2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
ვიტამინები და მინერალები ადამიანის სხეულის ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი კვალი ელემენტებია. ისინი ბუნებრივად გვხვდება საკვებში, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, მაგრამ მათი მიღება ასევე შესაძლებელია დიეტური დანამატების სახით.
ჯანსაღი დიეტა საუკეთესო საშუალებაა იმისთვის, რომ მიიღოთ საჭირო ნუტრიენტები. რეკომენდებულია, რომ ქალები, რომლებიც ორსულობას გეგმავენ, რაციონში შეიტანონ აუცილებელი ფოლიუმის მჟავა და იოდი.
ცდილობ დაორსულებას? ამ სტატიაში მოვამზადეთ რამდენიმე მიკროელემენტი თქვენი დიეტის გასამდიდრებლად. ისინი შეამცირებენ დაბადების დეფექტების რისკს. ზოგიერთ მათგანს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ნაყოფიერების გაუმჯობესებას. Აქ რა ვიტამინები უნდა დალიოთ ორსულობამდე!
Ფოლიუმის მჟავა
ფოტო: 1
ფოლიუმის მჟავა არის B ვიტამინი, რომელიც ხელს უწყობს ბავშვის ტვინისა და ზურგის ტვინის სწორ განვითარებას ნაყოფის განვითარების ადრეულ ეტაპებზე.
ფოლიუმის მჟავის სწორი რაოდენობით მიღება ქალებისთვის მხოლოდ საკვების საშუალებით რთულია. ამიტომ რეკომენდებულია, რომ მათ მიიღონ მინიმუმ 400 მკგ ფოლიუმის მჟავა ყოველდღიურად, დაწყებამდე მინიმუმ ერთი თვით ადრე და გაგრძელდეს ორსულობის პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში.
ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, ფოლიუმის მჟავას დამატებებმა შეიძლება გააუმჯობესონ რეპროდუქციული ფუნქცია ზოგიერთ ადამიანში. ამიტომ ეს ასე მნიშვნელოვანია ვიტამინი ორსული ქალებისთვის.
იოდი
იოდი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის განვითარებისთვის. ქალებმა, რომლებიც ორსულობას გეგმავენ, დღეში დიეტაში უნდა შეიტანონ 150 მკგ იოდი. ის ხელს შეუწყობს ბავშვის ტვინისა და ნერვული სისტემის განვითარებას.
ვიტამინი D
ფოტო: 1
D ვიტამინის დანამატებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ნაყოფიერება ქალებსა და მამაკაცებში D ვიტამინის უკმარისობით. ორსულობის დროს D ვიტამინი მონაწილეობს მზარდი ბავშვის კალციუმის გადაცემაში.
თუთია
თუთიასა და სელენს შეუძლია შეამციროს თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედება. ეს არის ნარჩენი პროდუქტები სხეულის უჯრედებში არსებული სხვადასხვა ქიმიური რეაქციებისგან. თავისუფალი რადიკალების მაღალმა დონემ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ თუთიამ და სელენმა შეიძლება შეამციროს თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული სპერმის დაზიანება და გააუმჯობესოს სპერმის ხარისხი.
გირჩევთ:
როდის უნდა დალიოთ კამის ჩაი?
Foeniculum vulgare ლათინური სახელია ჩვენს ქვეყანაში კარგად ცნობილი სუნელის - კამა. იგი გამოიყენება როგორც სხვადასხვა არომატისა და კონკრეტული არომატის მისაცემად, ასევე საკვებისა და ხორცის საკონსერვო დანამატად. ამ კულინარიული დამსახურებების გარდა ცერეცოს აქვს სამკურნალო თვისებებიც , რომლებიც მას ადგილს იძლევიან ჩვენს ქვეყანაში სასარგებლო მწვანილებს შორის.
როდის და რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე და ჭამის შემდეგ?
ძალიან სასარგებლოა წყლის დალევა გაღვიძებისთანავე, მაგრამ გახსოვდეთ - არასოდეს დალიოთ წყალი ცხიმიან საკვებთან ერთად. წყალი პირდაპირ ახდენს გავლენას კუნთოვანი ბოჭკოების ელასტიურობას, რაც სრული ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა.
ამიტომ ყოველდღე უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი
ჩაის ფოთლები მდიდარია ანტიოქსიდანტებით - ნივთიერებებით, რომლებიც ანეიტრალებენ ორგანიზმში უჯრედებში დაგროვილ თავისუფალ რადიკალებს და ამით ხელს უწყობენ მრავალი დაავადების რისკის შემცირებას. სუსტი ჩაის დალევა ყველას შეუძლია. ამასთან, ძლიერი ჩაი არ არის რეკომენდებული მცირეწლოვან ბავშვებში, ორსულებსა და მეძუძურ ქალებში.
რა ვიტამინები უნდა დალიოთ ანემიის დროს
ანემია ჩვენ მას დაავადებას ვუწოდებთ, რომელსაც ახასიათებს ერითროციტების რაოდენობის შემცირება ან ჰემოგლობინის დაბალი დონე. ზოგჯერ ორი პირობა თანმხლებია ანემიის დროს . ამ დაავადების სხვადასხვა სახეობა არსებობს, რაც დამოკიდებულია მიზეზებზე.
აქ მოცემულია, თუ როგორ არ უნდა მოკლას ბროკოლის შემცველი ვიტამინები მომზადების დროს
ბროკოლი ჯანსაღი სამზარეულოს მოყვარულთა მენიუს სავალდებულო ნაწილია და ა.შ. ეს ბოსტნეული პოპულარულია დაბალი კალორიულობით და საკმაოდ ნოყიერია, როგორც საკვები. როგორც ჩვენ მიერ ნაყიდი ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა, ბროკოლი მნიშვნელოვანია იმისთვის, თუ როგორ ვინახავთ მათ, რომ შევინარჩუნოთ ახალი და კარგ მდგომარეობაში, სანამ არ მიირთმევენ.