2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როდესაც დიეტაზე მივდივართ - მიუხედავად მისი ხანგრძლივობისა და ტიპისა, ამის გაკეთება სავალდებულოა მისი დასრულების შემდეგ ენერგიის წყარო. ეს აუცილებელია, რადგან დიეტის დროს ჩვენი სხეული სტრესის ქვეშ მოვიქციეთ და უცბად ვერ დავუბრუნდებით ნორმალურ კვებას, თუ გვინდა, რომ შევინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები და ასევე არ დავძაბოთ კუჭი.
დიეტადან პირველი ერთი ან ორი დღის ერთ-ერთი რჩევა არის ელემენტარული კარტოფილის სუპის მიღება.
აქ მოცემულია ინგრედიენტები: (არ არის კონკრეტული წონა, განსხვავდება მოსამზადებლად და დამოკიდებულია რამდენ ხანს და რამდენი ადამიანი ჭამს)
კარტოფილი, ოხრახუში, მარილი (მთელი დიეტის განმავლობაში არ მიირთმევთ მარილს, გარდა პროდუქტების ბუნებრივად შემცველი, რაც უმნიშვნელო რაოდენობით არის); იოგურტი, ლიმონი, შავი პილპილი
ასევე შეიძლება დაემატოს სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი და კომბოსტოც კი. ეს ბოსტნეულის წვნიანი ძალიან სასარგებლო და მკვებავ გავლენას მოახდენს თქვენს სხეულზე დიეტის მძიმე დღეების შემდეგ. რეცეპტში მთავარია ის, რომ არც ერთი გრამი ცხიმი არ არის. მიირთვით ეს წვნიანი საერთო კვებაზე გადასვლამდე ორი ან სამი დღით ადრე. ამ გზით, თქვენი ძალისხმევა უშედეგოდ არ ჩაივლის.
ეს იყო შემაჯამებელი ვარიანტი, რომელიც შესაფერისი იყო ნებისმიერი დიეტის შესასრულებლად.
ამასთან, თუ დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე იმყოფებოდით, მაშინ კვება უნდა დაიწყოს მათი მიღების დაბრუნებით. ეს, რა თქმა უნდა, გარკვეულ წონას დაუბრუნებს, მაგრამ ეს ნორმალურია. საქმე იმაშია, რომ ჭამა ისე, რომ არ დაიბრუნო მთელი დაკარგული წონა და სხვა.
დიეტის დასრულების შემდეგ, უნდა დაიცვას რამდენიმე ძირითადი პრინციპი. თქვენ უნდა ჭამოთ იმდენი, რამდენიც დახარჯეთ, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - მოიხმარეთ იმდენი კალორია, რამდენიც დახარჯეთ. მას შემდეგ, რაც დაიკლებთ წონაში, შეგიძლიათ ნორმალურად იკვებოთ და არ მიიღოთ წონა. ამასთან, თუ ტკბილი, ცომისგან დამზადებული ან შემწვარი საკვები შეჭამთ - კვლავ მოიმატებთ წონაში.
დიეტის დასრულების შემდეგ კვება ხელს უწყობს წონასწორობას, მაგრამ ამის გაკეთება სამუდამოდ არ შეგიძლიათ, რადგან ეს ისევ ერთგვარი დიეტაა. უბრალოდ იკვებეთ ჯანმრთელად - დღეში 3-5-ჯერ ნახველის გარეშე და 1 დღის განმავლობაში ზედმეტი ჭამის პრობლემა არ არის. უბრალოდ, განტვირთვის დღე გააკეთეთ მეორე დღეს - მიირთვით სალათი და დალიეთ ჩაი (წყალი).
გირჩევთ:
დიეტის ძირითადი წესები
ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობა განისაზღვრება რიგი ბიოლოგიური რითმებით. საჭმლის მომნელებელ სისტემას ასევე აქვს ასეთი რიტმები. ამიტომ ყველასთვის სასურველია განსაზღვროს თავისი დიეტა როგორც დროში, ასევე მოხმარებული საკვების რაოდენობით. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობა აუცილებლად მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს სხეულის მთლიან მდგომარეობაზე.
დიეტის შემდეგ წონის შენარჩუნება
თქვენ უკვე მიაღწიეთ თქვენს მიზანს. თქვენი დიეტის შედეგი არსებობს. მაგრამ როგორ უნდა ისიამოვნოთ თქვენი მიღწევით უფრო მეტხანს? ექსპერტების აზრით, ზოგჯერ დიეტის შემდეგ წონის შენარჩუნება შეიძლება ბევრად უფრო რთული იყოს, ვიდრე წონის დაკლება. სიმართლე ისაა, რომ თუ წონის შენარჩუნება გსურთ, ვერასოდეს დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას, როგორც დიეტის დაწყებამდე.
დიეტის შემდეგ წონის შესანარჩუნებლად
თუ თქვენსმა დიეტამ წარმატებით იმუშავა და სასურველი წონა დაიკარგეთ, ჩნდება კითხვა, როგორ შევინარჩუნოთ მისი ეფექტი. ტრეისი მანის აზრით, 2007 წელს ამერიკის ფსიქოლოგიის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის ავტორის თანახმად, იმ ადამიანთა ერთ-ორ მესამედს, ვინც დიეტის გეგმას იცავს, ადრე ხდება წონის აღდგენა და ახლის მიღებაც კი.
დიეტის შემდეგ ორი მწვანე სასმელი წონის მომატების საწინააღმდეგოდ
დიეტა დადასტურებული იარაღია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამასთან, მათ სისტემატური ძალისხმევა, ჩამორთმევა და ნებისყოფა სჭირდებათ სასურველი შედეგის მისაღწევად. როდესაც უკვე მიღწეულია ოცნება სხეულის ჭარბი წონისგან განთავისუფლებაზე, ახალი საშიშროება დგება წინა პლანზე.
ამ გზით თქვენ შეინარჩუნებთ წონას დიეტის შემდეგ
დაიკარგეთ ზედმეტი კილოგრამები? გაუძელით რამდენიმე თვის დიეტასა და დატვირთულ ვარჯიშს? გილოცავთ გამხდარი და ლამაზი გახდე. მაგრამ ეს არ არის ბედნიერი დასასრული წონის დაკარგვის ისტორიაში. ურთულესი ჯერ კიდევ დგება. დროა დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა:
