2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ დიდი ნებისყოფა არ გაქვთ და ძალიან ზარმაცი ხართ დიეტის დაცვაზე და სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშზე, არსებობს წონის დაკლების ვარიანტი, რომელიც ახლახანს გამოიგონეს ამერიკელმა დიეტოლოგებმა.
თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ გარკვეული დიეტა და ნახევარ წელიწადში დაიკლოთ ხუთი კილოგრამი დაძაბვის გარეშე, არანაირად. უპირველეს ყოვლისა, უარი უნდა თქვათ სრულ რძეზე და შეცვალეთ იგი უცხიმო რძით.
თუ გიყვართ ჩაის ან ყავის დალევა რძით, ის ასევე უნდა შეცვალოთ სასმელში უცხიმოდ. დილით აუცილებლად ისაუზმეთ და თქვენს მენიუში უნდა იყოს მინიმუმ ერთი მოხარშული კვერცხი.
ასეთი საუზმე ეხმარება სხეულს დიდხანს დარჩეს ენერგიული და ამცირებს სადილისა და ვახშმის დროს ზედმეტი ჭამის რისკს. დაიწყეთ ლანჩი და ვახშამი წვნიანით - ასე რომ მუცელი გივსდებათ და მთავარ კერძსა და დესერტს ნაკლებად მიიღებთ.
ყოველთვის ჭამეთ ნელა, ღეჭეთ საჭმელი დიდხანს. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად გაჯანსაღებაში. თუ ადამიანი ნელა ჭამს, მაშინ კალორიების დღიური დოზა დაახლოებით 125 ერთეულით მცირდება.
ყოველდღე დალიეთ ოთხიდან ხუთ ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი. მარტო ეს დაგეხმარებათ ათი თვის განმავლობაში დაკარგოთ სამი ფუნტი - სხვას არაფრის გაკეთების გარეშე, მანამ, სანამ არ იკლებთ.
ლანჩსა და ვახშამზე აუცილებლად მიირთვით ხილი დესერტად. დღეში ერთხელ მიირთვით საყვარელი დესერტი, მაგრამ მხოლოდ ერთი, რომ არ დაგროვოთ ზედმეტი კალორია. ამ გზით თქვენ თავს უფლებას მისცემთ მიირთვათ და წონაში არ იმატებთ.
შემწვარი ნაჭრებისგან უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე ან გრილზე შემწვარ ხორცს. ეს არ ნიშნავს, რომ საერთოდ უარი უნდა თქვათ ფრაზე - თუ ხორცი უზარმაზარ წვეთებს ჩამოაგდებს და ის ახალ ცხიმში შემწვდება, ამის საშუალება გაქვთ კვირაში სამჯერ.
ჭამე დღეში ხუთჯერ - ე.ი. საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გარდა, მსუბუქად იკვებეთ ლანჩამდე და სადილის წინ. დასაშვებია ჭამა მხოლოდ სადილის შემდეგ, მაგრამ ეს უნდა იყოს რაღაც მსუბუქი - ხმელი ხილი, თხილი ან უცხიმო იოგურტი.
ნება მიეცით საკუთარ თავს ალკოჰოლი, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით. და გახსოვდეთ, რომ ადამიანი იმდენ წონას არ იღებს ალკოჰოლისგან, თუმცა ის ასევე მაღალია კალორიულობით, როგორც სხვადასხვა მადის მიღებით, რომლითაც ის მას იყენებს.
გირჩევთ:
მწვანე ჩაი
შემთხვევითი არ არის, რომ ჩაი მოიხსენიება, როგორც ჩინელების ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული აღმოჩენა. ეს ცხელი გამაგრილებელი სასმელი, რომელსაც ამზადებდნენ 4500 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ჩინელების ნამდვილი საგანძურია და ისინი ამით ამაყობენ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩაი უკვე პოპულარულია მთელ მსოფლიოში, მისი მომზადების მეთოდის ნამდვილი დამნაშავეები ჩინელები რჩებიან.
ზეთისხილით, მწვანე ჩაი, მოცვი და ჟოლო კიბოს საწინააღმდეგოდ
ფილადელფიაში ამერიკის კიბოს კვლევის ასოციაციის კვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე ჩაი, ზეთისხილი და ქვის ხილი შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებიც საკმაოდ სასარგებლო და ძლიერია კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში. მეცნიერთა აზრით, გარკვეული დროის შემდეგ ამ ინგრედიენტებმა შეიძლება ძლიერი გავლენა მოახდინონ დაავადებაზე და განსაკუთრებით მათი ნარევი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც საშუალება, შეაჩერონ სიმსივნეები სხეულში.
ამიტომ ყოველდღე უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი
ჩაის ფოთლები მდიდარია ანტიოქსიდანტებით - ნივთიერებებით, რომლებიც ანეიტრალებენ ორგანიზმში უჯრედებში დაგროვილ თავისუფალ რადიკალებს და ამით ხელს უწყობენ მრავალი დაავადების რისკის შემცირებას. სუსტი ჩაის დალევა ყველას შეუძლია. ამასთან, ძლიერი ჩაი არ არის რეკომენდებული მცირეწლოვან ბავშვებში, ორსულებსა და მეძუძურ ქალებში.
მწვანე ყავის მარცვლები მწვანე ჩაის ნაცვლად
დაივიწყეთ მწვანე ჩაი, როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი! ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში ახალი ლიდერი მოიყვანა, რომელიც ნაოჭებისგან გვიცავს და უფრო დიდხანს ინარჩუნებს სხეულს ახალგაზრდობას. მწვანე (დაუმუშავებელი) ყავის მარცვლები უკანასკნელი ჰიტია დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში არის გაუწვარი მწვანე ყავის მარცვლები.
მწვანე სალათების და მწვანე სანელებლებისთვის
მწვანე სანელებლები უმეტეს კერძებში და სალათებშია. მწვანე ფოთლები საოცარია ნამდვილად გემრიელი სალათების დასამზადებლად. მწვანე სალათს ძალიან ცოტა კალორია, რის გამოც ის საშინლად სასარგებლოა. მწვანე ხვეული სალათი, რომელიც ბოლოს მოწითალოა, აქვს თხილის გემო და გამოიყენება შემწვარი და შემწვარი თევზის გვერდით კერძად, ასევე სოკოთი კერძებისთვის.
