9 კვების ჩვევა წონის ადვილად დასაკლებად

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ჭარბი წონის მოსაგვარებლად უამრავი გზა არსებობს და ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ საკმაოდ განსხვავებული დიეტები წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ისინი ყოველთვის არ შეესაბამება სინამდვილეს და შეიძლება საშიშიც იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

სინამდვილეში, სრულყოფილი ფიგურის მოპოვება არც ისე რთულია, თუ ცოტა უფრო მეტად შეეცდებით და რამდენიმე ძირითად წესს დაიცავთ.

9 კვების ჩვევა წონის ადვილად დასაკლებად

1. ნუ იკვებებით შიმშილით და ნუ გადაჭარბებთ დიეტებს

დღეს ჯერ კიდევ არსებობს არასწორი მოსაზრება, რომ თუ თქვენ დაიწყებთ საკუთარი თავის ძალიან დიდ შეზღუდვას, თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას წონაში სწრაფად და მარტივად. ამასთან, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება და თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბევრი ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას, თუ მუდმივად იზღუდებით და შიმშილობთ. სინამდვილეში, ეს არის კალორიების წარმოშობა, რომელიც ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მათი რაოდენობა. ასეთი მეთოდების გამოყენება შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ ექიმის რჩევით და ძალიან ინდივიდუალურ შემთხვევებში, თუ ეს ნამდვილად არის საჭირო.

თუ გადაწყვეტთ საკუთარი ექსპერიმენტების ჩატარებას, მაშინაც კი შეგიძლიათ მოიმატოთ წონა, როდესაც მარხვას შეწყვეტთ მას შემდეგ, რაც შეწყვეტთ დიეტას. ამ გზით, თქვენი მეტაბოლიზმი ფაქტიურად არასწორი იქნება, ამიტომ თქვენი სხეული ექსტრემალური სტრესის ქვეშ იმყოფება. იდეალური ვარიანტია შეიზღუდოთ დაახლოებით 2000 კალორია დღეში საკვებიდან, რომელიც უფრო მაღალია ნახშირწყლებით და 2000 კალორიით კარგი ცხიმებით, ცილებითა და ბოჭკოებით.

2. მიიღეთ ამინომჟავები

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პირობაა, რადგან სწორედ ამინომჟავებია თქვენი სხეულის სტიმულირება, რომ მეტი ცხიმი დაწვათ ვარჯიშის დროს. მეორეს მხრივ, ისინი აქტიურად უწყობენ ხელს კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდას ვარჯიშის შემდეგ, რადგან ისინი საკმარის ენერგიას მოგაწვდიან.

3. წონაში დაკლებისას ნუ მოიხმართ ვაფლებს

უგემრიელესი დესერტების მრავალი მწარმოებელი, რომელთა შეძენაც მაღაზიიდან შეგიძლიათ, აყენებს ხელოვნურ დამატკბობლებს, რომლებიც შაქარზეც კი საზიანოა. ეს ამცირებს პროდუქტის ფასს, მაგრამ მეორეს მხრივ, ის ზიანს აყენებს თქვენს ფიგურას. მიზეზი ის არის, რომ დამატკბობლები სისხლში შაქარს ამაღლებენ ცაში, რაც ხელს უშლის ოპტიმალურ წონაში. ამიტომ ბევრად უკეთესია ჭამოთ ხილი, თუ რაიმე ტკბილი გსურთ. მას არ შეუძლია შეცვალოს კრემის ნამცხვრები ან ბისკვიტის ნამცხვრები. მაგრამ ეს უფრო ჯანმრთელია. უკიდურეს შემთხვევაში, თუ მურაბა გჭირდებათ, დადეთ დიეტურ დესერტებზე.

4. დაივიწყეთ "რაფინირებული" საკვები

უკეთესი საკვები თქვენი ფიგურის ნამდვილი "მკვლელია" და ეს ეხება ყველა მაკარონს. ხშირად მწარმოებლები შეცდომაში შეჰყავთ მომხმარებლები და სწორად არ წერენ თავიანთი საქონლის შემადგენლობას. და ჩვენ ვცდებით, რომ ვიკლებთ წონაში დიეტური ნამცხვრებით. მასშტაბით კიდევ რაღაც ჩანს.

