2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ჰიპერტენზია, იციან, რომ სიცოცხლის განმავლობაში შესაბამისი მედიკამენტების მიღების გარდა, მათ უნდა შეასრულონ გარკვეული შეზღუდვები, რომლებიც ხელს უწყობენ არტერიული წნევის გონივრულ ფარგლებში შენარჩუნებას.
ჰიპერტენზია გავრცელებული დაავადებაა. ის გამოვლენილია არტერიული წნევის გაზომვით.
- ერთბაშად არ მოხვდეთ ბევრ რამეში და არასოდეს იჩქაროთ, არ გაბრაზდეთ, არ იყვიროთ, შეეცადეთ ნერვიულობა არ მიიღოთ.
- მაქსიმალურად მოერიდეთ ე.წ. ცუდი პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლძარღვების სკლეროზს. ჩვენ ვსაუბრობთ ალკოჰოლზე, ცხოველურ ცხიმზე, შაქარზე, მარგარინზე, ცხიმიან რძის პროდუქტებზე, მუქი ხორცზე, ღვიძლზე, ხორცის ნახარშიზე.
- თქვენი ძირითადი საკვები უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულისა და ხილისგან, მაგრამ სტაფილოს და კარტოფილის, მთლიანი პურის, ბარდა, სოიოს, კაკლის, ბრინჯის, თეთრი ფერის ხორცის, უცხიმო რძის პროდუქტების, ახალი წვენების გარეშე.
- კვება უნდა იყოს რეგულარული, მცირე ულუფებით - საუზმე, ფილიალი, ლანჩი, შუადღისას საუზმე და ვახშამი - დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე მაინც.
”უარი თქვით თეთრ პურზე, მარილზე, კანფეტზე, ვაფლებზე და სხვა ტკბილ ნივთებზე”.
- არ მიიღოთ ლუდი, კონიაკი, არაყი, კონიაკი, ყავა და ძლიერი შავი ჩაი.
- ბევრს ნუ კითხულობთ, განსაკუთრებით გვიან ღამით ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, არ უყუროთ ძილის წინ მოქმედებათა ფილმებს ან საშინელებათა ფილმებს.
- დაიძინეთ არაუგვიანეს 22 საათისა, ყოველთვის კარგად ვენტილირებად ოთახში. ძილის წინ სუფთა ჰაერზე გასეირნება და თბილი აბაზანა ან შხაპი კარგ ძილში დაგეხმარებათ.
- ძილის შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი თირკმელების დასაბანად, გააკეთეთ მოკლე ვარჯიშები და მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.
- შეეცადეთ იპოვოთ, თუ არა სამუშაო, თუნდაც დასვენების აქტივობა, რომელიც მეტ მოძრაობას უკავშირდება. ყოველდღე გაიარეთ მინიმუმ 5-7 კილომეტრი. იარეთ სწრაფად სანამ ოდნავ ოფლიანობთ.
- შეეცადეთ იყოთ მომთმენი და პოზიტიური დამოკიდებულება გქონდეთ ცხოვრების მიმართ, მაშინაც კი, როდესაც სიტუაციები სხვა რამეზე მეტყველებს.
გირჩევთ:
კვება გულის დაავადებებში და არტერიული წნევის დროს
რეკომენდებულია: დიეტური უმარილო ხაჭო, უმარილო ყველი, ახალი და იოგურტი 500 გრამამდე დღეში, ხორცი - ქათამი, საქონლის ხორცი, საქონლის ხორცი და ღორის ხორცი 150-200 გრ დღეში, კვირაში 3-4 ჯერ, უცხიმო თევზი, კვერცხი 2-3 ცალი. კვირაში (კვერცხის გული ნებადართულია თავისუფლად), მეტი ხილი, განსაკუთრებით ყურძენი, მარწყვი, გარგარი, ატამი, მსხალი, გოგრა და ა.
როდის უნდა მოვიხმაროთ და თავიდან ავიცილოთ პარკოსნები?
მწიფე პარკოსნები ადამიანისთვის ერთ-ერთ ყველაზე სასარგებლო საკვებ პროდუქტად ითვლება. მოხარშული ლობიო შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს. სინამდვილეში, ოსპისა და განსაკუთრებით სოიოს ცილები შემადგენლობით მსგავსია ხორცში.
არტერიული წნევის თავიდან ასაცილებლად მიირთვით მოცვი
მცირე კენკრის მიღება უზრუნველყოფს ბუნებრივი პრევენციის საშუალებას არტერიული წნევისგან. ეს არის მოცვის ბიოაქტიური ნაერთის გამო, რომელსაც ანტოციანიდინებს უწოდებენ. ჰარვარდის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დიდი კვლევის შემდეგ დაადგინეს, რომ მცირე ხილის მიღება კვირაში მხოლოდ ერთხელ, ჰიპერტენზიის რისკს დაახლოებით 10 პროცენტით ამცირებს.
რა უნდა ჭამო ჰიპოტენზიის დროს (დაბალი არტერიული წნევა)
სისუსტე, დაღლილობა, თავბრუსხვევა, დეპრესიული განწყობა არის პრობლემები, რომლებსაც ძალიან დაბალი წნევის მქონე ადამიანები განიცდიან. ჩვენ ვსაუბრობთ ჰიპოტენზია , როდესაც არტერიული წნევა 100-დან 60-მდე დაბალია მილიმეტრიანი მერკური. დაბალი არტერიული წნევის ტიპიური სიმპტომებია:
უმარტივესი საშუალება მაღალი არტერიული წნევის და თავის ტკივილის დროს
მინდა გაგიზიაროთ თავის ტკივილის მოხსნის გამოცდილება. ერთდროულად ტკივილი იმდენად გაიზარდა, რომ მან გამოიწვია ასეთი მძიმე ტანჯვა ცერებრალური სისხლძარღვების სპაზმების სახით და ხშირად თან ახლდა გულისრევა და პირღებინება. ერთხელ მეგობარმა მირჩია, თავი მომეკლა ფიზიოლოგიური ხსნარი .
