2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
გერმანელი მეცნიერების აზრით, ნახშირწყლების ზოგიერთი საკვები - პური, Მაკარონი, ბრინჯი და ა.შ., აქვს სასარგებლო გავლენა წონის დაკლება.
ისინი შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებსაც სხეული ნელა ანადგურებს და ეს ქმნის გაჯერების შეგრძნებას. აქ მოცემულია სქემა, რომლის მიხედვითაც უნდა იქნას მიღებული საკვები.
მაკარონი, სპაგეტი, noodles, ბრინჯი და პური, იქნება ეს თეთრი, მთელი მარცვლეული თუ ჭვავი, არის საკვები, რომლის მიღება სასურველია დღეში 6-ჯერ. ეს საკვები თითქმის არ შეიცავს ცხიმს, მაგრამ მდიდარია ბოჭკოვანი და B ვიტამინებით. თეთრი პური ასევე კალციუმის შესანიშნავი წყაროა.
ბოსტნეულის მიღება რეკომენდებულია დღეში 3 ულუფად. ისინი მდიდარია მინერალური მარილებით და ვიტამინებით.
ხილის მიღება დღეში 2-ჯერ შეიძლება. არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ ერთი ტიპის ხილით. სხეულს მრავალფეროვნება სჭირდება.
რძის პროდუქტები და ხორცი ასევე დღეში ორჯერ მიიღება. ისინი ცილის საუკეთესო წყაროებია. რძე უზრუნველყოფს კალციუმს, ცხიმში ხსნად ვიტამინებს A, E და D, ასევე თუთიას. გერმანელი დიეტოლოგები გვირჩევენ, უცხიმო რძე და ხაჭო ურჩევნიათ რძის პროდუქტებს. ჩიტები და თევზები უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ხორცი. ისინი უნდა მომზადდეს გამომცხვარი ან მოხარშული, მოაცილოთ კანი. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ძეხვეული.
თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცხიმები და შაქრები, ასევე საკონდიტრო ნაწარმი. დასაშვებია ყოველდღიურად 1 სუფრის კოვზი თაფლის მიღება.
დიეტა აშენებულია შემდეგნაირად: ყოველ დღე ჭამს მხოლოდ ერთი ჯგუფის საკვები, თანხა არ აღემატება დასაშვებ ნაწილებს. თუ ნახშირწყლოვანი საკვების დღე დანიშნეთ - გაყავით ისინი 6 ნაწილად. მიიღეთ ბოსტნეული 3 ნაწილად, ხილი, რძის პროდუქტები და ხორცი - 2 ულუფად.
Გერმანელები დიეტოლოგები აცხადებენ, რომ პირველი კვირის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ პირველ შედეგებს - დაიკლებთ წონაში და ჭამთ უფრო რაციონალურად.
გირჩევთ:
ეგზოტიკური რეცეპტები ციტრუსის ხილით
ციტრუსის ბევრი ხილი ჩვენთვის ჯერ კიდევ უცნობია და ჩვენს განედებს ვერ აღწევს, მაგრამ მათთან ერთად, ჩვენ შეგვიძლია შევქმნათ კულინარიული საოცრება. გარდა პირდაპირი მოხმარებისა, ციტრუსის ხილი შეიძლება წარმატებით და კონცეპტუალურად გამოიყენოთ ძირითადი კერძების რეცეპტებში.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა
როგორც ცნობილია ჭარბი ნახშირწყლები იწვევს წონის მატებას. მაგრამ ყველა ნახშირწყლები არ არის საზიანო - ეგრეთ წოდებული ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც ნელა იშლება და დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერების გრძნობას ქმნის, გაცილებით ნაკლებად საზიანოა, ვიდრე სწრაფი ნახშირწყლები.
ხილით არის ფრუქტოზით სავსე?
Ხილი ყოველთვის ითვლებოდა ერთ-ერთ მნიშვნელოვან ელემენტად, რომელიც აუცილებელია, თუ ჯანსაღად იკვებებით. დიეტაზე მყოფ ბევრ ადამიანს აინტერესებს ნაყოფში არსებული ფრუქტოზა ხელს არ უშლის მათ წონის დაკლებაში განსაკუთრებით მაშინ, თუ მათ ძილის წინ მიირთმევთ.
ალტერნატიული ცხიმიანი ნახშირწყლების დიეტა, რომ ჯანმრთელი და მჭლე იყოს
რატომ არის ალტერნატიული დიეტა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი? დიეტების მონაცვლეობა შეიძლება ჩვენთვის უცნაურად ჟღერდეს. რატომ ცვალებადი ნახშირწყლებისა და ცხიმიანი დიეტის მონაცვლეობა? არ დარჩებით სასურველი შედეგის გარეშე და ამავე დროს დავკარგეთ დრო, ფული და ძალისხმევა?
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა - რა უნდა ვიცოდეთ
დღეს სპორტული და ჯანსაღი სხეული მოდაშია და მისი მისწრაფება ყველანაირი დიეტის გაჩენის მიზეზია. ისინი იმდენად ბევრია, რომ დაბნეულობა გარდაუვალია. წინადადებების ზღვას შორის არის და დაბალი ნახშირწყლების დიეტა . ის არაა გათვლილი სპორტსმენებისთვის ან ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდი სიჩქარით ცხოვრობენ და მუშაობენ, არამედ თანამედროვე თანამედროვე ადამიანისთვის.
