2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როდესაც ჩვენ სავსე ვართ, კუჭი ჩვენს ტვინს მიანიშნებს, რომ სავსე ვართ. ამ სიგნალის გადაცემას დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება. ამ 20 წუთის განმავლობაში ყველაზე ხშირად ვაგრძელებთ ჭამას და მივალთ იმ დონემდე, რომ თავს ზედმეტად ვიკვებებით.
გარდა იმისა, რომ შეგრძნება არ არის სასიამოვნო, ზედმეტი ჭამა ძალიან საზიანოა ჩვენი სხეულისთვის. ხშირად გვესმის რჩევა ჭამის შეჩერების შესახებ როდესაც ჩვენ ჯერ კიდევ ოდნავ მშივრები ვართ, მაგრამ ეს ასევე არ გამოსადეგია და, რა თქმა უნდა, მალე ისევ მშივრები ვიქნებით. ამის ნაცვლად, არსებობს მრავალი სხვა რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ აკონტროლეთ თქვენი ნაწილი მშიერი დარჩენის გარეშე.
ნელა იკვებეთ და ღეჭვა არ დაგავიწყდეთ
ბევრი ადამიანი ჭამს ძალიან სწრაფად და ძლივს ღეჭავს საკვებს. მაგალითად, ადამიანები, რომლებსაც ძალიან დატვირთული სამუშაო აქვთ ან სტუდენტები. ეს ჩვეულებრივ მოდის დროის ხშირ სიმცირეზე და საუზმეზე "ფეხით". ამასთან, ეს ჩვევად არ უნდა იქცეს!
თუ უფრო ნელა და მცირე ნაკბენებით იკვებებით, არა მხოლოდ თქვენს კუჭს დაუთმობთ საკმარის დროს საჭმლის თანდათანობით ასათვისებლად, არამედ შეძლებთ შეგრძნებას, როდესაც ის სავსეა. ერთ-ერთი სიგნალი, რომელსაც მხოლოდ მაშინ შეამჩნევთ, თუ ნელა იკვებებით და საჭმელზე იფიქრებთ, არის ის, რომ სინამდვილეში ოდნავ იცვლება გემო. ამიტომ, როცა სავსე ხართ, აღარ არის ისეთი გემრიელი.
დალიეთ წყალი ჭამის წინ
დალიეთ მინიმუმ ერთი ჭიქა წყალი ჭამის წინ, რომ მან შეავსოს თქვენი კუჭის ნაწილი. ამით თავს საგრძნობლად იგრძნობთ, სანამ ძალიან ბევრ საკვებს მიირთმევთ. კიდევ უკეთესი იქნება, თუ ჭამამდე დალიეთ ორი ჭიქა წყალი. ეს ასევე გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
გამოიყენეთ პატარა ფირფიტები
საჭმლის ნაწილის მირთმევისას, ზომას აქვს მნიშვნელობა. განათავსეთ იგივე რაოდენობის საკვები დიდ თეფშში, როგორც პატარაში. დიდს რომ ათვალიერებ, ისეთი შეგრძნება გაქვს, რომ მასში საკვები მცირეა, რადგან არ ავსებს მთელ თეფშს.
ამასთან, როდესაც პატარას გადახედავთ, მას, როგორც ჩანს, ბევრი საკვები აქვს, რადგან სავსეა. ეს ოპტიკური ილუზია ადამიანებს უფრო ჭამს, როდესაც ისინი იყენებენ დიდ თეფშებს, ასე რომ, მიეკარით პატარებს. მაგრამ ასევე ფრთხილად იყავით, არ გამოიყენოთ ძალიან პატარა ფირფიტები. თუ მშიერი ხართ, მაშინ უნდა გააკეთოთ თქვენი წილი უფრო დიდი ან უფრო სავსე.
ჭამე ერთზე მეტი სახის კერძი
მოერიდეთ მხოლოდ ერთი ტიპის საკვების მიღებას. მაგალითად, თუ თქვენი ვახშამი სპაგეტია, მორთეთ რაიმე სახის სალათით ან ჯანსაღი დესერტით. აქ ისევ ილუზიის საკითხია. Იქნება გრძნობთ, რომ უფრო მეტ საჭმელს ჭამთ თუ ორ პატარა, მაგრამ განსხვავებულ კერძს დააყენებთ. ვინაიდან, თუ მხოლოდ ერთია, მაშინაც კი, თუ ის უფრო დიდია, შეიძლება დარჩეს ისეთი გრძნობა, რომ ჭამის სურვილი გაქვს, თუნდაც მუცელი სავსე გაქვთ.
გირჩევთ:
ამ გზით თქვენ გეცოდინებათ პროდუქტები, რომლებსაც კიბოს რისკი აქვთ
ადამიანები სულ უფრო მეტად იწყებენ ფიქრს იმაზე, რას მოიხმარენ და რას აჭმევენ თავიანთ სხეულს. ხშირი დაავადებები, იშვიათი დაავადებები და სხვა უარყოფითი შედეგების შედეგი შეიძლება იყოს იმ პროდუქტების შედეგი, რომელსაც ჩვენ ვხარჯავთ. არ არსებობს საშუალება, რომ ყველაფერი "
ამ გზით თქვენ შეინარჩუნებთ წონას დიეტის შემდეგ
დაიკარგეთ ზედმეტი კილოგრამები? გაუძელით რამდენიმე თვის დიეტასა და დატვირთულ ვარჯიშს? გილოცავთ გამხდარი და ლამაზი გახდე. მაგრამ ეს არ არის ბედნიერი დასასრული წონის დაკარგვის ისტორიაში. ურთულესი ჯერ კიდევ დგება. დროა დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა:
ABS დიეტა: რეჟიმი, რომლის დროსაც წონაში მხოლოდ 12 საკვებით იკვებებით
ჭარბი წონით გამოწვეული პრობლემები მთელ მსოფლიოში ცნობილია. ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა მრავალი ადამიანის ცხოვრების წესია. ადამიანისთვის ადვილი არ არის წონის დაკლება და ლამაზი და ბრტყელი მუცლის მიღება. ამასთან, ვარიანტი ჩვენთვის ნაცნობია ABS დიეტა .
წაიკითხეთ ეს რჩევები, რომ არ მიიღოთ ზედმეტი ჭამა დღესასწაულებზე
ხალხმრავლობაა საშობაო და ახალ წელს საჭმლის საწინდარია ის ადამიანებიც კი, რომლებიც მკაცრად იცავენ დიეტას, მეტი ჭამა. ამასთან, რა უნდა გავაკეთოთ, რომ თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი კვება, გვირჩევს ფიტნეს ექსპერტი ლაზარ რადკოვი ნოვას ტელევიზორის წინ.
ამ გამათბობელი საკვებით თქვენ არ გაცივდებით ამ ზამთარში
თითოეულ სეზონს თავისი ხიბლი მოყვება, მაგრამ ცივ დღეებში ბევრს უჩნდება დისკომფორტი და ადვილად ავადდება. მნიშვნელოვანია, როდესაც ავად ხართ, იცოდეთ რომელი საკვები დაგეხმარებათ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებაში და სითბოს შენარჩუნებაში. შემდეგ სტრიქონებში წარმოგიდგენთ თბილი საკვები რომლითაც შენ არ გაცივდები ეს ერთი ზამთარი .
