2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ალბათ მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული სასმელია ყავა. მილიონობით ადამიანი იწყებს თავის დღეს ფინჯანი არომატული ყავით. გამამხნევებელი სასმელი მათი ყოველდღიური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია.
სამედიცინო თვალსაზრისით, ყავას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარე, მაგრამ კოფეინის მოყვარულებმა უნდა გაითვალისწინონ დღეში ყავის გადაჭარბებული რაოდენობა. ეს ართულებს ღვიძლის მუშაობას, რადგან იგი აიძულებს გამოიყენოს მეტი ფერმენტები მის გასანადგურებლად.
აზიანებს თირკმელზედა ჯირკვლის მუშაობას; არღვევს ძილს და მას მოუსვენრად ხდის; იშორებს კბილების სითეთრეს; შეიცავს ეთერზეთებს, რომლებიც არღვევენ სისხლძარღვების მუშაობას. კოფეინი იწვევს დამოკიდებულებას და უფრო მეტ ენერგიას იღებს ვიდრე იძლევა. სასმელს აქვს შარდმდენი თვისებები და, შესაბამისად, იწვევს დეჰიდრატაციას.
მისი მოხმარების შემცირება ყველასთვის კარგი იდეაა გადააჭარბეთ ყავას. აქ მოცემულია რამდენიმე წარმატებული ნაბიჯი.
სხვა სასმელები დილის ყავის შესაცვლელად
Საუკეთესო ალტერნატიული არის მწვანე წვენები, ხილისა და ბოსტნეულის კომბინაცია. ნიახური, კივი, ვაშლი ან ისპანახი უზრუნველყოფს ენერგიასა და საკვებ ნივთიერებებს დღის დასაწყებად.
შუადღის დასვენების საჭიროება
ხშირად ყავა იხარჯება იმისთვის, რომ არ გამოვფხიზლდეთ. მთელი დღის განმავლობაში ფორმაში რომ იყოს, შუადღისას მინიმუმ ნახევარი საათის შესვენება გაგვიადვილებს მხიარულობას და კარგ ხასიათზე ყოფნას. დასვენება სჯობს ვიდრე კოფეინის უფრო მაღალი დოზა. ასე რომ, ღამის ძილი სრული იქნება.
მეტი წყლის საჭიროება
წყალი დაგეხმარებათ კოფეინის დოზების დარეგულირებაში. ეს არის სხეულის ენერგიის მთავარი წყარო. კარგი დატენიანება ხელს უწყობს ადამიანის ჯანმრთელობას, აქტიურობასა და შრომისუნარიანობას.
ყავის სმის ჩვევების შეცვლა
თუ ყავის დალევა გახდა ისეთი ნორმა, რაც იწყება გაღვიძებით და შუადღისთვის უკვე სამზე მეტი ჭიქა ყავაა, აუცილებელია გადახედოთ იმ გზას, თუ როგორ ჩვენ ყავას ვხმარობთ.
რადგან ეს გამოწვევა იქნება, თქვენ უნდა დაიწყოთ ყავის რაოდენობის შეზღუდვით დღეში ორზე. კარგია დილის დოზის ვარდნა. შემდეგ სხეული დაისვენეთ და ყავა შეიძლება ჩაითვალოს ჩაით ან წვენით.
ანდერძის გამოყენება
თუკი ყავაზე დამოკიდებულება უკვე ფაქტია, რომ თავიდანვე არ უნდა განხორციელდეს მკვეთრი ცვლილებები. ეს იწვევს არასასიამოვნო პირობებს. თავიდან აცილების მიზნით თავის ტკივილი, დაღლილობა, ნერვის უკმარისობა მოვალეობების შესასრულებლად, დაიწყეთ ნელა, მიჰყევით რეკომენდაციებს და თუ გიჭირთ, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას.
ზომიერად მოხმარებული ყავა სიამოვნებას მოგვიტანს ყოველი ყლუპით. ასევე ვისარგებლებთ სხეულზე მისი დადებითი მოქმედებით.
გირჩევთ:
როგორ შევამციროთ მადა
გრძნობთ, რომ ბოლო დროს მხეცური მადა გაქვთ? მისი შესამცირებლად, დიეტოლოგები მთავარ კვებამდე 10-15 წუთით ადრე ურჩევენ მოიხმარონ ერთი ჭიქა რძე პასტით ან მთლიანი პურის მცირე ნაჭრით, ჭიქა ჩაი ცოტა ხაჭოთი, ყავა რძით. შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, ჩქარობის გარეშე.
როგორ ვჭამოთ, თუ გვინდა შევამციროთ შაქრის მიღება?
ბევრი ადამიანი გრძნობს, რომ საჭიროა საკონდიტრო ნაწარმის ჭამა, ზოგი დეპრესიის დროს ტკბილეულს გადააჭარბებს. მაგრამ ამ გზით ისინი ზიანს აყენებენ მათ ჯანმრთელობას. დიახ, შაქარი დიდ ენერგიას იძლევა, მაგრამ ეს ენერგია სწრაფად იშლება. შედეგად, ასეთი შაქრის მოყვარულები კვლავ მიაღწევენ მას და არ გრძნობენ თავს, როდესაც აქვთ დაგროვილი ცხიმი თეძოების ან ბარძაყების გარშემო.
როგორ შევამციროთ კალორია - სახელმძღვანელო მშივრებისთვის
თუ წონის დაკლება გვინდა, ეს აუცილებლად უნდა მოვახდინოთ ვიღებთ ნაკლებ კალორიებს ვიდრე ვწვავთ. თუმცა, საკვების რაოდენობის შემცირება ის, რასაც ჩვენ ვხარჯავთ, შეიძლება დიდი გამოწვევა იყოს, განსაკუთრებით დასაწყისში. ბევრ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, სჯერა, რომ მიზნის მისაღწევად საჭიროა შეწყვიტონ კალორიების მიღება.
როგორია კვერცხის ყოველდღიური მოხმარება
კვერცხის მოხმარება და ქოლესტერინი ძალიან ხშირად იწვევს ურთიერთკავშირს. კვერცხი არის ქოლესტერინით მდიდარი საკვების ჩამონათვალში, კრევეტებთან და იხვის ღვიძლთან ერთად. ამასთან, თუ ჯანმრთელი ხართ, კვერცხის ჭამამ არ შეიძლება გამოიწვიოს ქოლესტერინის დონის ნახტომი, რადგან ზომიერად მოიხმართ და თქვენი დანარჩენი მენიუს შესაბამისად შეინარჩუნებთ არაჯანსაღ ცხიმებსა და ქოლესტერინის დონეს.
პანცეტა - როგორ მზადდება და როგორ ხდება მისი მოხმარება?
ფრანგი მზარეულები, რომლებიც დახვეწილი სამზარეულოთი არიან განთქმულნი, ალბათ უყურებენ იტალიელი კოლეგების საქმიანობას, რომელთა სამზარეულო ყველაზე ცნობილია მაკარონის, ანტიპასტისა და პიცის დამზადებით. ან სხვაგვარად რომ ვთქვათ - არაფერი ისეთი რთული, დახვეწილი ან დახვეწილი რას იტყოდნენ ფრანგები იტალიურ ხორცპროდუქტებზე, რომლებიც მსოფლიოში აღიარებულ გემრიელობად იქცა?
