2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
შემოდგომის დადგომასთან ერთად არა მხოლოდ ჩვენ გარშემო ბუნება იცვლება, არამედ სხეულის მდგომარეობაც. მრავალი კვირის განმავლობაში შეიძლება თავს ცუდად, დაღლილად ან დაძაბულად ვგრძნობდეთ. არასტაბილური მდგომარეობის მიზეზი ხშირად ხდება შემოდგომის ბერიბერი - ვიტამინების, მიკროელემენტებისა და ამინომჟავების ნაკლებობა.
რა ნივთიერებები აკლია ორგანიზმში და როგორ დავეხმაროთ მას? ნახეთ როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ვიტამინების ნაკლებობას შემოდგომაზე:
სწორი კვება
ყველაზე ხშირად შემოდგომაზე განიცდიან ვიტამინების A, D, E, C, PP და B ჯგუფს. უპირველეს ყოვლისა, მათი მიღება შესაძლებელია ჯანსაღი საკვებიდან. რომელი საკვები შეიცავს ჩვენთვის საჭირო ვიტამინებს?
ვიტამინი A: კარაქი, თევზის ზეთი, რძე, კვერცხი, წითელი და ყვითელი ხილი და ბოსტნეული (სტაფილო, გოგრა, ბროკოლი, ატამი, ნესვი), ღვიძლი.
ვიტამინი B1: ბურღულეული და რძის პროდუქტები.
ვიტამინი B2: ხორცი, რძის პროდუქტები, ღვიძლი, წიწიბურა და შვრიის ფაფა.
ვიტამინი B6: თევზი, ქათამი და საქონლის ხორცი, კარტოფილი, თხილი და ლობიო.
ვიტამინი B12: ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები, ღვიძლი, თირკმლები, კვერცხი.
C ვიტამინი: ციტრუსის ხილი, ვაშლი, გოგრა, ზღვის buckthorn, მწვანე ხახვი, წიწაკა, კარტოფილი, შავი მოცხარი, კივი, ვარდის წვერები.
ვიტამინი D: თევზი, ხიზილალა და თევზის ზეთი, კოდორის ღვიძლი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, კვერცხი, ოხრახუში.
ვიტამინი PP: ქათამი და ღორის ხორცი, თევზი, რძე, კვერცხი, ყველი, ბროკოლი, პომიდორი, კარტოფილი, ფინიკი, სტაფილო და ბურღულეული.
სამწუხაროდ, ზოგჯერ სწორად ჩამოყალიბებული დიეტა არ მოგვიხსნის სტრესისა და დაღლილობისგან. ბევრ ჩვენგანს უფრო მაღალი დოზები სჭირდება ნუტრიენტები შემოდგომაზე. ამიტომ, ექსპერტები გირჩევენ მიიღონ დამატებითი ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები და კოლაგენი ტაბლეტებში, რომლებიც შეიცავს პეპტიდებს, ამინომჟავებს, C, E, B1, B2 ვიტამინებს და ქონდროიტინის სულფატს.
გაზრდილი აქტივობა და ჯანმრთელი ძილი
რა თქმა უნდა, დღის განმავლობაში ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ რთულად შემოდგომაზეც კი. დილით ვარჯიში დიდი ჩვევაა. აქ საუბარია არა მძიმე ვარჯიშზე, არამედ მოკლე სირბილზე ან ზომიერი ტემპით სიარულზე. შაბათ-კვირას შეეცადეთ არ გაატაროთ მთელი დღე საწოლში, არამედ დრო გაატაროთ გარეთ.
მძიმე სამუშაო დღისა და დატვირთული შაბათ-კვირის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ გრძელი ძილისკენ მოუწოდეთ. იმ პერიოდში შემოდგომის ბერიბერი ამას უფრო მეტი დრო სჭირდება.
წყლის ბალანსი
წყლის ბალანსის შენარჩუნება მნიშვნელოვანი გზაა თქვენი სხეულის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყლის დალევა ყოველდღე საუკეთესო დეტოქსიკაციაა ორგანიზმისთვის.
გირჩევთ:
აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ შესანიშნავი კოქტეილი შემოდგომაზე
Dark 'n' Stormy კოქტეილი ჩამოთვლილია, როგორც შემოდგომის ყველაზე შესაფერისი სასმელი, ხოლო სახლის მოსამზადებლად მხოლოდ ორი ინგრედიენტი დაგჭირდებათ - ჯანჯაფილის ლუდი და რომი. ბარმენები გირჩევენ 120 მილილიტრი ლუდის შერევას 60 მილილიტრ Gosling's Black Seal- ს და შემდეგ კარგად ავურიოთ.
როგორ გავუმკლავდეთ ტკბილეულზე დამოკიდებულებას
ყველა ტკბილი მკურნალობა მიეკუთვნება ნუტრიენტების ჯგუფს, რომლებიც ცნობილია ნახშირწყლების სახით. ტერმინი "ნახშირწყლები" პირველად გამოიყენეს 1844 წელს, როდესაც გაირკვა, რომ ეს ნივთიერებები ნახშირბადისგან და წყლისგან შედგებოდა. ნახშირწყლები იყოფა სამ ჯგუფად - მონოსაქარიდები / გლუკოზა, ფრუქტოზა, გალაქტოზა /, ოლიგოსაქარიდები / მალტოზა, ლაქტოზა, საქაროზა / და პოლისაქარიდები / სახამებელი, გლიკოგენი /.
როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს და დაძაბულობას
დატვირთულ და დაძაბულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ისინი ძლიერ მოქმედებენ ადამიანის პიროვნებაზე სტრესი და ძაბვა . სტრესი და დაძაბულობა საშიშია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, ისინი უარყოფით გავლენას ახდენენ როგორც ფსიქოლოგიურ, ასევე ფიზიკურ დონეზე. შემთხვევითი არ არის, რომ ამბობენ, რომ ყველა დაავადება ნერვებიდან მოდის.
როგორ გავუმკლავდეთ სიხარბეს?
ძალიან ხშირად, განსაკუთრებით სტრესის ზემოქმედების ქვეშ, ადამიანი ივსება იმით, რასაც იპოვის, მხოლოდ იმისთვის, რომ უზრუნველყოს სიამოვნების გრძნობა, რაც მას მუცლად კვებავს. საკონდიტრო ნაწარმი ორგანიზმს ენდორფინებით უზრუნველყოფს, რაც სიამოვნებას ანიჭებს და ამით სტრესს შორდება.
აი, როგორ აჩვენებს ადამიანი ვიტამინების ნაკლებობას
პირველი, რასაც ადამიანი ხედავს სარკეში ყოველ დილით გაღვიძების შემდეგ არის სახე. ყველაფერი, რაც გვემართება ძილის უკმარისობის მხრივ, ვიტამინების ნაკლებობა , ტონი, ჩვენი განწყობაც კი წერია სახეზე. ხშირად ჩვენი სხეული წარმოადგენს ვიტამინების ნაკლებობას ან მინერალები სახეზე.
