2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვაშლს, რომელსაც მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები რეგულარულად მოიხმარენ, შეუძლია შეამციროს მავნე დონის შემცველობა და გაზარდოს ორგანიზმში კარგი ქოლესტერინი.
ამ გზით ნაყოფი ამცირებს ცხიმის დაგროვების ტენდენციას და ქალებს კარგ ფორმაში ატარებს.
დღეში მხოლოდ 75 გრამი გამხმარი ვაშლი, საკმარისია იმისათვის, რომ ორგანიზმში ცუდი ქოლესტერინი შემცირდეს 23% -ით და კარგი ქოლესტერინი 6% -ით გაიზარდოს.
ვაშლის ჭამა თითოეული მთავარი ჭამის წინ 20% -ით ამცირებს ცხიმის შემცველობას სისხლში. ვაშლში შემავალი პოლიფენოლი ხელს უწყობს ცხიმის უფრო სწრაფად გაყოფას.
ვაშლის პოლიფენოლი უდავოდ გავლენას ახდენს ჭარბ წონაზე, მაგრამ მისი რეალური ეფექტი ასევე დამოკიდებულია საკვების, დიეტისა და ვარჯიშის რაოდენობაზე.
არ აქვს მნიშვნელობა რომელ ვაშლს აირჩევთ, წითელი, მწვანე ან ყვითელი. ისინი ყველა დიდი მოკავშირეა, თუ წონაში დაკლება გსურთ. შეგიძლიათ ვაშლი მიირთვათ, როცა ხილის ან მურაბის ჭამის სურვილი გაქვთ.
ვაშლს აქვს რამდენიმე კალორია. საშუალო ზომის ვაშლი დაახლოებით 70 კალორია. ისინი დიდი რაოდენობით პექტინს შეიცავს. ეს არის უხსნადი ბოჭკო, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
ვაშლი გაჯერებულია და დღის განმავლობაში სულ უფრო ნაკლებ საკვებში დაგეხმარებათ. ვაშლი სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის და კიდევ ერთი მიზეზის გამო - მათი დაბალი კალორიული შემცველობა კომპენსირდება წყლის მაღალი შემცველობით.
ეს ხილი შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ეხმარებიან ორგანიზმს საკვების უფრო ეფექტურ მონელებაში. ვაშლი წონის დასაკლებად ბევრად იაფი საშუალებაა, ვიდრე აფთიაქებში ძვირადღირებული წამლები.
ჩვევად მიირთვით ვაშლის ჭამა, თუ არა ყოველდღე, კვირაში რამდენჯერმე. თუ გადაწყვეტთ ზედმეტი ბეჭდების დნობას ზღვის წინ, ეს ყველაზე პოპულარული ვაშლის დიეტაა:
- 1 დღე - 1 კგ ვაშლი
- დღე 2 - 1.5 კგ ვაშლი
- 3 დღე - 2 კგ ვაშლი
- დღე 4 - 2 კგ ვაშლი
- დღე 5 - 1.5 კგ ვაშლი
- 6 დღე - 1 კგ ვაშლი
დაბოლოს, გახსოვდეთ, რომ თუ ვაშლს ჭამთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ის დაახლოებით 200 კალორიას ნაკლებად მოიხმარს.
გირჩევთ:
მარილი ნომერ პირველი მტერია
მარილის გადაჭარბებული მოხმარება მრავალ რისკს წარმოადგენს. მარილი არის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, თვალის დაავადებების და ჯანმრთელობის ზოგადი გაუარესების წინაპირობა. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენი დღეების ბოლომდე უნდა მოვერიდოთ მარილს. ფიზიოლოგიურად, ნატრიუმის ქლორიდი სასიცოცხლო ინგრედიენტია.
დარიჩინი ცელულიტის ნომერ პირველი მტერია
თუ თქვენ ცდილობთ ბრძოლა ფორთოხლის კანს, უკეთესია დაივიწყოთ ძვირადღირებული კრემები და ძვირადღირებული პროცედურები. აღმოჩნდა, რომ დარიჩინი ყველაზე ეფექტური და უსწრაფესი გზაა ცელულიტის დასაწვავად და წონის დასაკლებად. ასე რომ, ფულის ფლანგვის ნაცვლად, ჯობია ჩააწყოთ სამზარეულო კარადა დარიჩინის პაკეტში.
ცხიმის ცხიმის უეჭველი სარგებელი
ცხიმის სარგებლობის შესახებ მრავალი წლის განმავლობაში განიხილებოდა. დიეტოლოგები მტკიცედ ირწმუნებიან, რომ ამ პროდუქტს ბევრად მეტი სარგებელი აქვს, ვიდრე ზიანი, ძირითადად იმიტომ, რომ ხორცპროდუქტებს უკეთ ითვისებს და სავსეა საკვები ნივთიერებებით. გაირკვა, რომ ღორის ქონი შეიცავს არახიდონის მჟავას, რომელიც მონაწილეობს სხეულის უჯრედების მშენებლობაში.
მკვდარი პროდუქტები სხეულის ყველაზე დიდი მტერია
ტკბილი დელიკატესები არღვევს საჭმლის მონელებას და, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. მისი დეფიციტი ავტომატურად იწვევს შეშუპებას, გაღიზიანებას და თავის ტკივილს. ამასთან, თუ ტკბილეულის მიღებას ხართ შეჩვეული, ნუ დაუშვებთ შეცდომას უეცრად შეჩერებით.
იოგურტი სტრესის ნომერ პირველი მტერია
აშშ-ს მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ხანდაზმული მამაკაცები, რომლებიც საკმარისად არ სძინავთ, სისხლის პრობლემების და, უფრო სწორედ, ჰიპერტონიის რისკის ქვეშ არიან. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ღრმა ძილის ნაკლებობა დაახლოებით ორჯერ ზრდის მაღალი არტერიული წნევის რისკს.
