2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
ძვლის ჯანმრთელობა მთელი სხეულის ჯანმრთელობის გასაღებია. ოსტეოპოროზი, ჩონჩხის დაავადებები - ეს არის პრობლემები, რომლებიც თავს ესხმიან ქალებს მენოპაუზის პერიოდში.
ამასთან, ბოლო პერიოდში შეინიშნებოდა არასრულწლოვანთა ოსტეოპოროზიც. რაც შეეხება ჯანმრთელ კბილებს, სულ უფრო ნაკლებია ადამიანი, ვისაც შეუძლია თამამად გაბრწყინდეს ღიმილით ოცდათორმეტი კბილი.
ძვლის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია კალციუმის და ფოსფორის წარმატებულ კომბინაციაზე. კალციუმი საჭიროა ნორმალური სასიცოცხლო აქტივობის შესანარჩუნებლად. ეს ელემენტი მეხუთეა სიცოცხლისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჟანგბადის, ნახშირბადის, წყალბადის და აზოტის შემდეგ.
კალციუმი ძვლებისა და კბილების ძირითადი კომპონენტია. თუ რაიმე მიზეზით ეს ელემენტი არ მოდის გარედან, სხეული იწყებს მის ამოღებას ძვლებიდან და კბილებიდან.
თქვენს სხეულს დღეში სჭირდება შვიდას მილიგრამი კალციუმი. ეს თანხა მიიღება საკვებთან ერთად, მაგრამ ემოციური დაშლის შემთხვევაში ეს მოთხოვნილება ორმაგდება.
მაგრამ იმისათვის, რომ კალციუმი დარჩეს სხეულში, საჭიროა ფოსფორი, ისევე როგორც მაგნიუმი. A და D ვიტამინები ხელს უწყობენ კალციუმის სისხლში მოხვედრას. ამ ელემენტების არარსებობა საკმარისია და ეს გავლენას ახდენს ძვლის ქსოვილის სტრუქტურაზე.
მაგნიუმი შეიძლება მიეწოდოს სხეულს ისეთი საკვებით, როგორიცაა გოგრა, ჭარხალი, სტაფილო, ქათამი, ხმელი ხილი, ბურღულეული, ქატო და კომბოსტო. შეამცირეთ ცხოველური ცხიმები და შეამცირეთ მარილი და შაქარი.
კალციუმი, რა თქმა უნდა, დიდი რაოდენობით გვხვდება რძის პროდუქტებში. შვრია, წიწიბურა, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და ზღვის თევზი შეიცავს კალციუმს. ის გვხვდება ვაშლში, პომიდორში, კიტრსა და კარტოფილში, ასევე ალუბალში, ქლიავსა და ყურძენში.
ფოსფორს შეიცავს თითქმის ყველა პროდუქტი - თხილი, ყველი, ღვიძლი და თირკმელები, პარკოსნები, შოკოლადი, კვერცხი, სალამი, შებოლილი ხორცი, კარტოფილი ფრი.
D ვიტამინის მომარაგება შეიძლება თევზის ზეთის, კოდორის ღვიძლის, ქათმის და მწყერის კვერცხის მიღებით. ვიტამინი D იქმნება კანში მზის სხივების ზემოქმედებით.
გირჩევთ:
საუკეთესო საკვები ჯანმრთელი კბილებისთვის
ტყუილად არ ამბობს ანდაზა: მას ტანსაცმელი ულოცავს, ღიმილით აგზავნის ვიტამინები და მინერალები საჭიროა ბავშვობაში კბილების ნორმალური ზრდისთვის და შემდეგ მათი კარგ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად. კბილების სილამაზე და კარგი ჰიგიენა მნიშვნელოვნად მოქმედებს ადამიანის გარეგნობაზე.
საკვები ჯანმრთელი ძვლებისა და სახსრებისთვის
დიეტა ძალზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჯანმრთელი ძვლებისა და სახსრებისთვის. ძვლები და სახსრები ასაკთან ერთად გარდაუვალი პრობლემაა. ეს ფაქტია, რომ წლების განმავლობაში ისინი იცლიან და მათი სიმკვრივის ხარისხი მცირდება. კალციუმი, რომელიც ძირითადად გვხვდება რძეში, იოგურტში, ყველსა და რძის პროდუქტებში, დევს ძვლებში.
Tahini - სუპერ საკვები სახსრების, ძვლებისა და ჯანმრთელი კუჭისთვის
Tahini არის უგემრიელესი მაკარონი, რომელსაც ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვს. მათთვის, ვინც არ იცის, ტაჰინი , სეზამის თესლისგან დამზადებული, სუპერ უნივერსალურია და თან ერთვის ტკბილ და ქონდარ კერძებს. გაუწმენდილი ტაჰინი ყველაზე პოპულარული და საუკეთესოა, რადგან ის მზადდება სეზამის თესლისგან, რომელიც მთლიანია.
მიირთვით მარწყვი ახალი სახის კანისთვის და ჯანმრთელი კბილებისთვის
არსებობს სულ უფრო მეტი კვლევა, რომელიც ადასტურებს მარწყვის ჭამის ჯანმრთელობის სარგებელს. გაირკვა, რომ მარწყვის მიღებას უაღრესად სასარგებლო გავლენა აქვს კბილების გამაგრებაზე. გარდა ამისა, მარწყვის ინგრედიენტები ჩვენს კანს ხდის სუფთა და გაცისკროვნებულ ელფერს.
ბუნებრივი საჩუქრები ჯანმრთელი კბილებისთვის
ჯანსაღი კბილები რომ გქონდეთ და თქვენი პირი ჯანმრთელი იყოს, დიეტა და რამდენად ხშირად ჭამთ, ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია. პირის ღრუში ცვლილებები იწყება გარკვეული საკვების მიღებიდან რამდენიმე წუთის შემდეგ. ბაქტერიები პირში შაქარს გარდაქმნის საკვებიდან, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, მჟავებად გადააქცევს და ისინი თავის მხრივ იწყებენ კბილების მინანქარზე შეტევას და იწვევენ გახრწნის პროცესს.