2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დატვირთულ და დაძაბულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ისინი ძლიერ მოქმედებენ ადამიანის პიროვნებაზე სტრესი და ძაბვა. სტრესი და დაძაბულობა საშიშია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, ისინი უარყოფით გავლენას ახდენენ როგორც ფსიქოლოგიურ, ასევე ფიზიკურ დონეზე. შემთხვევითი არ არის, რომ ამბობენ, რომ ყველა დაავადება ნერვებიდან მოდის.
სტრესთან დაკავშირებული ზოგიერთი სიმპტომია: მუდმივი დაღლილობა, უძილობა, მეხსიერების დაქვეითება, მადის დაქვეითება, ჭარბი თავის ტკივილი, კუჭის ტკივილი და სხვა. არ უნდა დავუშვათ, რომ სტრესი გაგვიმძაფროს და დისბალანსის და პიროვნების ჰარმონიის დარღვეული მანკიერი წრეში ჩავვარდეთ.
აქ მოცემულია რამდენიმე გზა სტრესისა და დაძაბულობის მოსაგვარებლად:
დასასვენებლად მასაჟი
მასაჟი დასვენების და დაძაბულობის განთავისუფლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია, რადგან ის აღადგენს ჩვენს ძალას და წარმოადგენს ენერგიის დადებით ენერგიას. ნებისმიერ დროს, როდესაც თავს ძალაგამოცლილი და დაძაბული გრძნობთ, შეგიძლიათ წაიღოთ პატარა მასაჟის ბურთი ეკლებით. ხელით მოზილეთ ბურთი, გაწურეთ ან გადაიტანეთ ხელიდან ხელში, შემდეგ ჩამოიწიეთ ფეხებზე და შეიზილეთ მსუბუქი წნევით და მათ. ამ გზით თქვენ ასტიმულირებთ სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებთ სხეულის საერთო მდგომარეობას.
იოგა დამამშვიდებლად
რეგულარულად იოგას ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში და სიმშვიდის შენარჩუნებაში ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იოგას ვარჯიშებს აქვს დასვენების ეფექტი, მოდუნება და სხეულის შიდა ბალანსის აღდგენა. ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, იოგას ვარჯიში ხელს უშლის კუჭში საჭირო რაოდენობით მეტი მჟავის გამოყოფას, ამშვიდებს ტვინს, კარგად მუშაობს ფსიქოლოგიურად და აუმჯობესებს განწყობას.
მიიღეთ ცხელი აბაზანა არომატული ზეთებით
განებივრდით გრძნობებით ცხელი აბაზანის მიღებით არომატული ზეთებით, გაიხეხეთ სხეული და გააკეთეთ თქვენი საყვარელი ნიღაბი. სახლის არომათერაპიის ერთსაათიანი ან სპა-ცენტრში რამდენიმე საათის შემდეგ იგრძნობთ როგორ ხდება თქვენი შინაგანი წონასწორობის თანდათან დაბრუნება.
