რამდენად ცილა შეიცავს ქათამს?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

Ქათმის ხორცი განსაკუთრებით პოპულარულია ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ეს ცილის დიდი წყაროა.

ის ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ნაწილში, მათ შორის ქათმის მკერდი, ქათმის მკერდი, ქათმის ფრთები და ფეხები. თითოეული მათგანი შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობის ცილებს, ცხიმებსა და კალორიებს.

ქათმის მკერდი: 54 გრ ცილა

172 გრ ქათმის მკერდი შეიცავს 54 გრ ცილას. ეს უდრის 31 გრ ცილას 100 გ-ზე.

ქათმის ძუძუს აქვს 284 კალორია ან 165 კალორია 100 გრ. კალორიების 80% ცილაზე მოდის, ხოლო დანარჩენი 20% ცხიმზე მოდის.

ქათმის მკერდი განსაკუთრებით პოპულარულია ბოდიბილდერებს და მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს. მაღალი ცილა და დაბალი კალორია, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მეტი მოიხმაროთ, არ ინერვიულოთ ქათმის კალორიების რაოდენობა.

ქათმის მკერდი: 13,5 გ ცილა

52 გრ ქათმის მკერდი შეიცავს 13,5 გ ცილას. ეს უდრის 26 გრ ცილას 100 გ-ზე.

ქათმის ბირთვს აქვს 109 კალორია თითო ულუფაზე ან 209 კალორია 100 გრზე. კალორიების 53% ცილაზე მოდის, ხოლო დანარჩენი 47% ცხიმზე მოდის.

ქათმის ფეხები: 12,4 გ ცილა

44 გ ქათმის ფეხები შეიცავს 12,4 გ ცილას. ეს უდრის 28,3 გ ცილას 100 გ-ზე.

ქათმის ფეხებს აქვს 76 კალორია ფეხიზე ან 172 კალორია 100 გრზე. კალორიების 70% ცილაზე მოდის, ხოლო დანარჩენი 30% ცხიმზე მოდის.

ადამიანების უმეტესობა ფეხებს კანთან ერთად ჭამს. ტყავის ქათმის ფეხებს აქვს 112 კალორია, კალორიების 53% მოდის ცილაზე და 47% ცხიმზე.

ქათმის ფრთები: 6,4 გ ცილა

21 გრ კანიან ქათმის ფრთას აქვს 6,4 გ ცილა. ეს უდრის 30,5 გ ცილას 100 გ-ზე.

ქათმის ფრთებს აქვს 42 კალორია თითო ფრთაზე ან 203 კალორია 100 გრზე. კალორიების 64% ცილაზე მოდის, ხოლო დანარჩენი 36% ცხიმზე მოდის.

ადამიანების უმეტესობა ასევე ჭამს ქათმის ფრთებს კანით. ტყავის ქათმის ფრთები შეიცავს 99 კალორიას, რომელთა 39% მოდის ცილაზე და 61% ცხიმზე.

ქათმის რომელი ნაწილი უნდა ჭამოს მაქსიმალური სარგებლობისთვის?

ქათმის ის ნაწილი, რომლის ჭამაც გჭირდებათ, დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. ქათმის მკერდი ქათმის ყველაზე მყიფე ნაწილია. ეს ნიშნავს, რომ მათ აქვთ ყველაზე ნაკლები კალორია, მაგრამ ყველაზე პროტეინი. ისინი იდეალური არჩევანია მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება, კუნთების მასის შენარჩუნება და აღდგენა.

თუ თქვენი მიზანია კუნთოვანი მასის შექმნა ან წონის მომატება, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი კალორია, ვიდრე თქვენი სხეული ყოველდღიურად წვავს. ამ ჯგუფში მოხვედრილ ადამიანებს შეუძლიათ ისარგებლონ ქათმის ცხიმიანი ნაწილების, მაგალითად ქათმის, ფეხის ან ფრთების მოხმარებით, რადგან ისინი მეტ კალორიას შეიცავს.

ადამიანები, ვისაც სურს კუნთების მასის შენარჩუნება ან აღდგენა გააუმჯობესოს, შეიძლება ისარგებლონ ძუძუთი კვებით. ისინი შეიცავს ყველაზე მეტ ცილას, რაც ქათმის არჩევის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია.