2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყველას სხეულს, განსაკუთრებით აქტიურ სპორტსმენებს, სწორი კვება სჭირდება. მან უნდა უზრუნველყოს სხეულის სწორი საკვები ნივთიერებები, რათა დაეხმაროს მას აღდგენას. ამ მიზნით, თქვენს მენიუში უნდა შეიტანოთ ის საკვები, რომელიც დამტკიცებულია, რომ აუმჯობესებს გამძლეობას და ენერგიით ივსებს სხეულს.
ტკბილი კარტოფილი
ეს ფორთოხლის ბოსტნეული მდიდარია ფიტოქიმიკატებით - მისი ფერის დამნაშავეები. ტკბილ კარტოფილს ნორმალური საკვების უკეთესი ღირებულება აქვს და მათი შემადგენლობის შემადგენლობაში უფრო მაღალი დოზაა ბოჭკოვანი, C ვიტამინი და ვიტამინი B6.
მათი მოხმარება ნებისმიერი ფორმით შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა კერძებში. ზომიერად მიღებული, ტკბილი კარტოფილი არის ნახშირწყლები, რომლებიც არ დაგასუქებთ, არამედ პირიქით - მოგცემთ თქვენთვის საჭირო ენერგიას.
კინოა
ეს უნიკალური თესლი მდიდარია ცილებით, ნახშირწყლებითა და თავისუფალი წებოვებით. ნაპოვნი ცილა მთელ ცილას ეწოდება. იგი შედგება ცხრავე ამინომჟავისგან, რომლებიც აკმაყოფილებენ ადამიანის კვების მოთხოვნილებებს.
კინოას მიღება აქტიურად არის რეკომენდებული ვეგანების, ვეგეტარიანელებისა და სპორტსმენებისთვის. მცენარე ასევე ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, წონის დაკლებას, აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ცხიმების ბუნებრივ წვას. კინოა ასევე შეიცავს მაგნიუმს, თუთიას, ვიტამინ B- ს და ფოლიუმის მჟავას - ორგანიზმისთვის სარგებლობის მთელ არსენალს.
შვრიის ფაფა
იგი შეიცავს ხსნად ბოჭკოს, რთულ ნახშირწყლებს, ცილებს დაბალ გლიკემიურ ინდექსთან ერთად. ეს მას სრულყოფილ იარაღად აქცევს ენერგიის გახანგრძლივებას სისხლში. შვრიის ფაფა სხეულს სთავაზობს ვიტამინის B დღიურ დოზას და მდიდარია მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით.
ეს საკვები ორგანიზმში ხელს უწყობს ქოლესტერინის კარგ დონეს და ცნობილია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ნოყიერი საკვები ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით სპორტსმენებისთვის.
კალე
ამ ტიპის კომბოსტო შეიცავს A, K, B6 ვიტამინების, კალციუმის და რკინის მაღალ დონეს. ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ხელს უწყობს ორგანიზმში ანთებითი პროცესების მოწესრიგებას. კაროტინოიდები და ფლავონოიდები გვხვდება კალეში - ორი ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან. მისი მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით შერწყმული საკვები ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას.
ჩიას თესლი
ეს სუპერ საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, სამჯერ მეტ ანტიოქსიდანტს ვიდრე მოცვი, ასევე კალციუმი, რკინა და ცილები. მცირე ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს და ჰიდროფილურ ნაერთებს. ეს ნიშნავს, რომ ჩიას თესლს შეუძლია წონაზე თორმეტჯერ მეტი გაიზარდოს წყალში, რაც ხანგრძლივი დატენიანების პირობაა.
გირჩევთ:
საკვები, რომელიც ზრდის პოტენციალს
ბოლოდროინდელი კვლევების თანახმად, ყოველ მესამე მამაკაცს აქვს სექსუალური პრობლემები. ამ პრობლემის მიზეზი არის მთელი რიგი დაავადებები. სიგარეტი და ალკოჰოლი ასევე უარყოფითად მოქმედებს პოტენციალზე. სხვა მიზეზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს მდგომარეობა არის სტრესი, დეპრესია, მძიმე ფიზიკური მუშაობა და ა.
საკვები, რომელიც ზრდის ქოლესტერინს
როდესაც სისხლში ცხიმების (ტრიგლიცერიდები) და ქოლესტერინის დონე მაღალია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების შევიწროება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი, მიოკარდიუმის ინფარქტი და სხვა. მაღალი ქოლესტერინის მიზეზები შეიძლება იყოს გენეტიკური ან არაჯანსაღი ცხოვრების წესთან დაკავშირებული.
საკვები, რომელიც ზრდის მადას
დიეტოლოგები მტკიცედ ირწმუნებიან, რომ არსებობს საკვები, რომელიც, რაც არ უნდა ხალხმრავლობა იყოს, არა მხოლოდ არ მოგვსივდება, არამედ მადას კიდევ უფრო გაგვიხსნის. მიზეზი ის არის, რომ ამ პროდუქტების კვების ღირებულება მათი გადამუშავების დროს გაქრა.
ტოპ საკვები, რომელიც ზრდის ნაყოფიერებას
თუ ფიქრობთ, რომ მზად ხართ თქვენი ცხოვრების შემდეგი დიდი ნაბიჯისთვის, კარგია, რომ დაიწყოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ცვლილება თქვენს კვების ჩვევებში. ტექსტში მოცემულია ინფორმაცია საუკეთესო საკვების შესახებ, რაც მომავალ დედებს დაეხმარება დაორსულდნენ.
ტოპ 10 საკვები, რომელიც ზრდის ზრდის სტიმულირებას
ქალებში ზრდის ზრდა გრძელდება 20 წლამდე, ხოლო მამაკაცებში - 22 წლამდე. ეს გამოწვეულია ჰორმონალური ფუნქციებით, გენეტიკური ფაქტორებით, დაბალანსებული კვებით, ვარჯიშითა და სხვა გარემო ფაქტორებით. მაგრამ ადრეული ასაკიდან კვების ჩვევები უფრო ეფექტურ შედეგებს იძლევა.
