2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დიეტა ძალზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჯანმრთელი ძვლებისა და სახსრებისთვის. ძვლები და სახსრები ასაკთან ერთად გარდაუვალი პრობლემაა. ეს ფაქტია, რომ წლების განმავლობაში ისინი იცლიან და მათი სიმკვრივის ხარისხი მცირდება.
კალციუმი, რომელიც ძირითადად გვხვდება რძეში, იოგურტში, ყველსა და რძის პროდუქტებში, დევს ძვლებში. თქვენი ცხოვრების ყველა ეტაპზე საკმარისი კალციუმის მიღება, აქტიურ ცხოვრების წესთან ერთად, დაგეხმარებათ და უზრუნველყოფს თქვენი ძვლების ნამდვილად ჯანმრთელობას. ბავშვებსა და მოზარდებს სჭირდებათ ამ პროდუქტების მინიმუმ სამი პორცია დღეში.
ვეგეტარიანელებისთვის, რომლებიც არ იყენებენ რძესა და რძის პროდუქტებს, მათ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ დიეტას, დარწმუნდნენ, რომ იგი მათ საკმარის კალციუმს უზრუნველყოფს. სოიოს მრავალი პროდუქტი, როგორიცაა ტოფუ და სოიოს სასმელები, გამდიდრებულია კალციუმით და კარგი ვარიანტია ვეგეტარიანელებისთვის და მის ფარგლებს გარეთ.
თუ თქვენი ძვლები არ წარმოადგენს პრობლემას, სახსრებისგან განსხვავებით, მაშინ აუცილებლად უნდა მიირთვათ მეტი ზეთოვანი თევზი. მრავალი გამოკვლევის თანახმად, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც შეიცავს თევზის ზეთებს, ამცირებენ ფერმენტების აქტივობას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სახსრების დამცავი ხრტილის დაზიანებაზე. ეს ცხიმოვანი მჟავები გამორიცხავენ პროცესებს, რომლებიც იწვევენ ტკივილს და ანთებას.
D ვიტამინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ძვლებისა და სახსრების ჯანმრთელობაზე, რადგან იგი პასუხისმგებელია სხეულის კალციუმის შეთვისებაში. ამიტომ, თუ მზის სხივებისგან არ მიიღებთ, ეს უნდა გააკეთოთ საჭმელთან ერთად.
ასევე არსებობს ფაქტი, რომ ანტიოქსიდანტებით ნაკლებ დიეტებს - განსაკუთრებით A, C და E ვიტამინებს, შეიძლება ზოგიერთ ადამიანს მიდრეკილება ჰქონდეს სახსრების პრობლემებისკენ. ასე რომ, საჭიროების შემთხვევაში შეავსეთ თქვენი დიეტა ხილითა და ბოსტნეულით.
ჯანმრთელი ძვლებისა და სახსრებისთვის სასარგებლო სხვა საკვებია: კვერცხი, სარდინი, ორაგული, ბურღულეული, ნიგოზი, ფორთოხლის წვენი, თინუსი, ისპანახი და კომბოსტო.
გირჩევთ:
Დაეხმარე შენს თავს! ბუნებრივი წამალია ძვლებისა და სახსრების გასაძლიერებლად
ბუნებრივი საშუალებები მკურნალობის დამხმარე საშუალებაა ან თუნდაც ძირითადი საშუალება ძვლებისა და სახსრების გამაგრება (საქმიდან გამომდინარე). აჩუქეთ საკუთარ თავს ძალიან გემრიელი და რაც მთავარია - სრულიად ბუნებრივი, რეცეპტი ჯანმრთელი ძვლებისა და სახსრებისთვის .
ყველაზე ჯანმრთელი და ჯანმრთელი ბოსტნეული
Ბოსტნეული ნამდვილი ბუნებრივი საჩუქარია, რომელიც ძალიან დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ბოსტნეულში გვხვდება ნივთიერებების უმეტესი ნაწილი, რომლებიც აუცილებელია სხეულის კვებისა და დატენიანებისთვის. მათ არ აქვთ ბევრი კალორია, რაც მათ კარგ არჩევანს წარმოადგენს ნებისმიერი დიეტისთვის წონისა და ქოლესტერინის დარეგულირებისთვის.
საკვები ჯანმრთელი ძვლებისა და კბილებისთვის
ძვლის ჯანმრთელობა მთელი სხეულის ჯანმრთელობის გასაღებია. ოსტეოპოროზი, ჩონჩხის დაავადებები - ეს არის პრობლემები, რომლებიც თავს ესხმიან ქალებს მენოპაუზის პერიოდში. ამასთან, ბოლო პერიოდში შეინიშნებოდა არასრულწლოვანთა ოსტეოპოროზიც. რაც შეეხება ჯანმრთელ კბილებს, სულ უფრო ნაკლებია ადამიანი, ვისაც შეუძლია თამამად გაბრწყინდეს ღიმილით ოცდათორმეტი კბილი.
Tahini - სუპერ საკვები სახსრების, ძვლებისა და ჯანმრთელი კუჭისთვის
Tahini არის უგემრიელესი მაკარონი, რომელსაც ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვს. მათთვის, ვინც არ იცის, ტაჰინი , სეზამის თესლისგან დამზადებული, სუპერ უნივერსალურია და თან ერთვის ტკბილ და ქონდარ კერძებს. გაუწმენდილი ტაჰინი ყველაზე პოპულარული და საუკეთესოა, რადგან ის მზადდება სეზამის თესლისგან, რომელიც მთლიანია.
ხალხური ხრიკები დაავადებული სახსრებისთვის
სახსრების დაავადებები გავრცელებულია ყველა ასაკის ადამიანებში. არ აქვს მნიშვნელობა სად არის ტკივილი - ზურგის ქვედა ნაწილში, მხრებში, მუხლებზე ან სხვაგან - არსებობს მთელი რიგი სახსრების ტკივილის ალტერნატიული საშუალებები რაც ეფექტურად ხსნის სიმპტომებს, როგორიცაა კუნთების შეშუპება, შეზღუდული მოძრაობა და სიარული.