5. არ შეცვალოთ კვება შეიკებით

დღეს ეს უფრო და უფრო მოდური ხდება და ხშირად ეს რჩევა ფიტნეს ტრენერებსაც კი შეუძლიათ. მრავალფეროვანი ჯანსაღი პროდუქტის რეგულარული მიღება ძალზე მნიშვნელოვანია და მხოლოდ შექსების ჭამა არ შეგიძლიათ. კიდევ ერთი არასწორი მითი წონის დაკლების შესახებ ის არის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ საუზმე მიიღოთ და დალიოთ მხოლოდ ერთი ცილის შეიკი. სინამდვილეში, თქვენი დილის კვება უნდა იყოს ყველაზე უხვი და სავსე, შემდეგ კი ჩვენს სხეულს უზარმაზარი მოთხოვნილება აქვს ბოჭკოვანი. თუ ისინი არ მივიღეთ, მაშინ ჩვენი სხეულის ცვლა დაბნეულია და ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

6. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი დიეტა

არ უნდა იკვებოთ ერთფეროვნად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის რიგი პრობლემები, როგორიცაა კვების დარღვევები, დაღლილობა, ალერგია, ძილიანობა, ცუდი კონცენტრაცია. შეეცადეთ თქვენი მენიუ არამარტო დაბალანსებული და ჯანსაღი იყოს, არამედ საკმაოდ მრავალფეროვანიც იყოს.

7. მიირთვით ბოსტნეული

თუ დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე ხართ, მაშინ ძალიან მცდარია აზრი იმის შესახებ, რომ ბოსტნეულს უნდა მოაკლოთ თავი. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის და თქვენ გჭირდებათ მინიმუმ ერთი ულუფა ბოსტნეული დღეში, ასე რომ თქვენი სხეული მიიღებს ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს. გარდა ამისა, ისინი შესანიშნავია ელექტროლიტების ასეთი მნიშვნელოვანი ბალანსის შესანარჩუნებლად, რადგან ისინი ძირითადად წყალსა და ბოჭკოს შეიცავს.

8. არ დალიოთ "ნატურალური წვენები"

ეს არის წმინდა მარკეტინგული ხრიკი, რომლითაც მწარმოებლები ხშირად გვატყუებენ. სინამდვილეში, წვენები არ შეიძლება იყოს "ბუნებრივი", რადგან სავარაუდოდ არ შეიძლება ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების შენარჩუნება, რადგან მას ემატება კონსერვანტები, რაც სასმელს ფაქტიურად უწამლავს ჩვენს ფიგურას. არანაკლებ მნიშვნელოვანია ის ფაქტი, რომ ეს ე.წ. ბუნებრივი წვენები სავსეა შაქრით ან ტკბილეულით, რომლებიც სისხლში შაქარს ზრდის. ამიტომ გირჩევთ დატვირთოთ ვიტამინის ბომბი ახლად გამოწურული წვენისგან, რომელსაც ნამდვილად ბუნებრივი და სასარგებლო შეიძლება ეწოდოს. ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ გრეიფრუტისა და ავოკადოს წვენი, რადგან ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

9. ჭამე სწორი ცხიმები

ეს არის სხვა სასარგებლო ჩვევა წონის ადვილად დასაკლებად რადგან ჩვენს სხეულს არ შეუძლია გამართულად ფუნქციონირება ცხიმის გარეშე.

და გახსოვდეთ, რომ დიეტა არ უნდა დაიწყოთ საკუთარ თავზე, მით უმეტეს, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები უკვე გაქვთ. წინასწარ ყოველთვის უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს, რომელიც შეადგენს ყველაზე კონკრეტულ დიეტას თქვენი კონკრეტული საქმისთვის და თქვენი ჯანმრთელობის გათვალისწინებით.