2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საუზმე ითვლება დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებად, რიგი დამაჯერებელი მიზეზების გამო. ის უზრუნველყოფს საკვებ ნივთიერებებს და ენერგიას, რაც სხეულს მთელი დღის განმავლობაში სჭირდება.
ბავშვები, რომლებიც ყოველდღე ჯანსაღ საუზმობენ, აუმჯობესებენ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ტვინის მუშაობას, სკოლის მუშაობას და მეხსიერების გაუმჯობესებას. ამიტომ დაბალანსებული საუზმე, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ საკვებს, იდეალურია ბავშვებისა და მოზარდებისთვის.
ჯანსაღი საუზმის კერძებს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს. საჭმლისა და საკვები ნივთიერებების ტიპები, რომლებიც ბავშვს სჭირდება საუზმეზე, საჭიროა ბავშვის ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობის გამართული მუშაობისა და განვითარების შესანარჩუნებლად. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ბავშვებისთვის შესაფერისი საუზმის შესახებ.
1) 3/4 ჭიქა მოხარშული ხორბალი ზემოდან 1/2 დაჭრილი ბანანით. მიირთვით 1/2 ჭიქა რძესთან ერთად.
2) 1 ტოსტური მთლიანი პურის ნაჭერი, გაფორმებული 2 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქით. ზემოდან მოაყარეთ რამდენიმე ქიშმიში. მიირთვით 1/2 ჭიქა ფორთოხლის წვენით ან 1/2 ჭიქა ვაშლის წვენით.
3) 1/2 ჭიქა შვრიის ფაფა, მორთულია ქიშმიშით. მიირთვით 1/2 ჭიქა ახალი რძითა და 1 ნაჭერი მთლიანი პურის, ხილით მორთული.
4) პიცის 1 ნაჭერი, რომელსაც ემსახურება 1/2 ჭიქა ფორთოხლის წვენი და 1/2 ჭიქა ახალი მოცვი, მარწყვი ან დაჭრილი ბანანი.
5) 1 მაფინი, რომელსაც ემსახურება 1/2 ჭიქა ანანასი და 1/2 ჭიქა ახალი რძე.
6) 1 სადღეგრძელო, მორთული 1 სუფრის კოვზი მარგარინით და ლორით ნაჭრით. მიირთვით 1/2 ჭიქა ვაშლის პიურესთან ან ხაჭოსთან და 1/2 ჭიქა რძესთან ერთად.
7) 1 მაგრად მოხარშული კვერცხი, რომელსაც ემსახურება 1/2 ნაჭერი შემწვარი მთლიანი პურის პური, გაფორმებულია წვრილად გახეხილი ჩედარის ყველით. მიირთვით 1/2 ჭიქა ფორთოხლის წვენით.
8) 1/2 ჭიქა ხაჭო, მორთული 1 ჩაის კოვზ შემწვარი ხორბლის ჩანასახით. მიირთვით 1/2 ჭიქა ბოსტნეულის წვენით და ახალი ყურძნით.
9) 1 ხილის იოგურტი. მიირთვით 1/2 ჭიქა ფორთოხლის წვენით, 1 ტოსტური მარცვლეულის პურით და ლორიანი ნაჭერით, მორთული 1 ჩაის კოვზი მარგარინით.
10) 2 ათქვეფილი კვერცხი, 1 ნაჭერი სადღეგრძელო, 1 ჩაის კოვზ მარგარინთან ერთად, მიირთვით 1/2 დაჭრილი ბანანით და 1/2 ჭიქა 100% მოცვის წვენით.
11) 2 ბლინი მორთული 1 ჩაის კოვზი მურაბით ან ხაჭოთი. მოაყარეთ დარიჩინი. მიირთვით 1/2 ჭიქა 100% ხილის წვენით.
12) 1/2 გრეიფრუტი მოაყარეთ მცირე რაოდენობით შაქარი. მიირთვით ხორბლის სადღეგრძელოზე, რომელიც მორთულია 2 სუფრის კოვზ ნუშის ზეთით და 1/2 ჭიქა წვენით ან რძით.
გირჩევთ:
ჯანსაღი საუზმე იდეები ბავშვებისთვის
ჩვენს დროში, როდესაც თითქმის ყველა საკვები სავსეა კონსერვანტებით, ფერებით, დამატკბობელებით და ყველა სხვა ხელოვნური დანამატით და ხორცი გაჟღენთილია ანტიბიოტიკებით და მარილის ჭარბი რაოდენობით, ძალიან რთულია გადაწყვიტოს რა ჭამო, მითუმეტეს რა უნდა მოამზადოს ჩვენი ბავშვებისთვის.
არყის შესაფერისი საუზმე
არაყი მისი გამოყენება ძირითადად კოქტეილებში შეიძლება, მაგრამ იმ ქვეყნებში, რომლებსაც არაყი მოსწონთ (რუსეთი და პოლონეთი), მას ყოველთვის ახლავს მადის აღმძვრელი საკვები. ზოგადად, ყველაფერი შებოლილი, მარინირებული ან გამხმარი კარგად მუშაობს. არაყი მოიხმარენ კარგად გაცივებულ და პატარა კონიაკის ჭიქებში.
ჯანსაღი საუზმე და ვახშამი ბავშვებისთვის
თუ შთაგონება გჭირდებათ თქვენი შვილებისთვის ჯანსაღი და გემრიელი საჭმლის მომზადებაში, სცადეთ ჩვენი იდეები ბავშვების ჯანსაღ კვებაზე. ისინი არ არის შესაფერისი, როგორც პირველი საკვები, მაგრამ კარგია მას შემდეგ, რაც თქვენი ბავშვი შეეჩვევა მყარი საკვების ფართო ასორტიმენტს.
სასარგებლო საუზმე ბავშვებისთვის
რა სახის საუზმე შეგვიძლია მოვამზადოთ ჩვენი შვილისთვის, რომ გარდა იმისა, რომ გემრიელია, ის სასარგებლო იყოს მისი ორგანიზმისთვისაც. ცნობილია, რომ ბავშვების ჯანმრთელობაზე ყველაზე სასარგებლო გავლენა აქვს ხილსა და ბოსტნეულს / როგორც ვიტამინებისა და მინერალების წყაროს /, რძის პროდუქტებს / მდიდარია კალციუმით და ცილებით / და მარცვლეულით, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის საჭირო ენერგიას.
კვების სახელმძღვანელო ბავშვებისთვის: ჯანსაღი კვება ბავშვებისთვის
საკვების ინდექსი ბავშვებისთვის ბავშვისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები იგივეა, რაც მოზრდილებისთვის, განსხვავება მხოლოდ ოდენობაშია. მათი ზრდის წლებში ბავშვებს უფრო მეტი მადა აქვთ. მათ ბევრი ენერგია სჭირდებათ, რადგან ბევრ ფიზიკურ საქმიანობაში მონაწილეობენ.
