2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყველასათვის, ვინც ცუდი ძილისგან იტანჯება - ექსპერტების მიერ ჩატარებულმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ მხოლოდ ერთი ჭიქა რძე და მუჭა ბრაზილიური კაკალი გაცილებით უფრო დააკმაყოფილებს თქვენს ძილს.
კვლევა ჩატარდა 4500 ადამიანის დახმარებით - მკვლევარებმა შეისწავლეს დიეტის ტიპები და ყველა მონაწილის ძილი. ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ არსებობს მინერალები და მჟავები, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ხარისხის ძილზე.
მეცნიერები გარანტიას გვაძლევენ, რომ თუ ჩვენ ვსვამთ ჭიქა ახალ რძეს და ვჭამთ რამდენიმე ბრაზილიურ კაკალს, ეს ჯანმრთელ ძილს მოგვიტანს. ექსპერტები დასძენენ, რომ ბრაზილიური კაკალი შეიცავს კალიუმს და სელენს.
დოქტორ მაიკლ გრანდერის თქმით, რომელიც პენსილვანიის უნივერსიტეტში მუშაობს, ამ ახალი კვლევის დადებითი მხარეა ის, რომ არსებობს ძილის უზრუნველყოფის გზა დამატებითი მედიკამენტების მიღების გარეშე.
გრანდერის თანახმად, ამ სქემას შეუძლია ისეთი პირობების მკურნალობაც კი, როგორიცაა ძილის აპნოე რძითა და თხილით, ხოლო ჩვენს მიერ მიღებული ძილის წამლები შეიძლება წარსულს ჩაბარდა.
ექსპერტები, რომლებმაც ჩაატარეს კვლევა, არ ახსენებენ, რომ ადეკვატური ძილი ყველასთვის მნიშვნელოვანია. კარგი დასვენების არარსებობამ შეიძლება ბევრი თავის ტკივილი შეგვიქმნას, თუ მკურნალობა არ დაგვრჩა, ამიტომ კარგია ზომების მიღება.
კიდევ უკეთესი იქნება, თუ ამ პრობლემას გავუმკლავდებით საძილე აბების მიმართვის გარეშე. ერთი ჭიქა რძე და ერთი მუჭა კაკალი შეიძლება არ გამოგვადგეს, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში მათ რა თქმა უნდა რაიმე ზიანი არ შეუძლიათ.
ბრაზილიის კაკალი არამარტო კარგ ძილში დაგეხმარებათ. ცნობილია, რომ აძლიერებს იმუნურ სისტემას, გარდა იმისა, რომ ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის სხეულს და ზრდის კარგს.
ზოგიერთი გამოკვლევა კი ამტკიცებს, რომ ამ კაკალს შეუძლია შეაჩეროს ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარება. გარდა ამისა, კაკლის რეგულარულმა გამოყენებამ შეიძლება დაგვიცვას ინსულტისგან, გავაძლიეროთ ძვლები და გავაახალგაზრდავოთ და გავაძლიეროთ კანი.
ბევრი დიეტოლოგი ამ თხილის მიღებას გვირჩევს დიეტის დროს, რადგან ბრაზილიური კაკალი დიდი რაოდენობით შეიცავს ბოჭკოს და ცილებს. ჭამე არაუმეტეს 20-30 გრ დღეში.
გირჩევთ:
ბრაზილიური კაკალი
ბრაზილიის კაკალი (Bertholletia excelsa) არის სელენის საუკეთესო და ყველაზე ეფექტური ბუნებრივი წყარო. ეს უნიკალური კაკალი გვხვდება მხოლოდ ამაზონის ტყეებში, სადაც მისი ხე გარეულია და არც კი არის გაშენებული. ბრაზილიური კაკალი მსოფლიოში არსად იზრდება.
დაივიწყეთ ძროხის რძე - დალიეთ მხოლოდ მცენარეული რძე
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ რამე კარგი გაეკეთებინათ საკუთარი თავისთვის და თქვენი სხეულისთვის, შეწყვიტეთ ცხოველური რძის გამოყენება. არსებობს ალტერნატიული გადაწყვეტილებები და ეს არის ბოსტნეულის რძეები. თქვენი სხეული ძალიან მადლიერი იქნება ამ გადაწყვეტილებისთვის.
ჭამე თეთრი ხორცი ჯანმრთელი ძილისთვის
ძილის წინ ყველაზე ჯანსაღ საკვებს შორისაა თეთრი ხორცი, როგორიცაა ქათამი და თევზი. ფრინველის ხორცი შეიცავს სპეციფიკურ ნივთიერებას ტრიპტოფანს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის სრულ გაჯერებაში. აღმოჩნდა, რომ ფრინველი ერთადერთი პროდუქტია, რომელსაც შეუძლია სხეულის საუკეთესოდ გაჯერება.
პური, მაკარონი და ბრინჯი ჯანმრთელი ძილისთვის
არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც იწვევს ძილიანობას. ამაში შედის პური, მაკარონი და ბრინჯი. მათი მოხმარების შემდეგ ფიზიკური დაღლილობის შეგრძნება ძირითადად განპირობებულია ამინომჟავის ტრიპტოფანის შემცველობით, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი მოქმედება მთელ სხეულზე.
ბრაზილიური კაკალი ამცირებს კიბოს რისკს
ბრაზილიური კაკალი ყველა თხილის უდიდესი რაოდენობით შეიცავს სელენს - ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ეხმარება ათეროსკლეროზის, ადრეული მენოპაუზისა და მამაკაცის უნაყოფობის დროს. ბრაზილიის კაკალი ასევე შეიცავს ბოჭკოს, ასევე ცილებს - თხილის ჭამის დროს, სხეული უფრო სწრაფად გაჯერებულია და ამით შეგვიძლია შევამციროთ არასასურველი წონა.
