2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
აღარ არსებობს ადამიანი, ვისაც ცხოვრების რომელიმე ეტაპზე არ განუცდია შფოთვითი აშლილობა და ქალები თითქმის 2-ჯერ მეტია ვიდრე მამაკაცები. დაძაბული ყოველდღიური რუტინა გვღლის, დაძაბულ და გადაღლილს გვიწევს, მაგრამ კერძის შეცვლას, რომელსაც თეფშზე ვდებთ, ჩვენთვის დიდი სარგებელი იქნება.
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ჯადოსნური რეცეპტი, რომელიც განკურნებს შფოთვასა და დეპრესიას, არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელთა დამატებაც შეგვიძლია ყოველდღიური საკვების არჩევაში. ნახეთ ვინ არიან ისინი 10 საკვები, რომელიც ეხმარება შფოთვასა და სტრესს.
1. ფერმენტირებული საკვები
ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა მისო, ტემპი, კომბოსტო და კიმჩი შეიცავს პრობიოტიკებს, კარგ ბაქტერიებს, რომლებიც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ცხოვრობენ და იცავს მავნე პათოგენების და მიკრობებისგან.
2. ალუბალი
ალუბალი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა კვარციტინი, რომლებიც ხელს უწყობენ სიმშვიდის შეგრძნებას. ზოგადად მეტი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება ასევე ასოცირდება შფოთვა და დეპრესიის სიმპტომების შემცირება და ბედნიერების დონის ამაღლება.
3. კივი
C ვიტამინის C, ვიტამინის E და ფოლის მჟავის კომბინაცია დაგეხმარებათ ოქსიდაციური სტრესის შემცირებაში, რაც იწვევს ქრონიკულ ანთებას. გარდა ამისა, მეტი კივის მიღება ხელს უწყობს სეროტონინის, ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას.
4. ზღვის პროდუქტები
ზღვის პროდუქტები კიდევ ერთი საკვებია, რომელსაც ხშირად არ იყენებენ, მაგრამ სინამდვილეში წარმატებით შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება, სასიცოცხლო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყალობით, რომელიც მას შეიცავს. შეეცადეთ თქვენს რაციონში შეიტანოთ მეტი ორაგული, სკუმბრია, სარდინი და მიდიები.
5. ავოკადო
ეს ხილი მდიდარია მრავალი საკვებით. ავოკადოში ვიტამინის B6 და მაგნიუმის კომბინაცია ხელს უწყობს ტვინში სეროტონინის გამომუშავებას. ავოკადოს ნაჭრების დამატება ომლეტებში, სალათებსა და სმუზიებშიც კი უზრუნველყოფს თქვენს დიეტაში მეტ ბოჭკოს და ჯანმრთელ ცხიმებს.
6. პარკოსნები
წიწილა, ოსპი და ლობიო ასევე უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინ B6- ს და მაგნიუმს. ეს საკვები უაღრესად მდიდარია ცილებით და სხვადასხვა კერძების წითელი ხორცის კარგი შემცვლელი შეიძლება იყოს.
7. მარტივი იოგურტი
იოგურტი არის პრობიოტიკების და ძირითადი მინერალების წყარო, რაც დაგეხმარებათ სტრესის სიმპტომების შემცირებაში და განწყობის გაუმჯობესება. ყოველთვის მოიხმარეთ მხოლოდ უბრალო, უშაქრო იოგურტები.
8. მთელი მარცვალი
პრებიოტიკები ადამიანის ორგანიზმში კვებავს პრობიოტიკებს, რათა მათ გადარჩეს. მათი პოვნა შეგიძლიათ 100% -იანი მარცვლეულით, როგორიცაა შვრია, ქერი და ქატო, ასევე სხვადასხვა ხილში, ბოსტნეულში და პარკოსნებში. ამ საკვების მიღება გააუმჯობესებს სეროტონინის რეცეპტორების მუშაობას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში.
9. რძე
შეიძლება ეს არარეალურად ჟღერდეს, მაგრამ ძილის წინ ერთი ჭიქა რძეს ექნება ეფექტი. რძე არის მინერალების წყარო, როგორიცაა კალციუმი, კალიუმი და მაგნიუმი. კერძოდ, მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შფოთვასთან ბრძოლა.
10. გოგრის თესლი
მხოლოდ 28 გრ გოგრის თესლი უზრუნველყოფს მაგნიუმის და კალიუმის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების თითქმის 20% -ს. მოაყარეთ კვება ამ თესლებთან, რომ გაზარდოთ საკვები ნივთიერებების მიღება.
გირჩევთ:
საკვები, რომელიც ეხმარება ანთებას
მოიმარაგეთ ამით ანთების საწინააღმდეგო საკვები თქვენი სხეულის აღდგენა და გაძლიერება. ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქაოსი სხეულში, რაც გავლენას ახდენს ყველა ორგანოზე - კანიდან გულამდე. ანთებითი პროცესების განვითარების შესაჩერებლად, მოიხმარეთ ქვემოთ მოყვანილი ახალი საკვები.
ცილაში მდიდარი ტოპ 10 ბოსტნეული, რომლებიც წონის დაკლებას ეხმარება
ცნობილი ფაქტია, რომ როდესაც ჩვენ სხვადასხვა დიეტასა და დიეტას ვიღებთ, წონის დაკლების მცდელობისას, ჩვენ უნდა მივაწოდოთ ჩვენს სხეულს ცილის გონივრული რაოდენობა. ისინი გვაგრძნობინებენ სისავსეს, გვაძლევენ ენერგიას სპორტისთვის და გვეხმარება ზედმეტი ცხიმის დაწვაში.
10 საკვები, რომლებიც სტრესს შორდება
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესი ნომერ პირველი დამნაშავეა კვების დარღვევებისა და საჭმლის მონელების დარღვევებისთვის. დაძაბული ყოველდღიური ცხოვრება, როგორც ჩანს, ამცირებს ჩვენს ჭამის უნარს როგორც სწრაფად, ისე სასარგებლო. აქ მოცემულია ათი სტრესის შემსუბუქებელი საკვების ჩამონათვალი:
საკვები, რომელიც სტრესს ებრძვის
დაძაბული და დატვირთული ცხოვრების წესის გამო, ბევრი ადამიანი მუდმივად განიცდის სტრესს და კარგად არის ცნობილი, თუ როგორ აზიანებს ეს ჩვენს ჯანმრთელობას და რა შედეგების მოტანა შეუძლია მას. სინამდვილეში, სტრესს, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს ჩვენს სხეულზე, განწყობაზე და ქცევაზე.
ექვსი სუპერ საკვები, რომლებიც ეხმარება ჯანსაღ კვებას
Ქოქოსის ზეთი იცოდით, რომ ქოქოსის ზეთი 100 ჯერ უფრო სასარგებლოა სამზარეულოსთვის, ვიდრე ჩვეულებრივი ზეთი. დიეტოლოგები ამას ძალიან გირჩევენ. სტრესის შესამცირებლად და ქოლესტერინის დონის სტაბილიზაციისთვის ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ 1-დან 3 სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი.
