2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თქვენ უკვე მიაღწიეთ თქვენს მიზანს. თქვენი დიეტის შედეგი არსებობს. მაგრამ როგორ უნდა ისიამოვნოთ თქვენი მიღწევით უფრო მეტხანს? ექსპერტების აზრით, ზოგჯერ დიეტის შემდეგ წონის შენარჩუნება შეიძლება ბევრად უფრო რთული იყოს, ვიდრე წონის დაკლება.
სიმართლე ისაა, რომ თუ წონის შენარჩუნება გსურთ, ვერასოდეს დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას, როგორც დიეტის დაწყებამდე. თქვენ უნდა განაგრძოთ დაგეგმვა, თუ რა უნდა მიირთვათ, თუმცა არც ისე მკაცრად, როგორც დიეტის დროს.
ვარჯიში სავალდებულოა, თუ ნამდვილად გსურთ თქვენი წონის უცვლელი შენარჩუნება. ექსპერტები გვირჩევენ დღეში მინიმუმ 30 წუთის მიზანმიმართულ ფიზიკურ დატვირთვას. ვარჯიში არამარტო წონის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ, არამედ ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენი სხეულისთვის, რომელსაც კვლავ მოუწევს კალორიების დაწვა.
სხვა მნიშვნელოვანი, რაც უნდა იცოდეთ არის ის, რომ როდესაც ჩვეულებრივ დიეტას დაუბრუნდებით, ეს თანდათან უნდა მოხდეს. რეკომენდებულია კალორიების მიღების თანდათანობითი გაზრდა დაახლოებით 80-100 კალორიით ყოველ 7 დღეში. ამ გზით თქვენ მისცემთ თქვენს სხეულს დროს, რომ მოხვდეს რიტმში. როგორც წესი, თქვენ უნდა დაიწყოთ მსუბუქი საკვების მოხმარებით და თანდათანობით გადახვიდეთ მათზე, რომლებსაც აქვთ უფრო მაღალი კალორიული მნიშვნელობა. გაზომეთ თქვენი წონა ყოველი კვირის ბოლოს და თუ კალორიების მომატების შემდეგ ბევრი წონა მოიკელით, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი იდეალური კალორიების მიღება წონის შენარჩუნებისთვის წინა კვირისაა. ამისთვის დაუბრუნდი მას.
თქვენსმა ტვინმა ზუსტად იცის რამდენი ცხიმოვანი უჯრედი გაქვთ და როდესაც იკლებს, ის ცდილობს მასზე რაღაცნაირად რეაგირება და მათ უკან დაბრუნება. ერთი გზაა თქვენი მეტაბოლიზმის შენელება და ამით თქვენი სხეული კვლავ დააგროვოს ცხიმი. კიდევ ერთი გზაა ის, რომ ხშირად იფიქროთ ჭამაზე და გაზარდოთ მადა. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ რეაგირებს თქვენი ტვინი, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მას დროც სჭირდება.
სხვა რამ, რაც აუცილებელია, არის საუზმე. ამიტომ ისაუზმე! დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად საუზმობენ, უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი აქვთ. თუ სადილი არ გამოტოვეთ, დარწმუნდით, რომ ეს არ არის საუზმე. საუზმის გამოტოვების შემთხვევაში, დღის განმავლობაში გაცილებით მეტი საჭმლის მიღება შეგიძლიათ.
დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, დარჩეთ მოტივირებული. მხოლოდ იმის გამო, რომ დაიკლებთ წონაში, არ ნიშნავს რომ არ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ იგი.
გირჩევთ:
წონის დაკლება ჭკვიანურად მაღალი მეტაბოლური დიეტის დროს
სავალდებულო წესი მაღალი მეტაბოლური დიეტა არის ის, რომ ჭამა ხშირად გჭირდებათ - დღეში 5 ჯერ წონის დასაკლებად, თუმცა ადამიანების უმეტესობისთვის ეს რეალურად არ ჟღერს. ამასთან, მაღალი მეტაბოლური დიეტა მრავალი დიეტოლოგის მიერ რეკომენდებული დიეტაა, რაც უზრუნველყოფს 4-5 კილოგრამის დაკარგვას შიმშილის გარეშე.
დიეტის შემდეგ კვების წესები
როდესაც დიეტაზე მივდივართ - მიუხედავად მისი ხანგრძლივობისა და ტიპისა, ამის გაკეთება სავალდებულოა მისი დასრულების შემდეგ ენერგიის წყარო . ეს აუცილებელია, რადგან დიეტის დროს ჩვენი სხეული სტრესის ქვეშ მოვიქციეთ და უცბად ვერ დავუბრუნდებით ნორმალურ კვებას, თუ გვინდა, რომ შევინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები და ასევე არ დავძაბოთ კუჭი.
დიეტის შემდეგ წონის შესანარჩუნებლად
თუ თქვენსმა დიეტამ წარმატებით იმუშავა და სასურველი წონა დაიკარგეთ, ჩნდება კითხვა, როგორ შევინარჩუნოთ მისი ეფექტი. ტრეისი მანის აზრით, 2007 წელს ამერიკის ფსიქოლოგიის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის ავტორის თანახმად, იმ ადამიანთა ერთ-ორ მესამედს, ვინც დიეტის გეგმას იცავს, ადრე ხდება წონის აღდგენა და ახლის მიღებაც კი.
დიეტის შემდეგ ორი მწვანე სასმელი წონის მომატების საწინააღმდეგოდ
დიეტა დადასტურებული იარაღია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამასთან, მათ სისტემატური ძალისხმევა, ჩამორთმევა და ნებისყოფა სჭირდებათ სასურველი შედეგის მისაღწევად. როდესაც უკვე მიღწეულია ოცნება სხეულის ჭარბი წონისგან განთავისუფლებაზე, ახალი საშიშროება დგება წინა პლანზე.
ამ გზით თქვენ შეინარჩუნებთ წონას დიეტის შემდეგ
დაიკარგეთ ზედმეტი კილოგრამები? გაუძელით რამდენიმე თვის დიეტასა და დატვირთულ ვარჯიშს? გილოცავთ გამხდარი და ლამაზი გახდე. მაგრამ ეს არ არის ბედნიერი დასასრული წონის დაკარგვის ისტორიაში. ურთულესი ჯერ კიდევ დგება. დროა დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა:
