საკვები, რომელიც გულძმარვას იწვევს

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მჟავები ხასიათდება წვის შეგრძნებით კუჭსა და საყლაპავში. ამ უსიამოვნო შეგრძნებისგან თავის დასაცავად უნდა იცოდეთ საკვები, რომელიც იწვევს მას და თავიდან აიცილოთ ისინი.

მათი ქიმიური შემადგენლობის მჟავების დიდი რაოდენობით საკვების მიღებისას, ეს მჟავები გამოიყოფა დიდი რაოდენობით, რომელთა სრულად დამუშავება შეუძლებელია კუჭში და იწვევს უსიამოვნო წვის შეგრძნებას.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ პრობლემასთან გამკლავების მრავალი სხვა გზა არსებობს, სასარგებლო იქნება იმ საკვების ცოდნა, რომლებიც მას იწვევს. ზოგიერთის თავიდან აცილება რთული ამოცანაა, მაგრამ უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად შეზღუდოთ მათი გამოყენება.

შემწვარი საკვები ძნელი საჭმლის მომნელებელია. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ტრანსცხიმებს, რაც საშიში შეიძლება იყოს საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. ეს ნივთიერებები ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, რაც იწვევს მჟავის შეკავებას.

ცხიმი მეტხანს რჩება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და შეიძლება გამოიწვიოს წნევის მომატება კუჭში. ასევე უნდა იქნას აცილებული ზოგიერთი გამომცხვარი საკვები. ორცხობილა და ტკბილეული ხელს უწყობს კუჭში მჟავე გარემოს შექმნას. ისინი ასევე შეიცავს კონსერვანტებს და ხელოვნურ ფერებს.

მიუხედავად იმისა, რომ ყავა მოქმედებს საფაღარათო საშუალებად, მასში კოფეინის დიდი რაოდენობა იწვევს სითხის გამოყოფას კუჭში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი მწვანე ჩაით, რომელიც ასევე გაახალისებს დილით და შუადღის ყავის ნაცვლად, დალიეთ ჭიქა მცენარეული გვირილის ჩაი - სასარგებლო და სასიამოვნო. სასურველია არ დაამატოთ შაქარი. გაზიანი სასმელების თავიდან აცილება ასევე აუცილებელია გულძმარვის რისკის შესამცირებლად. ისინი გულძმარვის მთავარ მიზეზად ითვლება, ამიტომ კარგია მათი შეზღუდვა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი სუფთა წყლით, ჯანსაღი სმუზიებით, ცილოვანი შეიკებით.

ეს სასმელები ზრდის ზეწოლას კუჭზე, რაც თავის მხრივ იწვევს სეკრეციას. ძილის წინ მოერიდეთ ციტრუსის წვენებს. ეს უკანასკნელნი არ მოიხმარენ ცარიელ კუჭზე, რადგან მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს გულძმარვა. მათი შეცვლა შეგიძლიათ არა ძალიან ცივი სუფთა წყლით. თუკი მათ სუფთა გემო გამოგრჩათ, საშუალება გაქვთ ჩადოთ ნაჭერი ჭიქა წყალში ან მათი წვენი, მოამზადოთ გამაძლიერებელი და მატონიზირებელი სასმელი, მაგრამ მაინც ფრთხილად იყავით.

მოერიდეთ ცხელ სოუსებსა და ცხელ წიწაკას. იზრუნეთ თქვენს კუჭზე კვებაზე ცხარე სანელებლების გამოყენების შეზღუდვით. ტაილანდური და ინდური სამზარეულო შეიცავს ამ სანელებლების დიდ რაოდენობას.

თუ სუფრაზე მარილის გარეშე არ იჯდებით, ჭამის შემდეგ ძალიან შესაძლებელია გულძმარვა. თუ ჯერ კიდევ არ გესმით რატომ, ყურადღება მიაქციეთ მარილს, თუ არ მიირთმევთ იმ საკვებს, ვინც ამ კუჭში დისკომფორტს იწვევს. დადასტურებულია, რომ ადამიანებს, რომლებიც ჭარბი რაოდენობით მარილს მოიხმარენ, 70% -ით მეტი აქვთ გულძმარვის განწყობა, ვიდრე მათ, ვინც მას ზღუდავს და უმარილო საკვებს ჭამს.

