2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ძილის წინ ყველაზე ჯანსაღ საკვებს შორისაა თეთრი ხორცი, როგორიცაა ქათამი და თევზი.
ფრინველის ხორცი შეიცავს სპეციფიკურ ნივთიერებას ტრიპტოფანს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის სრულ გაჯერებაში.
აღმოჩნდა, რომ ფრინველი ერთადერთი პროდუქტია, რომელსაც შეუძლია სხეულის საუკეთესოდ გაჯერება. ქათმის მკერდი შემწვარი ან ჩაშუშულ ბოსტნეულთან ერთად უკიდურესად ჯანსაღი კერძია ძილის წინ.
თევზი, კერძოდ, თინუსი, ასევე ძალზე რეკომენდებული საკვებია ჯანსაღი ძილისთვის. მას აქვს სიმშვიდისა და ძალების აღდგენის უნარი.
კვირაში რამდენჯერმე თევზის პროდუქტების მიღება ხელს უწყობს სისხლის შედედებას და გულისცემას. კიდევ ერთი საინტერესო ფაქტი ისაა, რომ თევზის ანთების საწინააღმდეგო მოქმედების წყალობით, ომეგა -3 ცხიმები იცავს მზის დამწვრობისგან და კანის კიბოსგან.
ამ პროდუქტების შერწყმა შეიძლება სხვა თეთრ საკვებთან, მაგალითად, დაბალკალორიულ რძესთან, ყველთან ან ხაჭოსთან.
დაბალკალორიული პროდუქტები, რომლებიც ასევე მდიდარია ცილებით, ორგანიზმი ადვილად ითვისებს, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ხსნის სტრესს.
და მაინც - დაძინებამდე აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია ტკბილი საკვების მიღება. მეორეს მხრივ, შეგიძლიათ ენდოთ ცელულოზით მდიდარ საკვებს. მიზეზი - ღამით, ჭარბი კალორიები ავტომატურად ცხიმებად იქცევა. შოკოლადი, გაზიანი სასმელები, პარკოსნები, კარტოფილი და ბანანი იმ საკვებს შორისაა, რომლებიც ძილის წინ უნდა მოერიდოთ.
ცხიმიანი და ცხიმიანი ხორცი, ღვიძლი და სოკო არ არის შესაფერისი სადილისთვის. მათმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები, დილით თავის ტკივილი და შეშუპება.
ნელი კვება ასევე მნიშვნელოვანია ძილის სიძლიერისთვის. შეეცადეთ საღეჭი თქვენი საკვები რაც შეიძლება დიდხანს. ეს უზრუნველყოფს თქვენს კუჭში სიმძიმის შეგრძნებას. გარდა ამისა, კარგად მონელებული საკვები ქმნის გაჯერების უფრო დიდ განცდას.
გირჩევთ:
ჭამე ვაშლი და პომიდორი ჯანმრთელი ფილტვებისთვის
დღეში სამი ვაშლი და ორი პომიდორი შეანელებს ფილტვების ბუნებრივ დაბერებას და მოწევის შემდეგ ზიანს ადგენს, განუცხადეს ამერიკელმა მეცნიერებმა Daily Mail- ს. ყოფილი მწეველები ყველაზე მეტად ისარგებლებენ ვაშლისა და პომიდვრისგან. ამასთან, ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიირთვათ ვაშლი და პომიდორი ახალი.
ჭამე წითელი ხორცი მშვიდი ჩვილებისთვის
წითელი ხორცი უკიდურესად შესაფერისია მომავალი დედებისთვის. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ თუ ისინი ძირითადად ღორის ხორცით არიან კონცენტრირებულნი, განსაკუთრებით ორსულობის პირველი სამი თვის განმავლობაში, მათ რვაჯერ მეტი მშვიდი და თვინიერი ბავშვი გააჩნიათ, ვიდრე სხვა ქალებს.
ჭამე მწვანე ხახვი ჯანმრთელი კანისთვის
აღარ არის საჭირო ქალბატონებისთვის ყოყმანი, ატარებენ თუ არა მას მწვანე ხახვი სუფთა საგაზაფხულო სალათებში. მეცნიერებმა წინასწარ განსაზღვრეს არჩევანი, რომლის თანახმად, მწვანე ხახვის მოხმარება იცავს მრავალი დაავადებისგან, ძირითადად დერმატოლოგიური ხასიათისგან.
ბრაზილიური კაკალი და რძე ჯანმრთელი ძილისთვის
ყველასათვის, ვინც ცუდი ძილისგან იტანჯება - ექსპერტების მიერ ჩატარებულმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ მხოლოდ ერთი ჭიქა რძე და მუჭა ბრაზილიური კაკალი გაცილებით უფრო დააკმაყოფილებს თქვენს ძილს. კვლევა ჩატარდა 4500 ადამიანის დახმარებით - მკვლევარებმა შეისწავლეს დიეტის ტიპები და ყველა მონაწილის ძილი.
პური, მაკარონი და ბრინჯი ჯანმრთელი ძილისთვის
არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც იწვევს ძილიანობას. ამაში შედის პური, მაკარონი და ბრინჯი. მათი მოხმარების შემდეგ ფიზიკური დაღლილობის შეგრძნება ძირითადად განპირობებულია ამინომჟავის ტრიპტოფანის შემცველობით, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი მოქმედება მთელ სხეულზე.
