2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
წონის დაკლებას დრო სჭირდება და, როგორც წესი, ამასთან ასოცირდება კალორიების შემცირება რომელსაც ვიღებთ. ამასთან, ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან პასუხისმგებლობით, ჯანმრთელად და უვნებლად ადამიანის ორგანიზმის მიერ. შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ წარმატებით და უსაფრთხოდ დაასრულოთ კურსი წონის დაკლება.
რატომ არის მნიშვნელოვანი კალორიების შემცირება?
ადამიანის სხეულს სჭირდება კალორიების გარკვეული რაოდენობა ფუნქციონირება. ეს ცნობილია როგორც ძირითადი მეტაბოლური დონე. მეტ კალორიას ჭამა ვიდრე თქვენი ძირითადი მეტაბოლური დონის მიერ მოთხოვნილი თანხა უცვლელად იწვევს წონის მატებას, რადგან ჭარბი კალორია ინახება სხეულის ცხიმოვან ქსოვილში. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი სხეულის საჭირო კალორიების ზუსტი რაოდენობაც ჭარბი კალორიების შემცირება რა თქმა უნდა წონაში დაკლება.
სავარჯიშოების როლი
როდესაც ვარჯიშობთ, სხეული იყენებს ენერგიას ან სხვაგვარად კალორიებს. თუ ჩაშენებული ვარჯიშის რეჟიმი გაქვთ, უფრო მეტი კალორიის შესაძლებლობა გექნებათ. ვთქვათ, ყოველდღე გადიხართ გარკვეულ მანძილზე, შემდეგ კი მარტივად შეგიძლიათ დაამატოთ ეს კალორიები თქვენს ყოველდღიურ მენიუში.
როგორ შევამციროთ კალორიები?
ჩვევების განვითარება ადვილია, მაგრამ ძნელად მოსაშორებელია. ამ მიზეზით, კარგია იცოდეთ რას იწვევს ისინი კალორიებს რომელსაც იღებთ თქვენს წონასა და სხეულზე. ყველაზე მთავარია იცოდეთ ჩვევის ეს განცდა და ზუსტად გაერკვნენ, საიდან მოდის ეს ჭარბი კალორია, რომელიც ჩვენი მენიუდან უნდა გამოვჭრათ.
Ცვლილებების შეტანა
ცვლილება ადვილი საქმე არ არის და ჩვენ ყოველთვის არ ვართ ამისკენ მიდრეკილი. მნიშვნელოვანია ჩვენი მიზნის ფორმულირება და მისი მუდმივი შენარჩუნება. აქ არის რამოდენიმე რჩევა:
- დაუსვით მნიშვნელოვანი კითხვა: ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „მე მშია?”თუ არ ხართ, სასწრაფოდ გადით სამზარეულოდან.
- დაუცველი დრო: მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ რა არის ყველაზე დაუცველი დრო თქვენთვის დღისით ან ღამით, როდესაც ჭამა გსურთ, შეეცადეთ უგულებელყოთ ეს გრძნობა შემდეგი დღის გეგმებით ან სხვა აქტივობებით.
- უთხარი არა ზედმეტ ნაწილს: ჩაყარეთ თეფში ოდნავ ნაკლები ვიდრე თქვენთვის ჩვეულებრივი ნაწილი. მას შემდეგ, რაც ამ საქმეს დაასრულებთ, იმ მომენტისთვის, როდესაც მეტისკენ გაემართებით, კარგად დაფიქრდით, ნამდვილად გსურთ ეს. ათიდან ცხრა მიხვდები, რომ უკვე სავსე ხარ და მეტი აღარ გჭირდება.
- ბოსტნეული, ბოსტნეული, ბოსტნეული: ბოსტნეული საუკეთესო არჩევანია კალორიების შესამცირებლად, რადგან მათ აქვთ ცოტა კალორია და საკმაოდ ნოყიერია. შეარჩიეთ ახალი, უმი ბოსტნეული და მიირთვით ჩიპსის ნაცვლად.
