ამ გზით თქვენ შეინარჩუნებთ წონას დიეტის შემდეგ

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

დაიკარგეთ ზედმეტი კილოგრამები? გაუძელით რამდენიმე თვის დიეტასა და დატვირთულ ვარჯიშს? გილოცავთ გამხდარი და ლამაზი გახდე. მაგრამ ეს არ არის ბედნიერი დასასრული წონის დაკარგვის ისტორიაში. ურთულესი ჯერ კიდევ დგება.

დროა დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა: როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის დაკლების შემდეგ? ზოგჯერ დიეტის შემდეგ წონის შენარჩუნება გაცილებით რთულია, ვიდრე წონის დაკლება. საბოლოოდ, უმეტეს შემთხვევაში, წონა ბრუნდება ბეჭდების ამოღების შემდეგ.

შეიტყვეთ, როგორ შეინარჩუნოთ თქვენი ახალი წონა, რომ არ დაიბრუნოთ დაკარგული წონა.

შეარჩიეთ სწორი დიეტა

პირველი, რაც უნდა გახსოვდეთ, სანამ წონის დაკლებას დაიწყებთ - არ იშიმშილოთ! წონაში სწორად და გონივრულად უნდა დაიკლოთ. და თუ უბრალოდ შიმშილით მოკვდი, შენი სხეული დაიწყებს ცხიმის შენახვასა და შენახვას წვიმიან დღეებში. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დიეტა სტრესულია ჩვენი სხეულისთვის. ამიტომ აირჩიეთ სწორი დიეტა.

რა თქმა უნდა, კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 ფუნტი, მაგრამ ეს ვარიანტი მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაშია შესაფერისი. უმჯობესია შეარჩიოთ წონის დაკლების გრძელვადიანი პროგრამა, მაგალითად 90 დღე - დიეტა დაეხმარება თქვენს სხეულს თავიდან აიცილოს ზედმეტი სტრესი და მიაღწიოს კარგ შედეგებს. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ უფრო მარტივად დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ წონა გარკვეული კილოგრამების დაკარგვის შემდეგ.

არ უნდა არსებობდეს სტრესი თქვენი სხეულისთვის და ფსიქოლოგიურად უფრო ადვილია თქვენი დიეტის დაცვა, ხოლო როდესაც ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით, უნდა შეინახოთ დაკარგული წონა.

გარდა ამისა, მონოდიეტი იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს, რადგან ისინი საკმაოდ მწირია და თქვენი სხეული არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს.

ამიტომ, თუ წინასწარ ფიქრობთ, როგორ შეინარჩუნოთ წონა, დაიწყეთ თქვენთვის სწორი დიეტის არჩევით. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია ცილების დიეტა. იგი ეფუძნება ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვას, დიეტადან საკონდიტრო და საცხობი პროდუქტების აღმოფხვრას და ცხოველური ცილების (ფრინველის კანს, უცხიმო თევზს, უცხიმო ძროხას, ბოსტნეულს) მოხმარებას.

დიეტადან გამოსვლა

დიეტადან გამოსვლის სწორი გზაა წონის დაკლებისა და წონის დაკლების შენარჩუნების მეორე ნაბიჯი.

ამ დიეტის არსი შემდეგში მდგომარეობს: საკვების რაოდენობა, რომელსაც ჭამთ თითოეული ჭამის დროს, უნდა მოთავსდეს თეფშში, რომლის დიამეტრია 25 სმ. ნაწილის ნახევარი უნდა დაიკავოს ბოსტნეულმა და ხილმა. კიდევ ერთი ნაწილი ეთმობა უცხიმო ცილოვან საკვებს, ხოლო მეორე კვარტალი არის რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.

თუ ამ წესს დაიცავთ, წონის დაკლების შემდეგ ძალიან ადვილი იქნება თქვენი წონის შენარჩუნება. დიეტადან ასეთი გამოსვლის სარგებელი მრავალფეროვანი და ჯანსაღი პროდუქტია. თქვენ არ დაგჭირდებათ კალორიების გამოანგარიშება, მაგრამ დაბალანსებული დიეტის წყალობით თქვენი სხეული მიიღებს ყველა საჭირო ნუტრიენტს.

დიეტოლოგების რეკომენდაციები

წონის დაკლების შემდეგ თქვენი წონის შესანარჩუნებლად უნდა დაიცვას ქვემოთ მოცემული წესები, რომლებიც შეიმუშავეს დიეტოლოგებმა და მათ საფუძველზე უნდა გააკეთოთ დიეტის შემდგომი მენიუ. ეს დაგეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში წონის დაკლების შემდეგ:

გამოიყენეთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ნუ დაივიწყებთ მცენარეული და მწვანე ჩაის შესახებ, უცხიმო ბულიონებზე. მაგრამ უკეთესია უარი თქვას გაზიან და ალკოჰოლურ სასმელებზე, რადგან ისინი ასტიმულირებენ მადას.

- გამოიყენეთ ბოჭკოვანი - აუცილებელია ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღება და მეტაბოლური პროცესების გამარტივება. სასარგებლოა მთელი მარცვლეულის პური, ბოჭკოვანი - ბოსტნეული და ქატო;

- ჭამე ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებში;

- არ უგულებელყოთ საუზმე;

- მუდამ კარგ ხასიათზე იყავით და არ დაემორჩილოთ სტრესს, რადგან იმედგაცრუება და მწუხარება იწვევს ზედმეტ ჭამას;

- 19:00 საათის შემდეგ გამორიცხეთ კვება;

- თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს მოხარშული და ჩაშუშული კერძებისგან;

- არ ჭამოთ ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ;

- თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბუნებრივი საკვები არომატის გამაძლიერებელი და გმო – ს გარეშე;

- არ დაგავიწყდეთ ვიტამინების მიღება.