დიეტის შემდეგ წონის შესანარჩუნებლად

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

თუ თქვენსმა დიეტამ წარმატებით იმუშავა და სასურველი წონა დაიკარგეთ, ჩნდება კითხვა, როგორ შევინარჩუნოთ მისი ეფექტი.

ტრეისი მანის აზრით, 2007 წელს ამერიკის ფსიქოლოგიის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის ავტორის თანახმად, იმ ადამიანთა ერთ-ორ მესამედს, ვინც დიეტის გეგმას იცავს, ადრე ხდება წონის აღდგენა და ახლის მიღებაც კი. დასკვნა ისაა, რომ სასურველ წონას მიაღწევთ, თქვენი ფიგურის განსაკუთრებული მკურნალობა და მოვლა არ უნდა დასრულდეს.

თქვენ უნდა გადავიდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგ ეტაპზე, რომელსაც "შენარჩუნების ფაზას" უწოდებენ. ყურადღება მიაქციეთ ამ მარტივ ნაბიჯებს, საიდანაც შეისწავლით თუ როგორ უნდა დაამატოთ დღეში მხოლოდ საკმარისი კალორია თქვენი სხეულისთვის წონის მომატების გარეშე.

1. დაელოდეთ მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში სასურველი წონის მიღწევის შემდეგ, სანამ არ შეცვლით კალორიების დონეს. გამოიყენეთ ეს პერიოდი იმის გასარკვევად, თუ როგორ გრძნობს თავს თქვენი სხეული, განსაკუთრებით თუ ხანგრძლივი დიეტა გაქვთ.

თქვენ შეიძლება კვლავ დაიკლოთ წონაში, რადგან ეჩვევით უფრო ინტენსიურ ვარჯიშებს. შეინახეთ წონის დღიური და აწონილეთ ყოველდღე. გაითვალისწინეთ რამდენი კალორიის მიღება შეგიძლიათ, რომ იცოდეთ ზრდის თუ არა მათ მიღებას. 2007 წელს დრექსელის უნივერსიტეტის მეგან ბ-ს მიერ ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალ Obsity- ში, შეისწავლა მისი გრძელვადიანი წარმატება გარკვეული წონის შენარჩუნებაში მან და მისმა კოლეგებმა დაადგინეს, რომ მონაწილეები, რომლებიც დიეტის დასრულების შემდეგ წონაში მატებას წყვეტენ, ხშირად იმატებენ წონაში.

2. დიეტის გეგმის დასრულებიდან მესამე კვირაში დაამატეთ 100 კალორია თქვენს ყოველდღიურ მენიუს. ფოკუსირება გააკეთეთ ჯანსაღი საკვების არჩევაზე, როგორიცაა ვაშლი და ჭამა უფრო მეტი საყვარელი ყველით, მაგალითად. ასი კალორია არ შეესაბამება მრავალი საკვების მიღებას, ამიტომ უყურეთ და წაიკითხეთ სხვადასხვა პროდუქტის ეტიკეტები, რომ დარწმუნდეთ, რომ მკვეთრად არ გაზრდით მიღებას, განსაკუთრებით ცხიმს.

სადილის დროს მიირთვით პურის დამატებითი ნაჭერი ან დესერტად ხუთი ფუნთუშა. განაგრძე მოზიდვა. პრინციპი მარტივია: თუ მათი საშუალებით მიიღებთ მეტ კალორიასა და ენერგიას, რომელსაც ფიზიკურ მოძრაობებში ვერ გამოიყენებთ, ზედმეტ კილოგრამებს იმატებთ.

3. გააგრძელეთ მეოთხე კვირა, გადახედეთ თქვენი წონის ყოველდღიურ განრიგს გასული პერიოდის განმავლობაში. თუ ცოტათი ნაკლები წონის დაკლება განაგრძეთ, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ბალანსის წერტილის პოვნასთან ახლოს ხართ. თუ სამი კვირის განმავლობაში იგივე წონა შეინარჩუნეთ, ახლა არ დაამატოთ მეტი კალორია.

თუმცა, თუ წონაში დაიკლებთ, შეგიძლიათ კიდევ 100 კალორიის გადახდა შეძლოთ ყოველდღიური მენიუში, ხოლო ფიზიკური აქტივობა გააგრძელეთ, როგორც მთელი დღის განმავლობაში. მიირთვით მიუსლის საჭმლის საჭმელი, რამდენიმე შოკოლადის ნაჭდევი ან დამატებითი საჭმელი დღის მეორე ნახევარში.

4. დიეტის დასრულების შემდეგ გააგრძელეთ თქვენი წონის კონტროლი. ამ პერიოდში დაკარგული წონის დაბრუნების პრობლემის თავიდან ასაცილებლად შეეცადეთ მკაცრად გააკონტროლოთ საკვების მიღება. ყოველი დიეტის შემდეგ თქვენ უნდა ისწავლოთ ახალი დიეტის დაცვა და განსხვავებული დამოკიდებულება გქონდეთ სასურველი ფიგურის შენარჩუნებას. ეს მოითხოვს აზროვნების და კარგი ფიზიკური დატვირთვის შენარჩუნებას.

თუ ეს გაქვთ, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ მიღებული კალორიები და უყუროთ როგორ აღიქვამს მას თქვენი სხეული. დოქტორი დევიდ ა. კესლერი, ავტორი საჭმლის გადაჭარბებული დასასრულის დასასრულის შესახებ, ასკვნის ასე:

5შეცვალეთ კალორიების მიღება წარმატებული დიეტის შემდეგ რამდენიმე კვირაში და თვეებში, თქვენი წონისა და ფიზიკური დატვირთვის დონის დაკვირვებაზე დაყრდნობით. თუ მეტს იწყებთ ვარჯიშზე, შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ კალორიების მიღება.

თუ თქვენ იწონით დაახლოებით 70 კგ. და თუ 30 წუთს დახარჯავთ, დაახლოებით 90 კალორიას დაწვავთ. დაამატეთ დღეში 50 – დან 90 კალორიამდე და გააკონტროლეთ თქვენი წონა სტაბილურობის ნიშნების დასადგენად. კვლავ შეამცირეთ ისინი, თუ ვარჯიშს შეწყვეტთ ან თქვენი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა მკვეთრად შეცვალეთ.