2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ახალი ხილის მიღება რეკომენდებულია თითქმის ყველა დიეტოლოგის მიერ. ერთი მხრივ, ისინი უამრავ ვიტამინს შეიცავს და მეორეს მხრივ - დაეხმარებიან ადამიანს გადალახოს სურვილი ტკბილი ნივთებისადმი. ბოლოდროინდელი კვლევების თანახმად, დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებსაც შეუძლიათ ყველანაირი ხილის ჭამა, თუ არ გადააჭარბებენ მას.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს ნაყოფს, არის ე.წ. ნელი შაქრებისგან, რომლებიც ნამდვილად ძალიან ნელა ზრდის სისხლის შაქარს რეალური თეთრი შაქრისგან განსხვავებით. ამავე დროს, თუ დაიცავთ კვების პირამიდის წესს, ნახავთ, რომ ხილი თითქმის მის შუაშია.
ეს ნიშნავს, რომ ფრთხილად უნდა იყოთ იმაზე, თუ რა ხილს აირჩევთ და რამდენი მათგანის შეძენა შეგიძლიათ, როგორც ყოველდღიური მიღება. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ჩაყრილი ავოკადო, მაგრამ მისი მაღალი კალორიული შემცველობის გამო, დღის განმავლობაში სხვა ხილი არ უნდა მიირთვათ.
აქ მოცემულია ყველაზე გავრცელებული ხილის ცხრილი და რომელი ხილი შეიცავს რამდენ კალორიას. ამ გზით თქვენ შეძლებთ თვალყური ადევნოთ, რომელი ხილია შესაფერისი რეგულარული მოხმარებისთვის და რომელთანაც უნდა იყოთ ფრთხილად:
100 გრ ნესვი - 27 კკალ
100 გრ საზაფხულო ნესვი - 31 კკალ
100 გრ მარწყვი ან ჟოლო - 37 კკალ
100 გრ ლიმონი - 38 კკალ
100 გრ გოგრა - 38 კკალ
100 გრ კომშის - 40 კკალ
100 გრ შავი მოცხარი - 45 კკალ
100 გრ გრეიფრუტი - 45 კკალ
100 გრ პაპაია - 48 კკალ
100 გრ ფორთოხალი / მანდარინი - 49 კკალ
100 გრ ატამი / გარგარი - 50 კკალ
100 გრ მაყვალი - 51 კკალ
100 გრ ანანასი - 54 კკალ
100 გრ კივი - 56 კკალ
100 გრ ალუბალი ან ალუბალი - 62 კკალ
100 გრ მოცვი - 64 კკალ
100 გრ ვაშლი ან მსხალი - 64 კკალ
100 გრ მანგო - 67 კკალ
100 გრ დესერტის ყურძენი - 69 კკალ
100 გრ ლეღვი / ქლიავი - 84 კკალ
100 გრ ბანანი - 92 კკალ
100 გრ ავოკადო - 160 კკალ
როგორც ამ ცხრილიდან შეგიძლიათ ნახოთ, არც ისე დიდი მნიშვნელობა აქვს ხილის ტკბილს ან მჟავას გემოვნებას, თავად იფიქრეთ იქნება ეს კალორიული. მიუხედავად იმისა, რომ ავოკადო არც ისე ტკბილია, მას აქვს ჩამოთვლილი ხილის ყველაზე მაღალი კალორიული შემცველობა.
მეორეს მხრივ, არსებობს საზამთროები, რომლებიც სულაც არ არის ტკბილი, მაგრამ აღმოჩნდა, რომ მათში კალორიები ყველაზე ნაკლებად არის წყალში მაღალი შემცველობის გამო.
გირჩევთ:
ყველაზე სუფთა და ყველაზე დაბინძურებული ხილი და ბოსტნეული
დღეს ჩვენ უფრო და უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ საკვებს, რომელსაც მივიღებთ. ჩვენ გვაინტერესებს მათი წარმოშობა და მათი აღზრდის წესი. მაგრამ შეგვიძლია ჩამოვთვალოთ ყველაზე სუფთა და ყველაზე მეტად დაბინძურებული ხილი და ბოსტნეული ? ჩვენ დაგეხმარებით ამ დავალების შესრულებაში უსიამოვნო ფაქტების გამოვლენაში ყველაზე საყვარელი და მოხმარებული მცენარეული საკვების შესახებ.
რა არის ტკბილი ტკბილი კარტოფილი?
ტკბილი კარტოფილი , ასევე მოუწოდა ტკბილი კარტოფილი , ტუბერკულოვანი ბოსტნეულია, რომელიც წარმოშობილია ცენტრალურ ამერიკაში. იგი მთელ მსოფლიოში კარგად არის მიღებული, თითქმის ყველგან ტარდებოდა. აზია არის კონტინენტი, სადაც შემოთავაზებულია ტკბილი კარტოფილის კერძების ყველაზე მდიდარი რეცეპტები.
შეამცირეთ კალორიები ბრინჯში ქოქოსის ზეთით
ბრინჯი არის მაღალკალორიული ნახშირწყლების საკვები. ის მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კულტურაა და მთელ რიგ ეროვნულ სამზარეულოს მთავარ ელემენტად არის წარმოდგენილი. მისი ფართო გამოყენების გათვალისწინებით, შრი-ლანკის ქიმიურ მეცნიერებათა კოლეჯის სტუდენტმა და მისმა მენტორმა იპოვნეს მისი კალორიების შემცირების გზა, ჯანმრთელობის დამატებით სარგებლიანობასთან ერთად.
შეამცირეთ კალორიები ბრინჯში ამ პატარა ხრიკით
შრი-ლანკელმა მეცნიერებმა იპოვნეს ბრინჯისგან კალორიების შემცირების გზა. მარცვლეული კუნძულის მენიუს ძირითადი ნაწილია, რომელიც მდებარეობს ინდოეთის ნახევარკუნძულის სამხრეთ ნაწილში. ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ როდესაც ბრინჯი ჩაის კოვზ ქოქოსის ზეთთან ერთად ადუღდება და თორმეტი საათის განმავლობაში გაცივდება მაცივარში, სხეულის მიერ მოხმარებული კალორია ბევრჯერ შემცირდება.
ვნების ხილი: მგზნებარე ხილი, შესანიშნავი გემოთი
მიუხედავად იმისა, რომ დღეს ჩვენს თაროებზე შეგიძლიათ ნახოთ მრავალი სახის ხილი, რომელიც ადრე ჩვენთვის ეგზოტიკური იყო, ზოგი მათგანი უჩვეულო და გაუგებარია. ერთი ასეთი ხილია ვნების ხილი. ბევრმა ადამიანმა იპოვა იგი წვენების, იოგურტის და სხვა ინგრედიენტების ჩამონათვალში.
