2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბოჭკოვანი, ასევე ცნობილი როგორც "ბოჭკოვანი" ან "ბოჭკოვანი", გარკვეული რაოდენობით უნდა იყოს ჩვენს ყოველდღიურ რაციონში. ისინი ძირითადად შეიცავს მცენარეულ პროდუქტებს.
ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები, რძე, კვერცხი, ხორცი, თევზი, არ შეიცავს რაიმე ბოჭკოს. ცხიმიანობით მდიდარი საკვები შეიცავს მინიმუმ ბოჭკოვან საკვებს, საკვები კი მდიდარია ცხიმიანი.
არსებობს ორი სახის ბოჭკოვანი: უხსნადი და ხსნადი. სხვადასხვა საკვები შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობით და სახის ბოჭკოს. ხსნადი ბოჭკოვანი უფრო მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის ამცირებს ცუდს და ხელს უწყობს კარგი ქოლესტერინის დონის შენარჩუნებას, რითაც აკონტროლებს დიაბეტს.
ბოჭკოვანი ამცირებს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, ყაბზობის, ბუასილების რისკს და ზოგიერთ შემთხვევაში იცავს მსხვილი ნაწლავის კიბოსგან.
ბოჭკოვანი ნივთიერებების დიეტა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების შესანიშნავი პრევენციაა. იმის გამო, რომ ისინი სხეულისგან ნელა იშლება, ეს იწვევს სისხლში შაქრის ნელ ნელა ზრდას, რაც, თავის მხრივ, დიაბეტით დაავადებულთათვის ძალიან გამოსადეგია. ბოჭკოვანი ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს.
ყოველდღიური კვების რაციონში მეტი ბოჭკოს დამატება ასევე ხელს უშლის ზედმეტ ჭამას - ბოჭკოვანი ქმნის გაჯერების გრძნობას.
ბოჭკო გვხვდება ახალ და ხმელ ხილში, ბოსტნეულში, ბურღულეულში, როგორიცაა შვრია და საღეჭ რეზინაში. ბოჭკოს უდიდესი წყაროა მარცვლეული, ხმელი ხილი და ძირეული კულტურები.
ამასთან, თქვენ არ უნდა გადააჭარბოთ ამ საკვებს - მაქსიმუმ 10 გრამი თქვენი ყოველდღიური რაციონის რაციონი უნდა იყოს ამ დანამატებისგან. ბოჭკოვანი უნდა იქნას მიღებული უამრავი სითხე.
ყოველდღიური ბოჭკოვანი საჭიროებები დამოკიდებულია ასაკზე. ადამიანების უმეტესობა დღეში მხოლოდ 10 გრამ ბოჭკოს იღებს. სხეულს სჭირდება 12 გრამი ბოჭკოვანი ყოველ 1000 კალორიაში. ჯანმრთელობის დიეტოლოგების რეკომენდაციაა მინიმუმ 25 წლის ბოჭკოვანი დღე ქალებისთვის, ხოლო 30 წელი - მამაკაცებისთვის.
გირჩევთ:
ბერძნებს მათი სიცოცხლის ხანგრძლივობა მურსალის ჩაის გამო აქვთ
მერსალის ჩაი მრავალწლიანი მცენარეა, რომელიც იზრდება როგორც ბულგარეთში, ასევე ალბანეთში, მაკედონიასა და საბერძნეთში. სინამდვილეში, ერთადერთი ადგილი, სადაც შეიძლება გაიზარდოს, არის ბალკანეთის ნახევარკუნძული. მას აქვს უნიკალური შესაძლებლობა, რომ გადარჩეს უკიდურესად არახელსაყრელ პირობებში, რის გამოც აქ მისი გაშენება ძალიან ადვილია.
ხანგრძლივობა ბრინჯით
ბრინჯი ერთ – ერთი ყველაზე სასარგებლო ბურღულეულია, მაგრამ, სამწუხაროდ, მისი ჯანმრთელობის სარგებელი დღემდე არ არის შეფასებული. ეს საკვები უაღრესად მდიდარია რთული ნახშირწყლებით, რომლებიც ენერგიის ძირითადი წყაროა ორგანიზმისთვის. გარდა ამისა, მას აქვს ძალიან დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც ნიშნავს, რომ ის ნელა გამოყოფს ენერგიას სხეულში და ადამიანი უფრო მეტ ხანს რჩება სრული.
ხანგრძლივობა არის ყავის ფინჯანში
დღეგრძელობის საიდუმლო იმალება ყავაში ან უფრო სწორედ მესამე ფინჯან ყავაში. დიდი ხნის განმავლობაში განიხილებოდა არომატული სასმელის თვისებები. ზოგიერთმა ეს საერთოდ უარყო და მოითხოვა, რომ თავიდან იქნას აცილებული ეს და ნებისმიერ ფასად, რადგან ეს იწვევს არტერიულ წნევას, გაუწყლოებას, ძილის დარღვევას და დამოკიდებულებას.
ბოჭკოს მთავარი წყარო, რომელიც დაგიჯდებათ გროშებით
1. ოსპი ბოჭკოს შემცველობა - 15,6 გ ჭიქა ობიექტივი არის ვარსკვლავი სამზარეულოში. მისი მომზადება ბევრად უფრო მარტივი და სწრაფია, ვიდრე პარკოსნების უმეტესობა და მისი გემო და სარგებელი არაფრით ჩამოუვარდება კონკურენტებს. 2. ლობიო ბოჭკოვანი შემცველობა - 13,2 გ თითო ჭიქა ფოტო:
იუდას ყური არის სოკო, რომელსაც სიცოცხლის ხანგრძლივობა მოაქვს
მიუხედავად იმისა, რომ სახელი შეიძლება უცხოდ ჟღერდეს, ეს ხის სოკო იაპონიაში ერთ – ერთი ყველაზე მოხმარებულია. მათ ასე უწოდებენ, რადგან ზოგიერთებს სჯერათ, რომ იუდა ისკარიოტელმა, ღვთის ძეს, იესო ქრისტეს ღალატის შემდეგ, თავი ჩამოიხრჩო უძველეს ხესთან და მისი სული ღრუბელივით დაბრუნდა.
