2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დეპრესია და სტრესი, რომელსაც ხშირად არ ვაფასებთ, საჭიროა სათანადო მკურნალობა. თუ არ გსურთ მედიკამენტების მიღება, შეეცადეთ პრობლემის მოგვარება მწვანეთა დახმარებით.
ამ მდგომარეობაში მყოფებს შეუძლიათ შეამსუბუქონ თავიანთი მდგომარეობა მხოლოდ მწვანე და ფორთოხლის ხილის დახმარებით. მწვანე მწვანეთა შორის საუკეთესო ანტიდეპრესანტია ისპანახი - ამ ფერის სხვა ბოსტნეულიც ანალოგიურ ეფექტს ახდენს, მაგალითად, ბროკოლი და კომბოსტო. თუ გირჩევნიათ ხილის საშუალებით შეამსუბუქოთ თქვენი მდგომარეობა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დადოთ კივი.
მწვანე მწვანილი შეიცავს ამდენ ვიტამინს და ზოგადად სასარგებლო ნივთიერებას, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის სრულად აღდგენას დაგროვილი სტრესიდან.
ფორთოხლის ხილსა და ბოსტნეულს ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს დეპრესია. დიეტოლოგების განმარტებით, ხილის მიღება ნამდვილად დადებითად აისახება თქვენს მდგომარეობაზე. ნარინჯისფერი და მწვანე მწვანეთა შემადგენლობაში დიდი რაოდენობით C ვიტამინია.
ეს, თავის მხრივ, გაათავისუფლებს მაღალ წნევას, რომელიც ხშირად იზრდება სტრესის დროს. მიირთვით მეტი სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, გარგარი - მათ აქვთ საკმარისად დიდი რაოდენობით მაგნიუმი და ასევე კუნთების ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალებაა.
თქვენს დიეტას დაამატეთ თხილი, რადგან ისინი დეპრესიისა და სტრესის დროსაც ეხმარება. ნუში შეიცავს B და E ვიტამინებს, რაც გააძლიერებს იმუნურ სისტემას და დაგეხმარებათ მოშორდეთ თქვენი მდგომარეობა.
დეპრესიისა და სტრესის სხვა შესაფერისი საკვები, რომელსაც დიეტოლოგები გვირჩევენ არის თევზი და ყველა სახის მთელი მარცვლეული. ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ ბრინჯის, მოცვის, პომიდვრის მოხმარება.
კვლევის თანახმად, პომიდვრის მოხმარებამ შეიძლება დეპრესიის რისკი 50 პროცენტით შეამციროს. ამის მთავარი მიზეზი არის ლიკოპინი, რომელსაც შეიცავს წითელი ბოსტნეული.
რა თქმა უნდა, პომიდორი ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ასევე კარგ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე. კვლევამ აჩვენა, რომ პომიდვრის ყოველდღიური მიღება 50 პროცენტზე მეტი შეამცირებს ნებისმიერი ფსიქიკური დაავადების და შფოთვის რისკს.
გირჩევთ:
როგორ ხდება მწვანეთა სწორად გაწმენდა მოხმარებამდე
მიუხედავად იმისა, რომ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის უმეტესობა მთელი წლის განმავლობაში გვხვდება უფრო დიდ მაღაზიებსა თუ ბაზრებზე, უმჯობესია ხაზგასმით აღინიშნოს მათი მოხმარება გაზაფხულზე. ამ განცხადების მიზეზი არა მხოლოდ ის არის, რომ შემდეგ მათი "
მწვანე ყავის მარცვლები მწვანე ჩაის ნაცვლად
დაივიწყეთ მწვანე ჩაი, როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი! ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში ახალი ლიდერი მოიყვანა, რომელიც ნაოჭებისგან გვიცავს და უფრო დიდხანს ინარჩუნებს სხეულს ახალგაზრდობას. მწვანე (დაუმუშავებელი) ყავის მარცვლები უკანასკნელი ჰიტია დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში არის გაუწვარი მწვანე ყავის მარცვლები.
სტრესი გვშიებს
მრავალი ჩვენგანისთვის სტრესი ყოველდღიური მოვლენაა. სამწუხაროდ, მეცნიერთა აზრით, ეს იწვევს სიმსუქნეს, და ჩვენ არ შეგვიძლია ვუთხრათ ჩვენს სხეულს, რომ არ დაძაბოს, რადგან ყოველდღე ვხვდებით სტრესულ სიტუაციებში. მაშინაც კი, თუ ყოველდღიურად ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ და ერთ საათს სავარჯიშო დარბაზში ატარებთ, ქრონიკული სტრესი ხელს უშლის თქვენს სხეულს წონის დაკარგვაში.
მწვანე სალათების და მწვანე სანელებლებისთვის
მწვანე სანელებლები უმეტეს კერძებში და სალათებშია. მწვანე ფოთლები საოცარია ნამდვილად გემრიელი სალათების დასამზადებლად. მწვანე სალათს ძალიან ცოტა კალორია, რის გამოც ის საშინლად სასარგებლოა. მწვანე ხვეული სალათი, რომელიც ბოლოს მოწითალოა, აქვს თხილის გემო და გამოიყენება შემწვარი და შემწვარი თევზის გვერდით კერძად, ასევე სოკოთი კერძებისთვის.
ყაბზობა და დეპრესია იმალება, თუ ზედმეტად იკვებებით
ჩვენ ჩვეულებრივ ვჭამთ პროტეინს, როდესაც ვცდილობთ კუნთის დამატებითი მასის შექმნას, როდესაც სხეულს ენერგია სჭირდება ან ჩვენი იმუნური სისტემა გავაძლიეროთ. ამასთან, ისევე როგორც უმეტეს საკვებ ნივთიერებებს, ადამიანს უნდა ჰქონდეს კარგად გაწონასწორებული ბალანსი.
