2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ დიეტაზე ხართ წონის დასაკლებად, ფრთხილად უნდა იყოთ მიღებული სასმელების მიმართ. სწორი სასმელების არჩევა აუმჯობესებს ჩვენს მეტაბოლიზმს, თრგუნავს მადას და ზღუდავს მოხმარებული კალორიების რაოდენობას.
რომელი სასმელი არ უნდა დალიოთ, თუ დიეტაზე ხართ?
უპირველეს ყოვლისა, მოერიდეთ გამაგრილებელ სასმელებს. ეს არის სითხე, რომელიც მიიღება წყლის, შაქრის, საღებავის, არომატის, ნატრიუმის და ნახშირორჟანგის შერევით.
მათი ტკბილი გემოვნების გამო, ისინი სწრაფად შეიწოვება და ამავდროულად სხეული იღებს ას ზედმეტ კალორიას. არც თუ ისე სასარგებლო ნივთიერებების ჩათვლით.
გაზიანი სასმელების უმეტესობა ივსება. გამოთვალეთ გამაგრილებელი სასმელების კალორიები - ისინი ჩვეულებრივ დაახლოებით 44 კკალს შეადგენს 100 მლ-ზე. ბოთლი ჩვეულებრივ შეიცავს 250 ან 500 მლ. 100 კალორიის დამატება მთავარ მენიუში და საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ, სხვათა შორის, არ არის მცირე.
მეორე ადგილზე ხილის წვენებია. გაზიანი სასმელების მსგავსად, ისინი უამრავ კალორიას შეიცავს. კერძოდ, დაახლოებით 45 კკალ 100 მლ. ისინი ნაკლებად ბოროტები არიან, რადგან ასევე შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს - ვიტამინებს, ანტიოქსიდანტებს, ფლავონოიდებს.
საკითხავია, როგორ ისარგებლონ წვენებით ზედმეტი შაქრის მიღების გარეშე. ამის მიღწევის ერთადერთი გზა, ნაწილობრივ მაინც, არის 100% ბუნებრივი წვენების არჩევა. შეხედეთ ეტიკეტს, არ უნდა დაემატოს შაქარი.
სინამდვილეში, ყველაზე შესაფერისი სასმელი, რომლის მოხმარება უარყოფითად არ აისახება ჩვენს წონაზე, არის ბოსტნეულის წვენი. იგი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, მაგრამ განსხვავებით შაქარითა და კალორიულობით დაბალია. ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი შეიცავს 41 კკალ-ს, რაც დაახლოებით 4 ყლუპი ფორთოხალია.
მესამე ადგილზეა შერყევები. ხელნაკეთი პირობა ისეთივე გემრიელი, გამაგრილებელი, სასიამოვნო და ამავე დროს არც ისე კალორიულია, როგორც კაფეებში. სახლში შეგიძლიათ მინიმუმ აკონტროლოთ დამატებული შაქრის რაოდენობა.
შექის მომზადება მარტივია - ხილი: ბანანი, მარწყვი, მოცვი, ჟოლო და ა.შ., გახეხეთ, დაამატეთ რძე სასურველ სიმკვრივემდე და აურიეთ. ამასთან, ეს ყველაფერი არ არის დაბალკალორიული.
წყალი არის სასმელი, რომელსაც დიეტის დროს გირჩევთ ყველა დიეტოლოგი. ერთადერთი სითხე, რომელსაც მისი წყურვილის დაკმაყოფილება შეუძლია, წყალია. ყლუპებით სმა ხშირად გვიხსნის რამოდენიმე დამატებითი კალორიის მოხმარებისგან.
დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, როცა შიში გაქვთ. წყალი შეიცავს 0 კალორიას. მაშინაც კი, როდესაც წყურვილს ან შიმშილს არ ვგრძნობთ, ეს ქმნის პირობებს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალური მიმდინარეობისთვის.
გირჩევთ:
რომელი კალორიული სასმელების თავიდან ასაცილებლად?
წონის დაკლებაზე საუბრისას, ყველამ თვალი გადააქვს იმას, რაც შეჭამეს. მაგრამ, როგორც ჩანს, არავინ უყურებს სასმელები , რომელიც მან დალია და სინამდვილეში არ ითვალისწინებს რამდენი კალორია სხეულისთვის. ცოტა მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ გემრიელ ცივ, მაგრამ მაღალკალორიულ ხილის შერყევას.
შხამიანი საკვების თავიდან ასაცილებლად
არაჯანსაღი საკვები ადამიანის სხეულის თვითგანადგურებაა, მაგრამ ჩვენ მიერ დაგროვილი ცდებითა და შეცდომებით, ჩვენ სულ უფრო გონივრულად ვმოქმედებთ და ვცდილობთ მივიღოთ ჯანსაღი და მზოგავი საკვები. ჩვენ უფრო და უფრო ხშირად გვესმის და ვკითხულობთ რომელი საკვები არის არაჯანსაღი, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომელი საკვებია ნამდვილად საშიში და შეიძლება სერიოზულ ზიანს მოგვაყენოს.
რომელი ხილისა და ბოსტნეულის თავიდან ასაცილებლად ორსულობის დროს
ფეხმძიმე ქალის გარშემო ყველა ეუბნება, რა უნდა გააკეთოს ან როგორ უნდა გააკეთოს ეს, რაში უნდა იზრუნოს, როგორ ჭამოს და ნებისმიერი სხვა რჩევა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ ფეხმძიმეები დაიღალნენ მათი მოსმენით ცხრა თვის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს მკაცრად ინდივიდუალური რამ, არის ის, რაც ყველა ორსულობისას იგივეა.
საზ ზეითუნის ზეთით ინსულტის თავიდან ასაცილებლად
ზეითუნის ზეთი შესანიშნავი ზეთია სამზარეულოს ზეთისთვის. გარდა იმისა, რომ გემრიელია, მას შეუცვლელი სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის. ზეითუნის ზეთის რეგულარული მოხმარება თითქმის 50% -ით ამცირებს ინსულტის რისკს. მეცნიერებმა საფრანგეთიდან ამ დასკვნამდე მიაღწიეს ფართომასშტაბიანი კვლევის ჩატარების შემდეგ.
არტერიული წნევის თავიდან ასაცილებლად მიირთვით მოცვი
მცირე კენკრის მიღება უზრუნველყოფს ბუნებრივი პრევენციის საშუალებას არტერიული წნევისგან. ეს არის მოცვის ბიოაქტიური ნაერთის გამო, რომელსაც ანტოციანიდინებს უწოდებენ. ჰარვარდის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დიდი კვლევის შემდეგ დაადგინეს, რომ მცირე ხილის მიღება კვირაში მხოლოდ ერთხელ, ჰიპერტენზიის რისკს დაახლოებით 10 პროცენტით ამცირებს.
