რომელი ხილი შეიცავს მინიმუმ შაქარს?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ეჭვგარეშეა, ხილი ძალიან სასარგებლოა. ამასთან, ისინი შეიცავს ხილის შაქრებს - ფრუქტოზას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი გვერდითი მოვლენა საკმაოდ იშვიათია, სიმართლე ის არის, რომ რამდენადაც ისინი სასარგებლო არიან, ხილი შეიძლება დაბრკოლება იყოს წონის დაკლებისთვის.

მაგალითად, დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა მოერიდონ ზედმეტ მოხმარებას. კარგი ამბავი - ყველა ხილი არ არის თანაბარი! ზოგი ძალიან შაქრიანია, ზოგი კი შესანიშნავად მისაღებია დიაბეტით დაავადებულებში, დაბალი ნახშირწყლების დიეტაში ან ზედმეტი ცხიმის აღმოფხვრის ინტენსიურ მცდელობებში. აქ ისინი არიან ხილი მინიმუმ შაქრით:

ნესვი. უგემრიელესი საზაფხულო ხილი ითვლება ბანანის ექვივალენტად. ტექსტურით შეიძლება. ამისგან განსხვავებით, ნესვი შეიცავს ძალიან მცირე შაქარს და ამავე დროს, ისინი არომატული და ტკბილია! მშვიდად მიირთვით ზაფხულში, როდესაც მისი სეზონია.

მოცვი კიდევ ერთი შესაფერისი ხილია სპორტსმენებისთვის ან დიაბეტიანებისთვის. მათი მიღება შეგიძლიათ მთელი წლის განმავლობაში - ზაფხულში შოკის გაყინვის შემთხვევაში, როდესაც ეს მათი სეზონია, ისინი ყველა საკვები ნივთიერებას ინარჩუნებენ. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სმუზები, შეიკები ან საუზმე იოგურტით და შვრიის ფაფით. და ერთი ჭიქა მათგან შეიცავს მხოლოდ 4 გრამ შაქარს!

ჟოლო მოცვიდან ახლოსაა და თითქმის ეწევა 5 გრამ შაქარს, რომელსაც ისინი შეიცავს ერთ ჭიქაში. ამასთან, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რომელიც ზრუნავს ნაწლავის პერისტალტიკაზე.

მაყვალიც ხილი ცოტა შაქრით. ისინი ასევე ძალიან სასარგებლოა. შეგიძლიათ გააკეთოთ ხელნაკეთი ნაყინი ხაჭოსა და მაყვლისგან, რომელიც გარდა იმისა, რომ გემრიელია, სავსეა ცილებით და ნუტრიენტებით. დიახ, არა შაქარი!

მარწყვი - ერთი ჭიქა მათგან შეიცავს დაახლოებით 7 გრამ შაქარს. დიახ, მათთან ერთად ერთი ჭიქით ძნელად შეგვიძლია შემოვიფარგლოთ. კარგია, რომ მაშინაც კი, თუ მათ ნახევარ კილოგრამს ვჭამთ, დიეტას არ შევაწუხებთ. ასე რომ, ჭამე მათ სინდისის გარეშე!

გრეიფრუტი კიდევ ერთი ხილია, რომელსაც აქვს ცოტა შაქარი. გარდა ამისა, ითვლება, რომ მას აქვს განსაკუთრებული თვისებები ცხიმის დაწვისთვის და სხეულის სტიმულირებისთვის, რომ დაწვას კალორია. იგი ასევე შეიცავს უზარმაზარ C ვიტამინს, რომელიც სასარგებლოა იმუნიტეტის ასამაღლებლად.

გარგარი ასევე ხვდება ჯგუფში ხილი ცოტა შაქრით. მათი ჭამა შეგიძლიათ თავისუფლად, თუნდაც ყველაზე შეზღუდული დიეტის დროს. ისინი წელზე დამატებით სანტიმეტრს არ დაამატებენ, მაგრამ ტკბილეულის შიმშილს დააკმაყოფილებენ, მაგრამ სინდისის გარეშე!

თუ გსურთ ნაკლები ხილის შაქრის მიღება, თავიდან აიცილეთ მანგო, ალუბალი, ყურძენი და ლეღვი. ეს არის ხილი, რომლის შემადგენლობაში ყველაზე მეტი ფრუქტოზაა. ამასთან, ნუ გახდებით ფანატიკური - სასარგებლოა ყველა ხილისთვის. ნუ მოერიდებით მათ, მაგრამ ნუ იცხოვრებთ მხოლოდ მათზე.