მწვანილი გამამხნევებლად
დაღლილობასთან, ძილიანობასთან, გაღიზიანებასთან, კონცენტრაციის გაძნელებასთან ან ნაკლებობასთან ასოცირებულ სიმპტომებთან ერთად ბუნებაში არსებობს მწვანილი, რომელიც ამ სიმპტომებზე მოქმედებს და დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ეს არის როზმარინი, კოჭა, წმინდა იოანეს წვნიანი, მწვანე ჩაი, ჯინსენგი, დამიანა, გინგგო ბილობა, კამა, ილი და სხვა. უფრო ხშირად დაიწყეთ არომატული ჩაის ან მცენარეული ნაყენის მიღება და იგრძნობთ სასარგებლო გავლენას სხეულზე, მეხსიერებასა და კონცენტრაციაზე. ფრთხილად იყავით მწვანილის მიღებაზე და წინასწარ აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
დასასვენებლად მუსიკა
ნელი მუსიკის მოსმენა დამამშვიდებლად მოქმედებს და გიშლით დაგროვილი ნეგატიური აზრებისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმღეროთ თქვენს საყვარელ მომღერლებთან ერთად - ეს გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
ვარჯიში ტონისთვის
განტვირთვის, დაძაბულობისგან თავის დასაღწევად და სტრესის დასაძლევად ერთ – ერთი საუკეთესო გზაა ვარჯიში. ივარჯიშეთ თქვენი საყვარელი სპორტით კვირაში 2-3 ჯერ ან გაისეირნეთ ქალაქის პარკში. ამ გზით თავს უკეთ იგრძნობთ ემოციურად და ფიზიკურად, ასტიმულირებთ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებს და აუმჯობესებს მხედველობას და შემდეგ ამაღლებთ თავდაჯერებულობას
გირჩევთ:
სუფთა შავი ჩაი ამცირებს წონას და სტრესს
სუფთა შავი ჩაის რეგულარულმა გამოყენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი წონა. მუქი სასმელი შეიცავს ძვირფას ნივთიერებებს, რომლებიც ამცირებენ ცუდი ქოლესტერინის დონეს სისხლში, მინიმუმამდე ამცირებენ ცხიმების მიღებას ორგანიზმიდან.
როგორ გავუმკლავდეთ ვიტამინების ნაკლებობას შემოდგომაზე?
შემოდგომის დადგომასთან ერთად არა მხოლოდ ჩვენ გარშემო ბუნება იცვლება, არამედ სხეულის მდგომარეობაც. მრავალი კვირის განმავლობაში შეიძლება თავს ცუდად, დაღლილად ან დაძაბულად ვგრძნობდეთ. არასტაბილური მდგომარეობის მიზეზი ხშირად ხდება შემოდგომის ბერიბერი - ვიტამინების, მიკროელემენტებისა და ამინომჟავების ნაკლებობა.
მიირთვით იოგურტი - ამცირებს სტრესს და გვაახალგაზრდავებს
ბულგარული იოგურტის სამკურნალო ძალაზე უკვე ბევრს ისაუბრეს და მისმა დიდებამ დიდი ხანია გადალახა ჩვენი ქვეყნის საზღვრები. ამასთან, ჯერ კიდევ უთვალავი გამოკვლევაა იმის დასადასტურებლად, თუ რისთვის არის ის სასარგებლო და აქვს თუ არა თანამედროვე იოგურტს, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს იმას, რასაც ჩვენი მშობლები, ბებია და ბაბუები მოიხმარენ, აქვს ის თვისებები, რომელთათვისაც ცნობილია.
როგორ გავუმკლავდეთ ტკბილეულზე დამოკიდებულებას
ყველა ტკბილი მკურნალობა მიეკუთვნება ნუტრიენტების ჯგუფს, რომლებიც ცნობილია ნახშირწყლების სახით. ტერმინი "ნახშირწყლები" პირველად გამოიყენეს 1844 წელს, როდესაც გაირკვა, რომ ეს ნივთიერებები ნახშირბადისგან და წყლისგან შედგებოდა. ნახშირწყლები იყოფა სამ ჯგუფად - მონოსაქარიდები / გლუკოზა, ფრუქტოზა, გალაქტოზა /, ოლიგოსაქარიდები / მალტოზა, ლაქტოზა, საქაროზა / და პოლისაქარიდები / სახამებელი, გლიკოგენი /.
როგორ გავუმკლავდეთ სიხარბეს?
ძალიან ხშირად, განსაკუთრებით სტრესის ზემოქმედების ქვეშ, ადამიანი ივსება იმით, რასაც იპოვის, მხოლოდ იმისთვის, რომ უზრუნველყოს სიამოვნების გრძნობა, რაც მას მუცლად კვებავს. საკონდიტრო ნაწარმი ორგანიზმს ენდორფინებით უზრუნველყოფს, რაც სიამოვნებას ანიჭებს და ამით სტრესს შორდება.
