საკვები, რომელიც იწვევს სისხლში შაქრის გადახტომას

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მაღალი შაქრის შემცველობა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა ჭარბი წონა, გულის პრობლემები და დიაბეტი. ეს უკანასკნელი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, რამაც შეიძლება ფატალური შედეგი გამოიწვიოს. ამიტომ, შაქრის დონის კონტროლი და კონტროლი უნდა მოხდეს.

სისხლში შაქარი იზრდება ყველაზე ხშირად მავნე პროდუქტების მოხმარების გამო. აქ ისინი არიან საკვები, რომელიც ამაღლებს სისხლში შაქრის დონეს და რაც კარგია შეზღუდოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუდან:

1. რძე და რძის პროდუქტები - გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს უცხიმო საკვების მიღებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხვათაგანი ინსულინის უკმარისობას გამოიწვევს. არაჟანი, რძე და ხაჭო არის პროდუქტი, რომელიც თქვენს მენიუში უნდა იყოს შეზღუდული რაოდენობით.

2. გაზიანი გამაგრილებელი სასმელები - სასმელები მაღალი შაქრის შემცველობით, მათ შორის ალკოჰოლური, მნიშვნელოვნად ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს. შეზღუდეთ კოლას, კონიაკის, ღვინის და ა.შ.

3. ფქვილი - პროდუქტები, რომელშიც ის არის მთავარი ინგრედიენტი, იწვევს შაქრის მომატებას, ჭარბწონიანობას და დიაბეტს. ეს არის საკვები, როგორიცაა თეთრი პური, მაკარონი და ა.შ. მათი შეცვლა რეკომენდებულია მარცვლეულით.

4. ტკბილეული - საკმაოდ ლოგიკურად, ყველანაირი ტკბილი ცდუნების მოხმარება ზრდის სისხლში შაქარს. ეს საკვები ასევე წონის მომატების საერთო მიზეზია.

5. ხორცის პროდუქტები - სალამური, ლორი, შებოლილი ხორცი და სხვა. თუ გსურთ რომ მიირთვათ crumbs, დადეთ სუფთა ხორცი, შემწვარი და მოხარშული. ყველა სხვა დამუშავებული ხორცი ზრდის დიაბეტის რისკს.

6. თეთრი ბრინჯი - ისეთივე გემრიელი, მავნეცაა. თუ თეთრი ბრინჯით დამზადებული კერძების მოყვარული ხართ და თქვენს მაგიდაზე კვირაში რამდენჯერმე მაინც არის, შეცვალეთ იგი წითელი ან ყავისფერით. ეს ასევე არის ნოყიერი საკვები, რომელიც არ ზრდის შაქარს.

7. ფორთოხლის წვენი - მოლოდინის საწინააღმდეგოდ, ფორთოხლისგან და მისგან ახლად გამოწურული წვენით ფრთხილად უნდა იყოთ. წვენი შეიცავს მჟავას, რომელიც ზიანს აყენებს კუჭს. მეორეს მხრივ, მთელი ხილის ჭამამ შეიძლება გასტრიტი გამოიწვიოს, თუ აქამდე არაფერი მიჭამია.

8. ძალიან ცხელი ან ძალიან ცივი სასმელები - თუ დილით თვალის გახელისთანავე დალიეთ ერთი ჭიქა ცივი წყალი, ეს სისხლის მიმოქცევის დარღვევას გამოიწვევს. მეორეს მხრივ, ძალიან ცხელ ყავას აქვს დიურეზული მოქმედება, თუ დალევს უზმოზე.

9. მზა მარცვლეული - ის, რასაც უბრალოდ დავასხამთ, დავასხათ ახალი ან იოგურტი და მზადაა გადაყლაპვა რამდენიმე წუთში. ისინი არა მხოლოდ საზიანოა ორგანიზმისთვის, არამედ ქმნიან დროებით გაჯერების შეგრძნებას, რომელიც სწრაფად გადის. ამიტომ, კარგი იდეა არ არის თქვენი დღის ასე დაწყება.

ფოკუსირება მოახდინეთ ჯანსაღ პროდუქტებზე, განსაკუთრებით ხილსა და ბოსტნეულზე, რომ ფორმაში იყოთ, ენერგიით სავსე და სრული კონტროლი გქონდეთ არა მხოლოდ თქვენი სისხლში შაქარი და მთელი თქვენი სხეულის ჯანმრთელობაზე.