როგორ შევცვალოთ ტკბილეული დიეტაში?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ოჰ, ტკბილეულის ამ სიყვარულს და რამდენს ჭამს ჭამა - ტკბილეულის სურვილის გაჯერება, სიამოვნება, განწყობა და ა.შ.

ჩვენ ხშირად არ გვინდა ვიფიქროთ უარყოფით მხარეებზე - ფიგურის გაუარესებასა და ჯანმრთელობის პრობლემებზე.

მაგრამ ნება ზოგჯერ არ არის საკმარისი, განსაკუთრებით სტრესი ან მთლიანად დეპრესიული განწყობა.

რატომ გვიყვარს ტკბილეული?

ამ სურვილის მთავარი მიზეზი არის სხეულის საჭიროება გლუკოზასთან, რომელიც აღადგენს შენახული ენერგიის რეზერვებს. საუკეთესო საშუალებები - მაფინები, ნამცხვრები, როგორც ენერგიის მოპოვების მარტივი გზაა.

არ ღირს ტკბილ საკვებზე უარის თქმა, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ ალტერნატივების პოვნა.

აქ მოცემულია ჩამონათვალი, თუ რა შეუძლია კომპენსაცია გაუწიოს ჩვეულებრივ ტკბილეულს ფიგურაზე "დარტყმის" გარეშე.

1. შავი შოკოლადი კაკაოს პროცენტით დაახლოებით 75%. მოქმედებს როგორც სტრესის საწინააღმდეგო, განწყობის გამაძლიერებელი და რკინის წყარო;

2. თაფლი. მუდმივი გამოყენებისას ნორმალიზდება მეტაბოლური პროცესები, რაც დადებითად მოქმედებს ფიგურაზე.

3. ბოსტნეული. როდესაც ტკბილეულის სასწრაფო საჭიროება იგრძნობთ, მოამზადეთ გახეხილი სტაფილოს სალათი თაფლის დამატებით ან გამოიყენეთ კიტრი, პომიდორი ან კომბოსტო. სხვათა შორის, გამოიყენეთ მდოგვის და თაფლის სახვევი.

4. ახალი ხილი. ისინი შეიცავს ფრუქტოზას და დაბალკალორიულია. აიღე ის, რაც შენს გულს სურს.

განსაკუთრებით სასარგებლოა გრეიფრუტი და ანანასი. ისინი აჩქარებენ ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოყოფის პროცესს. ხილი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სალათები და კომბინირებული უცხიმო იოგურტით.

5. ახალი ხილი არ გაქვთ? შეცვალეთ ისინი ჩირით.

დატოვეთ, როგორც საუზმეზე ან უგემრიელეს დესერტად. ქიშმიში, გარგარის ჩირი, ქლიავი გაგიტაცებთ ნებისმიერი ნამცხვრისგან ან ღვეზელისგან. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მათი ყოველდღიური მოხმარება არა უმეტეს 100 წლისა.

6. ხილის წვენები

მათი ჭამა შესაძლებელია ახალი ან მზადდება გაყინული ხილისგან.

Მნიშვნელოვანი

არ გამოიყენოთ ყველა ჩამოთვლილი პროდუქტი ღამით.

ამასთან, მოიცილეთ ჩვევა, რომ საყვარელ სასმელთან ერთად ჭიქაში შაქარი ჩაყაროთ. თუ ეს არ გამოგადგებათ, გამოიყენეთ სტევია. ეს არის შესანიშნავი დამატკბობელი.

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ადვილი არ არის ტკბილი საგნებით შემოიფარგლოთ. ასევე საჭიროა ფსიქოლოგიური მოტივაცია. შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ:

- მუდმივად იფიქრეთ თქვენი სხეულის სარგებელზე, თუ ტკბილი მავნებლებისგან შორს იქნებით;

- მოაცილეთ თავი ტკბილი ფიქრებისგან ცილოვანი საკვებით. თევზი და ხორცი უზრუნველყოფს გაჯერებას, რაც, თავის მხრივ, არ გვახსენებს დიდხანს ჭამას;

- შეეცადეთ კბილების გახეხვით დაძლიოთ ჭამის სურვილი. ცოტა ხნით მაინც საჭმელი დაივიწყებს;

- დალიეთ წყალი კუჭის გასავსებად;

- ტკბილეულის ყიდვისას, ყურადღებით შეისწავლეთ ინგრედიენტების შემადგენლობა.

ამ რჩევების წყალობით, ყოველთვის იყავი ლამაზი და მიმზიდველი!