2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესი ნომერ პირველი დამნაშავეა კვების დარღვევებისა და საჭმლის მონელების დარღვევებისთვის. დაძაბული ყოველდღიური ცხოვრება, როგორც ჩანს, ამცირებს ჩვენს ჭამის უნარს როგორც სწრაფად, ისე სასარგებლო. აქ მოცემულია ათი სტრესის შემსუბუქებელი საკვების ჩამონათვალი:
1. ჭიქა რძე დილით საუზმეზე ან საღამოს ძილის წინ არის შესანიშნავი გზა თქვენი სხეულის B და D ვიტამინებით და ცილებით დატვირთვისთვის, ხოლო მასში არსებული კალციუმი თქვენი ძვლების ბალზამი იქნება. ნაჩვენებია კალციუმის მოხმარების გაზრდა ქალებში მენსტრუალური ციკლის დაწყებამდე, რაც ამცირებს პრემენსტრუალური სინდრომის გამოვლინებებს. თუ დიეტაზე ხართ შეგიძლიათ მიიღოთ უცხიმო რძე.
2. ავოკადო და ბანანი - ეს ორი ეგზოტიკური ხილი მდიდარია კალიუმით, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია გულისთვის. ამ მინერალით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს არტერიული წნევის ბუნებრივ დაქვეითებას.
3. ფოთლოვანი ბოსტნეული აქვთ მაგნიუმის მაღალი შემცველობა. მაგნიუმი ამშვიდებს კუნთებს და აბალანსებს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონეს სხეულში.
მაგნიუმის შემცველ ბოსტნეულში არის ისპანახი, შვეიცარული ჭარხალი და ბროკოლი.
4. შავი შოკოლადი - მთელი რიგი გამოკვლევების თანახმად, შავი შოკოლადის მოხმარებით შესაძლებელია კორტიზოლის დონის შემცირება ორგანიზმში. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შოკოლადი ასევე შეიცავს ნახშირწყლებს, რაც ჩვენს ტვინს ზრდის სეროტონინის ჰორმონის გაზრდილი რაოდენობის გამოყოფას, რაც დადებითად მოქმედებს ჩვენს განწყობაზე. განებივრდით საკუთარ თავს ზედმეტის გადაჭარბების გარეშე.
5. ჩაი - განაახლეთ დღე ფინჯანი არომატული ჩაით. ტიპს და ბრენდს დიდი მნიშვნელობა არ აქვს. მთავარია, ის დატკბეთ. გახსოვდეთ, რომ შავი ჩაი მაინც შეიცავს გარკვეულ რაოდენობას კოფეინს, ამიტომ მოერიდეთ მის გამოყენებას ძილის წინ.
6. მთელი მარცვლეულის მწნილი - თუ გაინტერესებთ რა უნდა ჭამოთ ჭამის დროს, შეარჩიეთ მარილიანი მარილები და მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული კრეკერები. ისინი მდიდარია ბოჭკოთი, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს და ნახშირწყლები აწვდის თქვენს სხეულს საჭირო ენერგიით და აძლიერებს თქვენს განწყობას, რაც თქვენს ტვინს უფრო მეტ სეროტონინს აწარმოებს.
7. სტაფილო და ზოგადად ხრაშუნა ბოსტნეულის ღეჭვა ორგანიზმიდან გამოდევნის სტრესს. ნუ შემოიფარგლებით სტაფილოთი. სცადეთ ნიახური - ის მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და ბოჭკოებით. ახალი ბოსტნეული დააკმაყოფილებს თქვენს ჭამის მოთხოვნილებას ისე, რომ სხეული არ დატვირთოთ ზედმეტი კალორიებით.
8. Ზეთიანი თევზი - მისი გამეორებით არასდროს დავიღლებით, თევზში ცხიმი სასარგებლოა. ისინი მონოუჯერია, მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ნაჩვენებია ცხიმებით მდიდარი თევზის (მაგალითად, ორაგული, თინუსი, სკუმბრია) მოხმარება ორგანიზმში ამცირებს სტრესის დონეს.
