2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ზამთარი აქ არის და დღესასწაულებიც. თუ გსურთ იყოთ სრულყოფილ ფორმაში, მაშინ უმჯობესია დადოთ 12-დღიანი რეჟიმი, რომელიც კარგავს 15,8 კგ-მდე.
წელიწადის ამ დროისთვის შესაფერისი, ზამთრის დიეტა არ აკლებს სხეულს იმ ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია სიცივესთან ერთად ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლაში. დიეტა ხანგრძლივი და საკმაოდ რთულია. ეს მოითხოვს ნებას. ეს განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვისაც ზამთარში წონის მომატება არ სურს.
ზამთრის დიეტის მეთოდი მოიცავს სპეციალურ მენიუს, რომელიც მკაცრად უნდა იყოს დაცული. ამ 12 დღის განმავლობაში აკრძალულია ყველა საკვები, რომელიც დიეტაში არ არის ნახსენები. დაშვებულთა ჭამა შეუზღუდავი რაოდენობითაა.
თუ წესებს დაიცავთ, ზამთრის დიეტა გარანტიას გაძლევთ 8 – დან 15 კგ – მდე დაკლებას, იმისდა მიხედვით, თუ ვის აქვს ზედმეტი წონა. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ წონის წლიურ მატებას ზამთარში.
ექსპერტები გვირჩევენ, დიეტის დროს ბევრი წყალი დალიოთ. განსაკუთრებით რეკომენდებულია მწვანე ჩაი. სქემა სხეულისთვის მძიმეა და მისი განმეორება შესაძლებელია მხოლოდ 12 თვეში ერთხელ.
აი, როგორ შეიცავს 12-დღიანი ზამთრის დიეტის მენიუ:
1, 2 და 3 დღე: იოგურტი - შეუზღუდავი;
მე -4, მე -5 და მე -6 დღე: მოხარშული ქათამი, კანის გარეშე - შეუზღუდავი, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ რაოდენობით, რომ არ დაგავადოთ;
დღე 7, 8 და 9: ბოსტნეული შეუზღუდავი რაოდენობით;
დღე 10, 11 და 12: 350 მლ წითელი მშრალი ღვინო, ყველი.
ნებისმიერი საკვები, გარდა ჩამოთვლილი, სრულიად აკრძალულია. ფრთხილად იყავით, არ მიირთვათ პური, მარილი, შაქარი, სოდა და მურაბა. დაშვებული საკვების ფარგლებში შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ. რეჟიმის დასრულების შემდეგ კარგია ჯანსაღი კვების წესების დაცვა. ზედმეტი ჭამა უკუნაჩვენებია.
ამ პერიოდში წონის დაკლება არის უზარმაზარი, მატერიალური და შეუიარაღებელი თვალით ხილული. ამასთან, დიეტა არ არის დაბალანსებული დიეტის წესების შესაბამისად და არ შეიცავს ნახშირწყლებს. ეს ნიშნავს, რომ მისი დასრულების შემდეგ იო-იოს ეფექტი სავსებით შესაძლებელია, რაც მოითხოვს ელექტროენერგიის მიწოდებას ყურადღებით და სერიოზულად მოეკიდოთ.
გირჩევთ:
ვაშლით მარტივი დიეტა კარგავს 3 კგ-ს 5 დღეში
ვაშლი ყველაზე სასარგებლო და ხელმისაწვდომი საკვები პროდუქტებია. ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, ამცირებენ ცუდ ქოლესტერინს, ზრუნავენ გულზე, პირის ღრუსზე, კანზე. ვაშლი ბევრ დიეტაში აქტიურად არის წარმოდგენილი და ზოგიერთი დიეტა საკმაოდ მკაცრია.
დიეტა იოგურტთან ერთად კარგავს კვირაში 6 კგ-ს
პოპულარული დიეტა უზრუნველყოფს ფორმაში მოხვედრას მხოლოდ ერთ კვირაში თქვენს მუცელზე იოგურტის მიღებით. ნათქვამია, რომ ამ დიეტის საშუალებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 – დან 6 ფუნტამდე. ნებადართულია შეუზღუდავი იოგურტის ჭამა მთელი კვირის განმავლობაში, მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ სხვა პროდუქტების მოხმარება.
იოგას დიეტა კვირაში კარგავს 3 კგ-ს
იოგას დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში სამ ფუნტამდე, რომლის შენარჩუნებაც მარტივად შეგიძლიათ. საჭიროა მხოლოდ დაიცვას გარკვეული შეზღუდვები და მოიხმარო პროდუქტები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ შენს სხეულს ზედმეტი კილოგრამების მომატების გარეშე.
ეფექტური დიეტა თქვენი წონის შესაბამისად
დიეტა მკაცრად ინდივიდუალურია და მრავალი სახეობა არსებობს. არსებობს დიეტები წონის დაკლების, წონის რეგულირების, დიეტის დროს სხეულის გარკვეული ნაწილებისთვის, ცხოვრების ჯანსაღი წესისთვის და მრავალი სხვა. აქვე მივაქცევთ ყურადღებას დიეტას, რომლის შექმნაც თავად შეგიძლიათ და გადაწყვიტოთ რომელ დღეს რა ჭამოთ.
დიეტა 80-დან 20-მდე - თქვენი ახალი საყვარელი დიეტა
დიეტა 80/20 არ არის დიეტა. ყველაზე მარტივად აღწერილია, როგორც დიეტის შეცვლის გზა, რომელიც წონის დაკლებას ემხრობა. 80/20 საათზე დაცულია შემდეგი პრინციპი. დროის 80% ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად ჯანსაღად იკვებოს, ხოლო დანარჩენ 20% -ს შეუძლია დატკბეს მისი საყვარელი საკვებით, იქნება ეს ნამცხვარი, ღვეზელი, სპაგეტი, ნამცხვრის ნაჭერი თუ სხვა სასმელი.
