ღირებული დიეტური პროდუქტები, რომლებიც ყოველდღე უნდა მიირთვათ

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

შემდეგ სტრიქონებში ჩამოვთვლით ზოგიერთს ყველაზე ღირებული და ამავე დროს დიეტური პროდუქტები რომ შეგიძლიათ ყოველდღიურად მოიხმაროთ.

1. კიტრი და პომიდორი

გავიგეთ, რომ კიტრი შეიცავს დაახლოებით 98% წყალს, მაგრამ ძნელად იცით, რომ პომიდორს აქვს ასევე ძალიან მაღალი წყლის შემცველობა, კერძოდ, დაახლოებით 94%. ჭამე მათ, როგორც ხშირად გინდა (რამდენადაც ისინი სეზონურია). ისინი ატენიანებენ თქვენს სხეულს ჭარბი კალორიების დაგროვების გარეშე.

2. მწვანე სალათები

მწვანე სალათებს აქვს წყლის შემცველობა დაახლოებით 90%, რაც დამოკიდებულია სალათის სპეციფიკურ ტიპზე. ისინი ერთ-ერთი ყველაზე დიეტური საკვებია, მაგრამ ძალზე მნიშვნელოვანია მათი საგულდაგულოდ გარეცხვა. მიზანშეწონილია კი, სალათის ფოთოლს ცოტა ხნით დაასველოთ წყალი, რათა ამოიღოთ ნებისმიერი ნიტრატი. გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ მოამზადოთ მწვანე სალათი არა მხოლოდ ჩვენი სალათისგან, არამედ არგულასგან, აისბერგისგან, კოფფის სალათიდან, ბავშვის ისპანახიდან და მრავალი სხვა.

3. ბროკოლი

Სხვა დიეტური საკვები, რომელიც ასევე ძალიან მდიდარია ვიტამინებით. გარდა ამისა, სალათის, პომიდვრისა და კიტრისგან განსხვავებით, ბროკოლის ჭამა მთელი წლის განმავლობაში შეგიძლიათ.

4. ყაბაყი

ჩვენ შეგვიძლია გაზაფხულზე და ზაფხულში მიირთვათ ლამაზი ყაბაყი და არ ინერვიულოთ მათი ყოველდღიურად მოხმარებაზე. მათ ასევე აქვთ მაღალი პროცენტული წყალი და არ გამოიწვევს წონის მატებას. ამასთან, მათი შემწვარის ნაცვლად, შეგიძლიათ ღუმელში მოამზადოთ. ყაბაყი ასევე ამზადებს შესანიშნავ სალათებს, წვნიანებს, ხორცის ბურთებს და თუნდაც რულონებს.

5. უცხიმო რძის პროდუქტები

კალციუმის ალბათ საუკეთესო წყაროა. ამასთან, თუ აკონტროლებთ თქვენს წონას, მაშინ შეარჩიეთ მხოლოდ ის რძის პროდუქტები, რომლებიც უცხიმოა. და მაშინვე გვავიწყდება, რომ შესაძლოა ახლავე შეგიძიათ მოამზადოთ ტარატორი - ბულგარელების საყვარელი ცივი სუპი!

6. უცხიმო ხორცის ან თევზის ნაწილი

სასურველია ხაზი გაუსვათ (თუ ვეგეტარიანელი არ ხართ) საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური და კურდღლის ხორცი. დიდი ხანია ცნობილია, რომ თევზი კვირაში ორჯერ მაინც მოიხმარა.

7. მთელი მარცვლეული

ნუ დაეყრდნობი მხოლოდ ხორბლისგან დამზადებულ პროდუქტებს. დივერსიფიკაცია თქვენს მენიუში წიწიბურა, quinoa ან შავი ბრინჯი. უბრალოდ ფრთხილად იყავით მათი რაოდენობით.

8. მუჭა კაკალი

ჩვენ აშკარად დავწერეთ "მუჭა" თხილი, რადგან მართალია სასარგებლოა, მაგრამ ისინი საკმაოდ კალორიულია.

9. კენკრა

კენკრის ძალიან მცირე რაოდენობაში უამრავი საკვები ნივთიერებაა, რომლებიც დიდხანს გიშლიან.

10. მწყერის კვერცხები

ფოტო: სონია სიმონოვა

სულ უფრო და უფრო საუბრობენ მათ სარგებელზე, განსაკუთრებით მცირე და მოზარდი ბავშვების მიერ რეგულარულ მოხმარებაზე. არ გამორიცხოთ ეს დიეტური პროდუქტები არც თქვენი ყოველდღიური მენიუდან და არც თქვენი შვილებისგან!