9. თხილი - სტრესი ხარჯავს ენერგიას და ამოწურავს თქვენს დაცვას და ამგვარად გიტოვებთ ვირუსებისა და ინფექციების მიმართ დაუცველობას. ნუშის, გოგრის თესლის ან კაკლის მიღება თქვენს იმუნურ სისტემას ვიტამინებით და თუთიით უზრუნველყოფს. დღეში მხოლოდ ერთი მუჭა კაკალი საკმარისია ორგანიზმის თავდაცვითი განმტკიცებისთვის.
10. Ციტრუსი - მდიდარია C ვიტამინით. ჯანმრთელობისთვის ეს უნივერსალური ვიტამინი ეხმარება ხალხს უფრო წარმატებით გაუმკლავდნენ გაციებას, უფრო სწრაფად გაუმკლავდნენ სხვადასხვა სტრესულ სიტუაციებს. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ ციტრუსის ხილს, უფრო უადვილდებათ ორგანიზმში კორტიზოლის დონის კონტროლი, რომელიც უფრო მეტად ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი.
გირჩევთ:
სუფთა შავი ჩაი ამცირებს წონას და სტრესს
სუფთა შავი ჩაის რეგულარულმა გამოყენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი წონა. მუქი სასმელი შეიცავს ძვირფას ნივთიერებებს, რომლებიც ამცირებენ ცუდი ქოლესტერინის დონეს სისხლში, მინიმუმამდე ამცირებენ ცხიმების მიღებას ორგანიზმიდან.
მიირთვით იოგურტი - ამცირებს სტრესს და გვაახალგაზრდავებს
ბულგარული იოგურტის სამკურნალო ძალაზე უკვე ბევრს ისაუბრეს და მისმა დიდებამ დიდი ხანია გადალახა ჩვენი ქვეყნის საზღვრები. ამასთან, ჯერ კიდევ უთვალავი გამოკვლევაა იმის დასადასტურებლად, თუ რისთვის არის ის სასარგებლო და აქვს თუ არა თანამედროვე იოგურტს, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს იმას, რასაც ჩვენი მშობლები, ბებია და ბაბუები მოიხმარენ, აქვს ის თვისებები, რომელთათვისაც ცნობილია.
რომელი სანელებლები ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს განწყობას?
სტრესი ყველას ცხოვრების თანმხლები ნაწილია. სტრესის მიზეზები მრავალფეროვანია - მძიმე და ხანგრძლივი სამუშაო, უსახსრობა და საარსებო წყარო, ჩხუბი და მრავალი სხვა. დაძაბული ნერვების დასაწყნარებლად უამრავი მცენარეული საშუალება არსებობს, მაგრამ ისინი ჯანმრთელობისთვის საზიანოა და არ არის რეკომენდებული.
საკვები, რომელიც სტრესს ებრძვის
დაძაბული და დატვირთული ცხოვრების წესის გამო, ბევრი ადამიანი მუდმივად განიცდის სტრესს და კარგად არის ცნობილი, თუ როგორ აზიანებს ეს ჩვენს ჯანმრთელობას და რა შედეგების მოტანა შეუძლია მას. სინამდვილეში, სტრესს, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს ჩვენს სხეულზე, განწყობაზე და ქცევაზე.
10 საკვები, რომლებიც შფოთვასა და სტრესს ეხმარება
აღარ არსებობს ადამიანი, ვისაც ცხოვრების რომელიმე ეტაპზე არ განუცდია შფოთვითი აშლილობა და ქალები თითქმის 2-ჯერ მეტია ვიდრე მამაკაცები. დაძაბული ყოველდღიური რუტინა გვღლის, დაძაბულ და გადაღლილს გვიწევს, მაგრამ კერძის შეცვლას, რომელსაც თეფშზე ვდებთ, ჩვენთვის დიდი სარგებელი იქნება.
