიანს. მართლაც, მცენარეული პროდუქტების ჭამა ძალიან ჯანმრთელი არჩევანია.
ტრანსცხიმები დეპრესიაში გვაყენებს
ორცხობილისა და ნებისმიერი სახის საკონდიტრო ნაწარმის მიღებამ, რომელიც კვების მრეწველობის პროდუქტია, შეიძლება ცუდად იმოქმედოს ჩვენს ფსიქიკაზე, ამბობენ ამერიკელი ექსპერტები, რომლებსაც Daily Mail ავრცელებს. ამიტომ, დატვირთული და ემოციური დღის შემდეგ, რეკომენდებულია არ მიაღწიოთ ტკბილ ცდუნებებს.
როგორ შევცვალოთ არაჯანსაღი საკვები ჯანმრთელით?
მრავალი ადამიანისთვის ჯანსაღი კვება და ვარჯიში ნომერ პირველი პრიორიტეტია, რაც მოითხოვს სრულ ვალდებულებას სასურველი შედეგების მისაღწევად. თქვენ უკვე დაწერეთ მნიშვნელოვანი დიეტები და რეცეპტები, ჩამოაყალიბეთ სავარჯიშოების პროგრამა, რომელიც დაგაკმაყოფილებთ და ეს ყველაფერი ნამდვილად გახდით თქვენი ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად.
არაჯანსაღი საკვები მძიმდება დამატებითი გადასახადით?
დამატებითი გადასახადი ჩიპსებზე, ბურგერებზე და სხვა დადასტურებულ არაჯანსაღ საკვებზე შემოგვთავაზა ჯანდაცვის მინისტრის მოადგილემ დოქტორმა ადამ პერსენსკიმ. მინისტრის მოადგილის თქმით, არაჯანსაღი საკვების მწარმოებლებმა აქციზი უნდა გადაიხადონ, ისევე როგორც სხვა საშიში საქონლის მწარმოებლებმა, როგორიცაა სიგარეტი და ალკოჰოლი.
ყველაზე არაჯანსაღი ამერიკული საკვები
შემთხვევითი არ არის, რომ ბოლო წლებში ფრაზა " ამერიკული დიეტა”გახდა არაჯანსაღი კვების მეტაფორა. მიზეზი არის ის, რომ ეს არის შეერთებულ შტატებში ე.წ. უვარგისი საკვები უკიდურესად პოპულარულია - მისი ფასები სიმბოლურია და ყველანაირი ნაბიჯით ხასიათდება და ცხოვრების სტიქიის გამო ადამიანები სულ უფრო მეტ იმედს ამყარებენ დროისა და ფულის დაზოგვის მცდელობებში.
