პური, მაკარონი და ბრინჯი ჯანმრთელი ძილისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც იწვევს ძილიანობას. ამაში შედის პური, მაკარონი და ბრინჯი. მათი მოხმარების შემდეგ ფიზიკური დაღლილობის შეგრძნება ძირითადად განპირობებულია ამინომჟავის ტრიპტოფანის შემცველობით, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი მოქმედება მთელ სხეულზე.

სახამებლით მდიდარი პროდუქტები ხელს უწყობს ე.წ ძილის ჰორმონების გამოყოფას, ვინაიდან ორგანიზმის ჟანგბადი მიმართულია საკვების ათვისებისკენ.

მაღალ ნახშირწყლოვანი საკვები იწვევს პანკრეასისგან ინსულინის გამოყოფას. შედეგად ტრიპტოფანი ტვინში გამოიყოფა. ამინომჟავა ასტიმულირებს ტვინში სეროტონინის და მელატონინის გამომუშავებას. ეს ჰორმონები დამამშვიდებლად მოქმედებს ფსიქიკასა და ფიზიკურ სხეულზე. შედეგად, უფრო მძიმე საკვების მიღება იწვევს სიგამხდრის და ძილიანობის შეგრძნებას.

ეს ფიზიოლოგიური პროცესები ჩამოთვლილ პროდუქტებს შესანიშნავ ბუნებრივ ჰიპნოტიკად აქცევს.

ამიტომ საჭიროა გონივრული იყოთ და მოერიდოთ მაკარონს ან ბრინჯის პროდუქტებს, თუ აპირებთ მნიშვნელოვანი შეხვედრის ან გამოცდის ჩატარებას. ასეთი სიტუაციების დროს სასურველია მიირთვათ ახალი ხილი და ბოსტნეული, თევზი და თხილი.

სოფიური ეფექტი არ არის ერთადერთი, რაც პურს და მაკარონს ძვირფასი საკვები პროდუქტებით აქცევს. მაკარონი, სპაგეტი, ლაფშა, ბრინჯი და პური, იქნება ეს თეთრი, მთელი მარცვლეული თუ ჭვავი, არის საკვები, რომლის მიღებაც რეკომენდებულია დღეში ექვსჯერ, ბუნებრივად ზომიერად. ეს საკვები თითქმის არ შეიცავს ცხიმს, ამავე დროს მდიდარია ბოჭკოთი და B ვიტამინებით. თეთრი პური ასევე კალციუმის შესანიშნავი წყაროა.

თუ მაკარონის მოყვარული არ ხართ და მაინც გინდათ ღამის კარგი ძილი დატკბეთ, ექსპერტები გირჩევენ ბანანის მიღებას. სამხრეთის ხილი ბუნებრივი დამამშვიდებელია, რადგან ის ასევე შეიცავს ტრიპტოფანს. ბანანი ასევე შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც ამშვიდებს კუნთებს და ხსნის ფსიქიკურ და ფიზიკურ სტრესს.