- შეარჩიეთ ცხიმიანი საკვები: ცხიმიანი საკვების ჩანაცვლება უცხიმო საკვებით შეამცირებთ თქვენს მიღებულ კალორიებს.
ჯანმრთელი სიფრთხილე
კალორიების რაოდენობის შემცირება არის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი წონის დაკლება მაგრამ დღეში 1200 კალორიაზე ნაკლები ჭამა ზოგადად არ არის რეკომენდებული. თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი სხეულის საჭირო კალორიების შესახებ, შეხვდით სპეციალისტს, რომელიც მოამზადებს ჯანსაღი დიეტის გეგმას.
გირჩევთ:
შეამცირეთ საკვების ნარჩენები 5 რეცეპტით
ხალხი უამრავ საჭმელს აგდებს და უმჯობესია ასე არ მოხდეს. სწორი პროდუქტების სწორად შერევით თქვენ შეამცირებთ საკვების ნარჩენებს და დაზოგავთ ფულს. ქათმის ბულიონი ბოსტნეულით წვნიანებისთვის კარგი საფუძველია, მისი სმა მხოლოდ ასე შეგიძლიათ. იგი მზადდება ბოსტნეულით, საიდანაც შეიძლება წვნიანის ან ბოსტნეულის პიურეს დამზადება.
შეამცირეთ კალორიები ბრინჯში ქოქოსის ზეთით
ბრინჯი არის მაღალკალორიული ნახშირწყლების საკვები. ის მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კულტურაა და მთელ რიგ ეროვნულ სამზარეულოს მთავარ ელემენტად არის წარმოდგენილი. მისი ფართო გამოყენების გათვალისწინებით, შრი-ლანკის ქიმიურ მეცნიერებათა კოლეჯის სტუდენტმა და მისმა მენტორმა იპოვნეს მისი კალორიების შემცირების გზა, ჯანმრთელობის დამატებით სარგებლიანობასთან ერთად.
შეამცირეთ კალორიები ბრინჯში ამ პატარა ხრიკით
შრი-ლანკელმა მეცნიერებმა იპოვნეს ბრინჯისგან კალორიების შემცირების გზა. მარცვლეული კუნძულის მენიუს ძირითადი ნაწილია, რომელიც მდებარეობს ინდოეთის ნახევარკუნძულის სამხრეთ ნაწილში. ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ როდესაც ბრინჯი ჩაის კოვზ ქოქოსის ზეთთან ერთად ადუღდება და თორმეტი საათის განმავლობაში გაცივდება მაცივარში, სხეულის მიერ მოხმარებული კალორია ბევრჯერ შემცირდება.
ყველაზე ტკბილი ხილი და მათში კალორიები
ახალი ხილის მიღება რეკომენდებულია თითქმის ყველა დიეტოლოგის მიერ. ერთი მხრივ, ისინი უამრავ ვიტამინს შეიცავს და მეორეს მხრივ - დაეხმარებიან ადამიანს გადალახოს სურვილი ტკბილი ნივთებისადმი. ბოლოდროინდელი კვლევების თანახმად, დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებსაც შეუძლიათ ყველანაირი ხილის ჭამა, თუ არ გადააჭარბებენ მას.
მნიშვნელოვანია არა კალორიები, არამედ საკვების ხარისხი წონის დაკლებისას
წონის დაკლება და კვება მხოლოდ კალორიებს არ წარმოადგენს, რასაც მოწმობს ის ფაქტი, რომ სიმსუქნე უფრო ხშირად ხდება, ხოლო საერთო კალორიების მიღება ოდნავ იკლებს და ცხიმიდან მიღებული კალორიების პროცენტი მუდმივად ეცემა. ამავდროულად, ჩვენ ვიღებთ მეტ კალორიას შაქრის შემცველი საკვებიდან, ვიღებთ მეტ სტიმულატორს, მაგალითად ყავას, უფრო მეტ სტრესს განიცდის, რაც გავლენას ახდენს სისხლში შაქარზე და ნაკლებად ვმოძრაობთ.
