2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ეჭვგარეშეა, ხილი ძალიან სასარგებლოა. ამასთან, ისინი შეიცავს ხილის შაქრებს - ფრუქტოზას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი გვერდითი მოვლენა საკმაოდ იშვიათია, სიმართლე ის არის, რომ რამდენადაც ისინი სასარგებლო არიან, ხილი შეიძლება დაბრკოლება იყოს წონის დაკლებისთვის.
მაგალითად, დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა მოერიდონ ზედმეტ მოხმარებას. კარგი ამბავი - ყველა ხილი არ არის თანაბარი! ზოგი ძალიან შაქრიანია, ზოგი კი შესანიშნავად მისაღებია დიაბეტით დაავადებულებში, დაბალი ნახშირწყლების დიეტაში ან ზედმეტი ცხიმის აღმოფხვრის ინტენსიურ მცდელობებში. აქ ისინი არიან ხილი მინიმუმ შაქრით:
ნესვი. უგემრიელესი საზაფხულო ხილი ითვლება ბანანის ექვივალენტად. ტექსტურით შეიძლება. ამისგან განსხვავებით, ნესვი შეიცავს ძალიან მცირე შაქარს და ამავე დროს, ისინი არომატული და ტკბილია! მშვიდად მიირთვით ზაფხულში, როდესაც მისი სეზონია.
მოცვი კიდევ ერთი შესაფერისი ხილია სპორტსმენებისთვის ან დიაბეტიანებისთვის. მათი მიღება შეგიძლიათ მთელი წლის განმავლობაში - ზაფხულში შოკის გაყინვის შემთხვევაში, როდესაც ეს მათი სეზონია, ისინი ყველა საკვები ნივთიერებას ინარჩუნებენ. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სმუზები, შეიკები ან საუზმე იოგურტით და შვრიის ფაფით. და ერთი ჭიქა მათგან შეიცავს მხოლოდ 4 გრამ შაქარს!
ჟოლო მოცვიდან ახლოსაა და თითქმის ეწევა 5 გრამ შაქარს, რომელსაც ისინი შეიცავს ერთ ჭიქაში. ამასთან, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რომელიც ზრუნავს ნაწლავის პერისტალტიკაზე.
მაყვალიც ხილი ცოტა შაქრით. ისინი ასევე ძალიან სასარგებლოა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ხელნაკეთი ნაყინი ხაჭოსა და მაყვლისგან, რომელიც გარდა იმისა, რომ გემრიელია, სავსეა ცილებით და ნუტრიენტებით. დიახ, არა შაქარი!
მარწყვი - ერთი ჭიქა მათგან შეიცავს დაახლოებით 7 გრამ შაქარს. დიახ, მათთან ერთად ერთი ჭიქით ძნელად შეგვიძლია შემოვიფარგლოთ. კარგია, რომ მაშინაც კი, თუ მათ ნახევარ კილოგრამს ვჭამთ, დიეტას არ შევაწუხებთ. ასე რომ, ჭამე მათ სინდისის გარეშე!
გრეიფრუტი კიდევ ერთი ხილია, რომელსაც აქვს ცოტა შაქარი. გარდა ამისა, ითვლება, რომ მას აქვს განსაკუთრებული თვისებები ცხიმის დაწვისთვის და სხეულის სტიმულირებისთვის, რომ დაწვას კალორია. იგი ასევე შეიცავს უზარმაზარ C ვიტამინს, რომელიც სასარგებლოა იმუნიტეტის ასამაღლებლად.
გარგარი ასევე ხვდება ჯგუფში ხილი ცოტა შაქრით. მათი ჭამა შეგიძლიათ თავისუფლად, თუნდაც ყველაზე შეზღუდული დიეტის დროს. ისინი წელზე დამატებით სანტიმეტრს არ დაამატებენ, მაგრამ ტკბილეულის შიმშილს დააკმაყოფილებენ, მაგრამ სინდისის გარეშე!
თუ გსურთ ნაკლები ხილის შაქრის მიღება, თავიდან აიცილეთ მანგო, ალუბალი, ყურძენი და ლეღვი. ეს არის ხილი, რომლის შემადგენლობაში ყველაზე მეტი ფრუქტოზაა. ამასთან, ნუ გახდებით ფანატიკური - სასარგებლოა ყველა ხილისთვის. ნუ მოერიდებით მათ, მაგრამ ნუ იცხოვრებთ მხოლოდ მათზე.
გირჩევთ:
მავნე საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს და ნატრიუმს
ყველამ იცის, რომ შოკოლადი, ბურგერები, პიცა და გაზიანი სასმელები საზიანოა . ამიტომ ადამიანები, ვისაც ჭამის უფლება აქვთ, თავს არიდებს მათ. ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგრამ, ჩვენ ვიყენებთ საკვები რომლებიც ჩვენთვის უვნებელია, მაგრამ რეალურად ცუდად მოქმედებს ჩვენს ორგანიზმზე, რადგან მათ აქვთ გავლენა დიდი რაოდენობით შაქარი და ნატრიუმი რაზეც ეჭვი არ გვაქვს.
საკვები, რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს
შაქარი საზიანოა - და ბავშვებმა ეს იციან. ამასთან, ამ ნახშირწყლების ზედმეტად მოხმარებას აქვს ჯანმრთელობის სერიოზული შედეგები, რომლებიც კარგად არ არის ცნობილი. ჭარბი წონის გარდა, შაქარი იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, რაც საბოლოოდ იწვევს დიაბეტს.
რომელი ხილი შეიცავს ყველაზე შაქარს
ხილი არის ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ისინი მდიდარია ცელულოზით, ანტიოქსიდანტებით და ორგანიზმისთვის სასარგებლო სხვა ფიტოქიმიკატებით. ბევრი საკვებისგან განსხვავებით, ხილი მდიდარია არა მხოლოდ შაქრით, არამედ საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც სხეულს უქმნიან გაჯერების შეგრძნებას და ხელს უწყობენ შაქრის უფრო ნელა ათვისებას.
საკვები, რომელზეც ეჭვი არ გაქვთ, შეიცავს დამატებით შაქარს
ზოგიერთი პროდუქტისთვის ეს აშკარაა - არ შეიძლება ელით, რომ გაზიანი სასმელები, შოკოლადები და ტკბილეული უშაქრო იქნება. ამასთან, არსებობს საკვები, რომლებიც ნამდვილად გვაკვირვებს. ეჭვი გაქვთ, მაგალითად, რომ იოგურტი ან იოგურტი ასევე შეიცავს მნიშვნელოვანი რაოდენობით შაქარს?
საკვები, რომელიც შეიცავს მარტივ შაქარს
მარტივი შაქრები ისინი სინამდვილეში ნახშირწყლების ტიპია. ბუნებრივი მარტივი შაქარი გვხვდება როგორც ხილში, ასევე რძეში. მათი სინთეზირება და საკვებ პროდუქტებში დამატება შესაძლებელია მათი ტკბილი ან შინაარსის გასაუმჯობესებლად. რა თქმა უნდა, მათთან ფრთხილად უნდა იყოთ.