ახალმა პიტნამ, რომელიც ერთ – ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული და საყვარელი სანელებელია, შეიძლება კუჭის უსიამოვნო პრობლემა გამოიწვიოს. შეგიძლიათ სცადოთ მიღებული ოდენობის შემცირება ან გამოიყენოთ მხოლოდ საჭმელებში და ზომიერად, შეზღუდოთ პიტნის, სასმელების და პიტნის ჩაის მოხმარება. მიზანი იყიდოთ სუფთა სუნთქვის პროდუქტებისთვის, რომლებიც არ შეიცავს პიტნას.

ზოგიერთ ადამიანს, ვისაც უფრო მგრძნობიარე კუჭი აქვს, შეიძლება დისკომფორტი ჰქონდეს ხახვის, ნივრის, ჭვავის პურის, სალათის ჭამის დროს. სცადეთ ხახვი და ნიორი ჯანჯაფილით შეცვალოთ, თუ აღმოაჩენთ, რომ ეს თქვენი გულძმარვის მიზეზია.

ხორცი ასევე ძნელად ასათვისებელია. წვნიან სტეიკს დასამუშავებლად დიდი რაოდენობით კუჭის წვენი სჭირდება.შეცვალეთ იგი ქათმით, ინდაურით ან თევზით, რომელსაც კუჭში მონელების დროს გაცილებით ნაკლები მარილმჟავა სჭირდება. თქვენს რაციონში შეიტანეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული.

პომიდვრისა და ტომატის სოუსების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება და გულძმარვა. მიუხედავად იმისა, რომ სასარგებლოა მათი ლიკოპენის შემცველობით, პომიდორი ასევე ძალიან მჟავეა.

კუჭის მჟავის უფრო მაღალი დონე ნაჩვენებია იმ ადამიანებში, ვინც ალკოჰოლს სვამს. ეს ასევე არღვევს ძილს. ზოგიერთს სჯერა, რომ ერთი ჭიქა ცივი რძით შესაძლებელია სიმპტომების დაუყოვნებელი შემსუბუქება. უკეთესი ვარიანტია მისი ჭიქა წყალით ჩანაცვლება. ეს იმიტომ ხდება, რომ რძე იწვევს კუჭის სეკრეციას და აუარესებს მდგომარეობას.

სამწუხაროდ, ბევრისთვის შოკოლადი საკვებიც არის, მჟავების გამომწვევი. კოფეინის გარდა, ის შეიცავს სხვა ელემენტებს, რომლებიც ზრდის უსიამოვნო მდგომარეობის განვითარების რისკს. გარდა ამისა, კაკაოს და ცხიმის შემცველობაც ხელს უწყობს გულძმარვის გაჩენას. ამიტომ, თუ მურაბის გარეშე ვერ გააკეთებთ, მინიმუმ შეზღუდეთ შოკოლადის მიღება კუჭის დისკომფორტის დასაზოგად.

გლუტენის შემცველი საკვებიც გამოიწვიოს გულძმარვა. ამიტომ კარგია, რომ თავიდან აიცილოთ, თუ ამ პრობლემას უჩივით.

არ იკვებოთ ზედმეტად! იკვებეთ თქვენი კუჭის 3/4-მდე, სანამ სავსე არ ხართ. ღეჭეთ საკვები და დაყავით რამდენიმე მცირე ზომის კვებად მთელი დღის განმავლობაში. ამ გზით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო გულძმარვის სიმპტომები. შეუთავსეთ სწორი დიეტა მსუბუქ ფიზიკურ დატვირთვას და მეტ პოზიტივიზმს სტრესისა და დაძაბულობისგან განთავისუფლებაში.