რამდენიმე საიდუმლოება ლამაზი ფიგურისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

რიჩ ბარეტი არის ბოდიბილდინგის ჩემპიონი. ის არის ჰოლივუდის ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი ინსტრუქტორი და დაეხმარა ისეთ ცნობილ ადამიანებს, როგორებიცაა ნაომი უოტსი, პირს ბროსნანი და ნაომი კემპბელი მათი სხეულების მოქანდაკებაში.

ბარეტისთვის არ არსებობს საიდუმლოებები ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ის გთავაზობთ პერსონალიზებულ პროგრამებს, მათ შორის, მიზნობრივი ვარჯიშის მეთოდებს და კვების ხელმძღვანელობას.

ჩემპიონი ავლენს რამდენიმე პატარა ხრიკს, რომელსაც მისი უამრავი კლიენტი იყენებს და ყოველთვის მუშაობს. ისარგებლეთ ჯანსაღი კვების ოთხი ძირითადი წესით.

1. შეამცირეთ ალკოჰოლი - თუ ამას ხშირად აკეთებთ, წელში აუცილებლად განიცდიან. ალკოჰოლი შეიცავს ნახშირწყლებს და კალორიებს. ამასთან, როდესაც ისინი მთვრალები არიან, ადამიანებს შეუძლიათ ცუდი არჩევანი გააკეთონ საკვების მიღების შესახებ. რამდენიმე ტკბილ კოქტეილს შეუძლია მარტივად დაამატოს ათასი კალორია.

ამიტომ ბარეტი გირჩევთ საერთოდ მოარიდოთ ალკოჰოლი. თუ კვლავ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ სასმელზე, ეს შეიძლება იყოს ერთი ჭიქა ღვინო, მაგალითად.

2. დაივიწყეთ შემწვარი საკვები - მიირთვით შემწვარი, გამომცხვარი ან ორთქლზე მომზადებული საკვები. რაიმე ჯანსაღი, ქათმის მსგავსად შემწვარი საკვები ნივთიერებებით იშლება. ამავე დროს ის მატებს ცხიმსა და კალორიებს. ამის გასაგებად, რესტორნებში შემწვარი საკვების მიღებისას, იზრდება ცუდი ზრდის და კარგი ქოლესტერინის შემცირების რისკი, რადგან ისინი კვლავ იყენებენ ტრანსცხიმებს.

3. ნუ მიიღებთ ნახშირწყლებს საღამოს საათებში - არ არის აუცილებელი ნახშირწყლების სრულად მოცილება. უბრალოდ მოიხმარეთ ისინი დღის გარკვეულ მონაკვეთში. მიირთვით მაღალი ნახშირწყლოვანი საკვები, როგორიცაა კარტოფილი, ბრინჯი, მაკარონი და პური დღის დასაწყისში, როდესაც დაწვის დრო მეტი იქნება. თუ მათ საღამოს მიიღებთ, ისინი შეიძლება დარჩეს გამოუყენებელი ღამით და ინახება ცხიმის სახით. ბარეტის რჩევაა მსუბუქი ცილებისა და ბოსტნეულის ჭამა 18:00 საათის შემდეგ.

4. დაუმუშავებელი საკვები უფრო ჯანსაღია - ახალი დაუმუშავებელი საკვები კარგია, მაგრამ ჩვენ ხშირად მივმართავთ დამუშავებულ საკვებს. ბარეტი გირჩევთ, მთლიანად ამოიღოთ მენიუდან დამუშავებული საკვები შემდეგი რომელიმე ინგრედიენტით: ფრუქტოზის სიროფი, თეთრი ფქვილი და შაქარი და სხვა. უმჯობესია შეიძინოთ ახალი ხორცი და პროდუქტები.